Активная сушка

Свежая идея - "Бешеная сушка на Овуляшках"
Бешеная сушка на Овуляшках

Курс "Активной сушки" проводится по программе "Бешеной сушки" от Василия Смольного и длится 5 недель. Первые 4 - активная сушка, сжигание жира и похудение. Пятая неделя - правильный и аккуратный выход из сушки.
Первая неделя БС
Вторая неделя БС
Третья неделя БС
Четвёртая неделя БС
Пятая неделя БС

Да, 700 приседов - это кошмар. Но 1) это на весь день 2) только на первой неделе такой пипец 3) хватит себя жалеть 4) кто сделает 600 - я не Василий Смольный и орать не буду, мы все работаем ДЛЯ СЕБЯ, но по программе БС (а не по программе "кто в лес, кто по дрова")

Калькулятор калорийности на программе БС
Правила питания Бешеной сушки

Каждая участница должна подготовить некий приз, с которым она будет готова расстаться в случае победы другой участницы.
Участница-победитель получит все подарки и главный приз - прекрасную фигуру!
Призы озвучивать НЕ надо! Все подарки, которые будут лететь по адресу победительницы, будут для неё сюрпризами!
Подарки определяете на свой вкус и свои финансовые возможности, никаких обязаловок.
Если участница выбывает из игры на любом из этапов, она всё равно должна отправить подарок победительнице!
Если мы все окажемся крутышками, и выбрать одну будет затруднительно, то а) проведем голосование б) отправим призы друг другу по кругу, как в ФМ.

Победительница будет определяться не по количеству сброшенных килограммов, а по процентному соотношению между изначальным весом и сброшенным.

Конечно, всё исключительно на честном слове: я не буду приезжать и перевзвешивать/измерять. Уверена, все понимают, что отобрать честную победу позорно.

Гиперэкстензия дома

Забава Путятишна
молодец))))

добавлено спустя 2 минуты:

Девочки, обьясните мне завтрашнее задание

от 20 до 2 повторений с шагом 2,

что это все значит?

Первый круг - 20, второй - 18, третий - 16, десятый - 2 раза

добавлено спустя:

Катя, боец!

Ух йоооо...кардио - готово. 40 минут бег vs прыжки (правая, левая, обе, колени вверх, распрыжки всякие).
Сначала думала что сделаю на одном дыхании, через 8 минут поняла что могу умереть в прыжке)))
Сначала делала 2 мин бег/2 мин прыжки, но через 20 минут уже не так критично следила за этим)))
Да, прерывалась иногда на ходьбу.

Потов сошло немеряно, а в икры будто гвоздей загнали, по дюжине в каждую)))

Забава Путятишна
Кать, внесёшь мой вес за сегодня? 57,3

Ух йоооо...кардио - готово. 40 минут бег vs прыжки (правая, левая, обе, колени вверх, распрыжки всякие).

какая ты молодец
это ты на какое-то видео основывалась?

добавлено спустя 45 секунд:

Первый круг - 20, второй - 18, третий - 16, десятый - 2 раза

спасибо
какая то я недогадливая))

Вот вы все где!..
Я в болтушке выглядываю - нет никого.. а вы все сушитесь.
Потусуюсь с вами. А то прошлую неделю бодифлекса проигнорила. Сегодня вместо 40 циклов сделала 12 и сдулась..
Так что я по своей программе, но к вам в компанию. А то мотивашка пропадает..

irisha07, это одна из тренировок моего любимого тренера. Когда тяжело, вспоминаю женщину, которой было тогда 50, и она ни разу не переходила на шаг во время этой кардио-треньки!
Там, правда, было 30 минут, а не сорок, но и я-то на 8 минуте уже сделала перерыв на шаг.

добавлено спустя 16 секунд:

Rodinka, давай!

Сижу, попиваю чай. Принесли печеньку.
Смотрит на меня.
А я ее не ем

Забава Путятишна, вот это правильно!
Хорошего настроения и приятного визита в гости к "Квартету И"! Родители были в 2014 на этом спектакле и остались очень довольны!

/LenKa/
Внесу завтра.
Девчонки, не будьте козявками, пишите ЛС!
Так ломает выискивать вес каждой написавшей!

Забава Путятишна, я на этой неделе не хочу вносить, т.к. всё равно привес... Потому ЛС писать не буду.
Надеюсь, через неделю напишу.

