Делаем красивое тело с Джиллиан Майклс

Sweety999
нагрузка не правильно распределяется
я 2 уровня вносках отскакала-обуви при себе не имею))))
но вот сегодня ноги мне сказали, что им не комфортно так

у меня есть обычные адидасовские кеды - бутсы. Я в них бегала.
тогда буду в них

Только мне кажется что что носки что они у меня - одна малина...

Во время перемещений, прыжков возникает огромная нагрузка на стопы, суставы, связки, сухожилия, позвоночник.

Человек вполне рассчитан на то, чтобы прыгать

Человек вполне рассчитан на то, чтобы прыгать

Мне тоже показалось что на 1 уровне не так уж и прыгаешь чтобы прям там страшно как

Да если ноги нормально себя чувствуют, то можно и в носках прыгать. а если есть дискомфорт, то лучше в кроссовках))))

у Леди-Дождя результаты были знпчительнее, хотя она и плакалась, что мало))))

Я вчера 3-й раз 30-тидневки сделала. Крепатуры уже почти нет. Можно нормально двигаться. А то первых 2 дня на туалет не присесть было . При чем в очень неожиданных местах была крепатура. В целом состояние мое мне нравится. Живее как-то. Что еще раз подтверждает, что нужно заниматься, хоть немного, но обязательно нужно.
Попробовала я в кросовках заниматься, у меня рибоки, но какие они я не знаю... Скорее всего обычные. Когда я прыгаю, то кажется что в зоне носка они тоньше. Прям хочется чтобы там потолще были.
Подскажите, есть ли разница в обычных кросовках и кросах для фитнеса?

Качаю тренировку "нет проблемным зонам". Буду по ней сегодня заниматься.

ну что... давно я замерчики не делала и не выкладывала... Аж страшно! Ну вот:

вес - 59,5 кг (-3,5)
ОТ - 71 (-6)
ОЖ - 85(-4)
ОБ -91 (-4)
еще я меряла ляшку - была 54, сейчас 52 (-2)

добавлено спустя 5 минут:

Скоро (может быть) буду аки аватарка мая!!)))))

Masyana
это за весь курс?\МОЛОДЕЦ

Анна
Не, я еще не закончила ( чуть прогуливала, мне ж пендель никто не дает). Еще три занятия осталось...

с почином меня))) только что прошла 1 уровень 30 курса.
так нормальненько. всё сделала.

теперь вопрос.
надо все 3 уровня каждый день проходить, чего-то не понятно мне стало. по 20 минут три уровня подряд или в течении дня или как???

и ещё жутко пить охота можно сразу после треньки?

NOTA BENE, 10 дней 1-й уровень, потом 10 дней 2-й уровень, потом 10 дней 3-й уровень. Всего 30 дней
Я после первого занятия никакая была. Страшно представить если все 3 за раз сделать

Мне тоже пить хочется в процессе. Я порой делаю небольшие глотки воды.
А еще я потею сильно начиная с второго сегмента.

tatusya
Ты у нас особа подготовленная, у тебя хочу спросить. У Джиллиан есть такое: Комплекс тренировок с Джиллиан Майклс - The Biggest Winner, ам пять тренек насколько я поняла:
01. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
02. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио.
03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио.

Вопрос вот в чем: если брать каждый день и делать разную и например в выходные два дня отдыха, будет ли это эффективно? То-есть вот как они по списку с понедельника по пятницу и т.д.... Или для достижения результата все же нужна одна нагрузка какой-то промежуток времени?

