Активная сушка

Свежая идея - "Бешеная сушка на Овуляшках"
Бешеная сушка на Овуляшках

Курс "Активной сушки" проводится по программе "Бешеной сушки" от Василия Смольного и длится 5 недель. Первые 4 - активная сушка, сжигание жира и похудение. Пятая неделя - правильный и аккуратный выход из сушки.
Первая неделя БС
Вторая неделя БС
Третья неделя БС
Четвёртая неделя БС
Пятая неделя БС

Да, 700 приседов - это кошмар. Но 1) это на весь день 2) только на первой неделе такой пипец 3) хватит себя жалеть 4) кто сделает 600 - я не Василий Смольный и орать не буду, мы все работаем ДЛЯ СЕБЯ, но по программе БС (а не по программе "кто в лес, кто по дрова")

Калькулятор калорийности на программе БС
Правила питания Бешеной сушки

Каждая участница должна подготовить некий приз, с которым она будет готова расстаться в случае победы другой участницы.
Участница-победитель получит все подарки и главный приз - прекрасную фигуру!
Призы озвучивать НЕ надо! Все подарки, которые будут лететь по адресу победительницы, будут для неё сюрпризами!
Подарки определяете на свой вкус и свои финансовые возможности, никаких обязаловок.
Если участница выбывает из игры на любом из этапов, она всё равно должна отправить подарок победительнице!
Если мы все окажемся крутышками, и выбрать одну будет затруднительно, то а) проведем голосование б) отправим призы друг другу по кругу, как в ФМ.

Победительница будет определяться не по количеству сброшенных килограммов, а по процентному соотношению между изначальным весом и сброшенным.

Конечно, всё исключительно на честном слове: я не буду приезжать и перевзвешивать/измерять. Уверена, все понимают, что отобрать честную победу позорно.

Гиперэкстензия дома

Зебрик
Талию главное не накачать, хотя и икры тоже. 80% это питание, а 20% кардио. Талию хорошо закутывать в пояс для похудения и " топить" бокс аэробикой( тай- бо), там как раз все удары её задействуют.
Икры у меня тоже не маленькие, причём сами по себе накаченные. А вчера присмотрелась из-за сушки так красиво мышцы обтянуло.

Ира, я занималась где-то год с тренером, очень здорово работают мышцы, ты работаешь со своим весом, поэтому сорвать-надорвать что-то очень сложно, ну и море упражнений на прокачку всего, что хочешь. Оригинальные петки стоят 500$, на Али есть аналогичные за 500 грн.
Марго, икры это наследственность, ноги либо тонкие, либо нет, поучать можно банальными вставаниями на носочек. Талию тоже можно накачать, это боковые мышцы, то для начала надо согеать вес, иначе никаких очертаний не будет

Зебрик, я как-то очень хорошо выделила талию наклонами:

Либо без гантели, либо с легкими и с высокой частотой делать, т.е. быстро и часто наклонятся. Нам тренер два раза в неделю давала во время тренировки упражнение и, сама была удивлена, уже через месяц талия стала заметно тоньше.

я занималась где-то год с тренером, очень здорово работают мышцы

поняла теперь))))

икры это наследственность

это я подозревала...у меня очень большие,ни одни сапоги не могу носить. Даже резиновые кроксы мне только низкие подходят.

РуДе СоНеЧкО
Аня, а ты уже начала заниматься по комплексу Аниты, или после этой недели уже будешь?
Посмотрела вчера ссылочку, что ты дала - может со след недельки попробую включится. Но после сушки кажеться, что там так мало упражнений

irisha07, воу-воу, палехче. Уже начала...я пока собираюсь с мыслями и планирую. Даже книгу по самодисциплине начала читать, буду наступать по всем фронтам. Ибо, как я уже поняла, хочешь фигуру - придётся серьёзно перестроить свой стиль питания и физической активности, причём навсегда.
И, кстати, что 100% было лишним для меня в Сушке, так это читмил, плавно переходящий в два читдэя. Вот реально все усилия насмарку. Мне кажется, надо если и допускать читмил, то заранее определиться с разрешенными блюдами и их количеством. А то потом начинается "Эх, понеслась!"

только может всё-таки перерыв сделать, нужно силы восстановить.

и я за) но хоть чуть отдых нужен
я устала)
а сегодня решила платье померять ,в которое я летом даже влезть не могла) оно висит))) та приятно )
но живот вот сам не подтянулся , так что работы и работы ) ну и целлюлит есть) пока просто похудела, и бока чуть скинула)

Но после сушки кажеться, что там так мало упражнений

Зато их реально успеть сделать. ИМХО, конечно, но в сушке часто такое количество физ.нагрузки, которое могут осилить лишь те, для кого красивое тело - часть их работы: тренера, танцовщицы, бодибилдеры и т.д.