это одна из тренировок моего любимого тренера.

Жаль, что видео нет

irisha07, если хочешь, я тебе её так расписать могу. Видео снимать не буду, уж прости.

РуДе СоНеЧкО
Распиши всем, пожалуйста. Я так завтра бегать не хочу, там же так холодно

РуДе СоНеЧкО
распиши)))

добавлено спустя:

Видео снимать не буду, уж прост

от видео тоже б не отказалась

ngayka, irisha07, Ок, постараюсь сегодня до сна сделать.

Круговую сделала, на вечер Билли Блэнкса попробую

добавлено спустя 1 минуту:

Сегодня беда с едой((, сначала времени не было, потом круговую надо было...кароч 400 ккал только съела(( это совсем не правильно...(

В целом, ничего особо необычного...бег и прыжки: 2 минуты бег на месте, 2 минуты прыжки.
1. прыжки с поднятием колен вверх (советую делать в начале);
2. прыжки с разведением ног в стороны (как джапмингджеки, но ноги в коленях лишь слегка присогнуты и ноги сводим вместе - разводим, сводим-разводим);
3. прыжки на одной ноге (10 на левой, 10 на правой и так чередовать в течении 2 минут);
4. прыжки на двух ногах, как со скакалкой;
5. прыжки с высоким замахом ноги назад, чтобы пятка касалась ягодиц;
6. ноги вместе, прыжки на двух ногах влево-вправо;
7. прыжки, меняя ногу, с отведёнными назад ногами, вы как бы наклоняетесь вниз (представьте себя диагональю );
8. ноги вместе, прыжки на двух ногах вперёд-назад;
Ну и ещё что-то из этого повторить под конец, на выбор. Если всё по две минуты (прыжки-бег), вот вам и сорок минут кардио.

Не уверена, что понятно описала прыжки, так что спрашивайте.

кардио сделано
Бег на месте и по периметру ковра, и по квартире играя типа в прятки с Алиной

Делала кардио с билли) минут 25, и минут 5 на скакалке, больше не смогла, перед этим я плов поела , так кололо в боку, шо капец

добавлено спустя 58 секунд:

Rodinka
Приветы) ))

Кардио сделала. Тяжко вместо ужина кардио, конечно. Пришла в 8 с работы и был выбор либо трешка, либо ужин.
Правда так приятно...я занимаюсь, а на кухне мужики беседуют( папа попивая ром и Ваня пожовывая банан).
Папа: Ваня, ты же хочешь чтобы мама у нас была самая красивая?
Ваня: угу
Папа: Давай не будем ей мешать, пусть позанимается собой, она и так много для нас делает.

Я и расстаяла. После такой мотивашки силы прям прибавились.

Катя, ты бросать не думай. Запряглась с нами- тяни нас за собой, а то мы посыпимся следом.

добавлено спустя 59 секунд:

Тома, а диету с нами тоже держать будешь? Точне пп

Ну, могу сказать, Билли Блэнкс на первый (и только на первый!) взгляд, показался не сложным по итогу, я выдержала только 15 минут и свалилась с языком через плечо! Темп сумасшедший, хоть вроде и не сложные сами упражнения.
В общем, сегодня у меня даже не половина кардио, но что есть
Надеюсь, завтра смогу больше...

добавлено спустя 5 минут:

Папа: Давай не будем ей мешать, пусть позанимается собой, она и так много для нас делает.

Класс!


Блин, столько писала и все пропало
Смысл был в том, что мы все-большие молодцы!

Смысл был в том, что мы все-большие молодцы!

Нет уж. Похвали еще раз

буду мама

natysid
с 2-летием сыночка!

спасибо
Завтра буду отрабатывать свой читмил
РуДе СоНеЧкО, спасибо за пример кардио. Нужно взять на заметку

natysid
Кстати, забыла. Поздравляю с именинником. Здоровья, счастья, хорошего настроения!

Первый круг - 20, второй - 18, третий - 16, десятый - 2 раза

это же про завтрашнюю круговую?

же про завтрашнюю круговую?

Да

планка (60 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

это наверно 1 минута

Тома, а диету с нами тоже держать будешь? Точне пп

да не мешало бы... ткните пальцем, где читать плиз