9 день
Выходные и понедельник профилонила

Masyana
ну я не особенно-то и подготовленная.
я видела эти тренировки. но там же нужна степ-платформа почти во всех тренировках. я думаю, что заниматься надо каждый день - свой вид. и думаю, от двух выходных ничего не случится страшного))), а можно и каждый день заниматься - закончилась пятая, на следующий день снова первая. а то, что каждый день разная группа мышц тренируется - это даже хорошо. но главное, почти во всех тренировках - прорабатывается пресс. а для нас - это первостепенно))). ноги и так похудеют, если скакать каждый день))).
ну я ходила заниматься в зал три раза в неделю, у нас каждая тренировка была на разные группы мышц. а если постоянно долбить что-то одно - и надоест и другие части тела пострадают)))).

tatusya
Вот блин! Я теперь прямо растерялась, какую же мне начинать после 30ти-дневки....

Masyana
начни силовую+кардио
или пресс+кардио

tatusya
Наверное, буду комбинировать 30 дней и проблемные зоны
А подскажи, "нет проблемным зонам" час длиться, как в ролике пишется время?
Masyana
Отличные результаты, так держать, лето ждет нас

tatusya
Это ты какую имеешь в виду? И как сочетать, что с чем (я имею в виду треньки Джиллиан)

добавлено спустя:

В качестве каодио какую?

Ledi-Dozhdya
я снова сегодня пропускаю, по ходу((((((( Может хоть на скакалке удастся 100 раз отпрыгать.
Утром не успела, вечером пришла никакая...пока то се, поела..уже и ребенка укладывать.(
Расскажешь потом, как тебе программа.

добавлено спустя 6 минут:

Подскажите, есть ли разница в обычных кросовках и кросах для фитнеса?

Я в беговых. Конечно, в аэробных было бы идеально, но лучше в любых, чем босиком.

А подскажи, "нет проблемным зонам" час длиться, как в ролике пишется время?

вместе с финальной растяжкой 56 минут.

Это ты какую имеешь в виду? И как сочетать, что с чем (я имею в виду треньки Джиллиан)

силовая "нет проблемных зон"
кардио "ускорь свой метаболизм"
я по этим тренировкам занимаюсь. один день силовая, один день кардио. третий день "плоский живот" - для пресса. так и чередую.

вместе с финальной растяжкой 56 минут.

Завтра попробую, надеюсь мой ребенок выдержит столько без маминого внимания

А у меня уже появился первый результат - попа подтянулась Раньше в месте соединения попы с ногами складка такая висящая была, которая подтягивалась при напряжении попы, а теперь нет ее

вместе с финальной растяжкой 56 минут.

ой, это уже много, конечно. Меня пол часа максимум вполне устраивало, я была уже никакая...а тут почти в два раза больше((( Где ж время столько найти...и сил?!)))

а я сегодня скакала без кроссовок всё таки. с ними было бы прикольнее.завтра натяну по-любому!!!!

сегодня я как инвалидка.. по ступенькам ужас как больно ходить. ноги и лопатки-ужасная крепатару.....

Прошла вторую треньку второго уровня...процентов на 60% выполняла только Но, не бросаю пока. Надо раз 5 сделать хотя бы.

второй день третьего уровня..
скакать стало мне еще труднее
решила, что после окончания повторю весь курс, но по Натали ичерез "не хочу"+добавлю киксобинг

Анна, я тоже думала так сделать: после курса повторить все по Натали. Как минимум у меня не получается отжиматься как она. Я только на коленях могу. Это пока трудности первого уровня.

Сейчас скачала себе программу Джилиан Yoga Meltdown. Это такая фитнес-йога. Пока только бегло просмотрев мне понравилось. Давно собираюсь на йогу, но пока с финансами туго буду дома пробовать. В любом случае это лучше чем ничего не делать.

Пока из достижений после 5 дней первого уровня, я на одну дырку в поясе туже застегнулась. Замеры буду делать после окончания первого уровня.

про отжимания: наша тренер говорила, что женщинам вообще предпочтительнее отжиматься на коленях, особенно неподготовленным, как мы (ну не спортсменкам), т.к. как правило у нас у всех очень слабая поясница, и если отжиматься стоя на носках, то получается сильный перегиб в талии, это может привести к травмам и растяжениям.