это читмил,

а для меня прям спасение)я целую неделю держалась ради 1 обеда вкусненького )

Сделала обе трешки сразу, другой возможности не было.

Ещё одно упражнение без веса на бока вспомнила:
Лечь на бок, чуть заваливаясь на ягодицу и ногами делать ножницы.

Две круговые выполнила

добавлено спустя 2 минуты:

буду мама, я настроена, но, если честно, в формате "сам себе режиссер". Что-то меня уж слишком утомляют в последнее время групповые похуделки.
Хочу попробовать упражнения от Аниты Луценко и Юлии Богдан (сейчас, кстати, они выкладывают в Инста комплекс для соревнования wowbody25; ниче так комплекс), ну и БЖУК и их же рекомендации по питанию.

я не против попробовать новый комплекс, но только в группе как-то интересней что ли Не прям групповое , но команда единомышленников не помешает

добавлено спустя 5 минут:

irisha07, воу-воу, палехче. Уже начала...я пока собираюсь с мыслями и планирую. Даже книгу по самодисциплине начала читать, буду наступать по всем фронтам. Ибо, как я уже поняла, хочешь фигуру - придётся серьёзно перестроить свой стиль питания и физической активности, причём навсегда.

что за книжечка? Я такие тоже люблю читать (вот внедрять их в жизнь ещё б научиться )

И, кстати, что 100% было лишним для меня в Сушке, так это читмил, плавно переходящий в два читдэя. Вот реально все усилия насмарку. Мне кажется, надо если и допускать читмил, то заранее определиться с разрешенными блюдами и их количеством. А то потом начинается "Эх, понеслась!"

здесь соглашусь У меня был небольшой опыт . и мне было легче держаться в питании, когда я знала, что утром мне разрешается съесть что-то вкусненькое (обычно у меня это была вафелька), но после 12ч уже строго с питанием.

Кто смотрел круговую на чт? Объясните дурехе))))
Я думаю, тему можно не закрывать, подобных комплексов пруд пруди, можно обмениваться и делать подобные флешмобы


добавлено спустя 1 минуту:

Короче, если коротко, то хочу что-то подобное предложить во второй половине января после праздников и до середины февраля

Но после сушки кажеться, что там так мало упражнений

Зато их реально успеть сделать. ИМХО, конечно, но в сушке часто такое количество физ.нагрузки, которое могут осилить лишь те, для кого красивое тело - часть их работы: тренера, танцовщицы, бодибилдеры и т.д.

и тут соглашусь. Для меня сушка очень тяжело далась (хоть она ещё и не закончилась). Это испытание для организма, реальный стресс. Я понимаю, что в этом и есть смысл сушки. Но без предварительной физподготовки это капец как сложно. Это я ещё кардио пропускала

добавлено спустя 2 минуты:

Короче, если коротко, то хочу что-то подобное предложить во второй половине января после праздников и до середины февраля

может до 8 марта

может до 8 марта

Может, но вот лучше не привязывается к торжественным датам, а то потом "эх, пронеслась" и все кило снова на попе)))) мне все равно, я хоть со следующей недели вместе с коллективом)

Кто смотрел круговую на чт? Объясните дурехе))))

«#ВечернийКарл»
5 упражнений, 5 кругов, 30 секунд отдыха
1 круг — 10 повторений air присед
2 круг — 20 повторений сисеполы
3 круг — 10 повторений скалолазы
4 круг — 30 повторений ситапы
5 круг — 10 повторений берпи

и в комментариях задавали вопрос именно по 4 дню, но ответа нормального не получили

добавлено спустя 2 минуты:

а в этом блоге сушка закончилась в среду http://dikaia-koshka.livejournal.com/595308.html

Нашла

natysid, Брайан Трейси, "Нет оправданий!"

Наташа, мне нравится твоя идея еще одной сушки после новогодних праздников. Я за.
Предлагаю до этого момента придумать тренеровку на все группы мышц чтобы они не раслаблялись. Например каждый день 100 скалолазов, 100 пресс, 30 отжиманий, 20 берпи и т.д. и миксовать. Плюс поддерживать друг друга в питании.

Например каждый день 100 скалолазов, 100 пресс, 30 отжиманий, 20 берпи и т.д. и миксовать.

Иди работать Смольным, ты сможешь.

добавлено спустя:

Тут о передыхе мечтают, а она треню придумала.

Иди работать Смольным, ты сможешь.

Аня, я чуть Ваню своим смехом не разбудила 😆😆😆😆
Я предлагаю чередовать, а не всё сразу.

добавлено спустя 1 минуту:

Но ход твоих мыслей мне нравится

Нашла

Спойлер:

Т.е. задание на время. Кто за сколько справится сделать всё, что написано?

добавлено спустя 1 минуту:

Иди работать Смольным, ты сможешь.

Аня, я чуть Ваню своим смехом не разбудила 😆😆😆😆
Я предлагаю чередовать, а не всё сразу.

у меня тоже глаза расширились Думаю, вот это лёгенькая нагрузочка

добавлено спустя 39 секунд:

natysid, Брайан Трейси, "Нет оправданий!"

спасибо, пойду искать, где можно в телефон скачать

добавлено спустя 3 минуты:

Нашла

Спойлер:

Что-то я всё-таки запуталась
1 круг - 10 раз air-приседы, 30сек отдыхаем
2 круг - 20 раз сисеполы, 30сек отдыхаем
3 круг - 10 раз скалолазы, 30сек отдыхаем
4 круг - 20 раз ситапы, 30сек отдыхаем
5 круг - 10 берпи, отдыхаем
Или не так???

natysid
Каждый круг все 5 упражнений, но
1 круг каждого по 10 раз
2 круг каждого по 20 раз
3 круг каждого по 10 раз
................................30 раз
.................................10 раз

Что-то я всё-таки запуталась
1 круг - 10 раз air-приседы, 30сек отдыхаем
2 круг - 20 раз сисеполы, 30сек отдыхаем
3 круг - 10 раз скалолазы, 30сек отдыхаем
4 круг - 20 раз ситапы, 30сек отдыхаем
5 круг - 10 берпи, отдыхаем
Или не так??

я поняла так в 1 круге делаешь все упражнения по 10 раз, во втором - по 20, в 3 - по 10, в 4 - по 30. А до 5-го не доходишь, так как после 30 берпи тебя уже нет

добавлено спустя 5 минут:

мы уже приехали - согрешила и съела маленький кусочек Киевского тортика . В остальном - курица, грибочки, квашеная капуста и один кусочек селедки. И все время застолья мне пытались наложить в тарелку шубы и картохи - устояла)))
За сегодня сделала только одну утреннюю треню. Вечернюю буду как штрафную завтра делать

до 5-го не доходишь, так как после 30 берпи тебя уже нет

Об этом я не подумала

natysid
Каждый круг все 5 упражнений, но
1 круг каждого по 10 раз
2 круг каждого по 20 раз
3 круг каждого по 10 раз
................................30 раз
.................................10 раз

Капец.Мой вариант был легче
Всем привет

добавлено спустя 1 минуту:

Что-то я всё-таки запуталась
1 круг - 10 раз air-приседы, 30сек отдыхаем
2 круг - 20 раз сисеполы, 30сек отдыхаем
3 круг - 10 раз скалолазы, 30сек отдыхаем
4 круг - 20 раз ситапы, 30сек отдыхаем
5 круг - 10 берпи, отдыхаем
Или не так??

я поняла так в 1 круге делаешь все упражнения по 10 раз, во втором - по 20, в 3 - по 10, в 4 - по 30. А до 5-го не доходишь, так как после 30 берпи тебя уже нет

Чётко подмечено

я как вариант трени, оставлю утреннюю тренировку этой недели ) мне нра всё,кроме гиперэскт )

Привет))
Сделала утреннюю и вчерашнюю вечернюю.

мне нра всё,кроме гиперэскт )

эта гиперэкст такая обманчивая, кажеться легче некуда, а на самом деле не так уж и просто)))

Что сегодня никто не худеет?
Я наконец попала в спортзал. Что хочу сказать. Я таки подсушилась, мне нравится. Ещё бы месяцок такого темпа и я бы была собой 100% довольна, но придется растянуть удовольствие🙂
Я впервые за месяц видела себя в 4 больших зеркала сразу, разница есть, хотя по весу практически нет. Даже лосины перекручиваться начали.
Я к чему. Девочки, даже если кому- то кажется, что результата нет...это обманчивое чувство 🖒

добавлено спустя 1 минуту:

Подписалась в инсте на девочек пп, сколько же вкусностей можно приготовить. Ам ням ням

девочек пп,

Кинь в меня ссылкой, плз...
Приветик!))))



Я пораскинула мозгом и думаю, вы девочки правы, все же лучше сделать перерыв, а после праздников повторить..
До меня сегодня дошло, что я устала
Для себя план: питание продолжу и, наверное, заниматься три раза в неделю, что-то из круговых, для поддержания должно быть достаточно, мне кажется.
В конце этой недели сделаю фото в тех джинсах, выложу-посмотрим, изменилось что-то, или как...