Активная сушка

Свежая идея - "Бешеная сушка на Овуляшках"
Бешеная сушка на Овуляшках

Курс "Активной сушки" проводится по программе "Бешеной сушки" от Василия Смольного и длится 5 недель. Первые 4 - активная сушка, сжигание жира и похудение. Пятая неделя - правильный и аккуратный выход из сушки.
Первая неделя БС
Вторая неделя БС
Третья неделя БС
Четвёртая неделя БС
Пятая неделя БС

Да, 700 приседов - это кошмар. Но 1) это на весь день 2) только на первой неделе такой пипец 3) хватит себя жалеть 4) кто сделает 600 - я не Василий Смольный и орать не буду, мы все работаем ДЛЯ СЕБЯ, но по программе БС (а не по программе "кто в лес, кто по дрова")

Калькулятор калорийности на программе БС
Правила питания Бешеной сушки

Каждая участница должна подготовить некий приз, с которым она будет готова расстаться в случае победы другой участницы.
Участница-победитель получит все подарки и главный приз - прекрасную фигуру!
Призы озвучивать НЕ надо! Все подарки, которые будут лететь по адресу победительницы, будут для неё сюрпризами!
Подарки определяете на свой вкус и свои финансовые возможности, никаких обязаловок.
Если участница выбывает из игры на любом из этапов, она всё равно должна отправить подарок победительнице!
Если мы все окажемся крутышками, и выбрать одну будет затруднительно, то а) проведем голосование б) отправим призы друг другу по кругу, как в ФМ.

Победительница будет определяться не по количеству сброшенных килограммов, а по процентному соотношению между изначальным весом и сброшенным.

Конечно, всё исключительно на честном слове: я не буду приезжать и перевзвешивать/измерять. Уверена, все понимают, что отобрать честную победу позорно.

Гиперэкстензия дома

буду мама
я раз в неделю "вырываюсь". Иначе я просто рухну где-то по дороге.
Мне нужна смена обстановки, вот такой я экстраверт.

Просто раньше это были пьянки-гулянки, а сейчас меня потянуло в кино, театры, концерты. не, пьянки-гулянки тоже имеют место быть, но в масштабах, не сопоставимых с предыдущими

добавлено спустя 1 минуту:

" мне сейчас хоть к пчёлам в улей, лишь бы только в коллектив".

Я полезных перспектив никогда не супротив!

Я полезных перспектив никогда не супротив

Ты тоже её любишь

Ты тоже её любишь

Знаю почти наизусть

Знаю почти наизусть

+1

Это впервые, когда я не осилила круговую!(((
Сдулась на 8 повторах... и заняло у меня все это почти 1,5 часа! Это с перерывом 10 мин, но все равно...(
Я мертвая!
Не уверена, что сегодня будет кардио...

Под конец-когда из лежачих упражнений вставала-голова так кружилась, приходилось держаться за что нибудь капец какой-то

/LenKa/
Вот и у меня силы заканчивались. Такая обманчивая круговая. Сегодня тоже без кардио т.к.иду на ДР и честно.....хочу отдохнуть. Обещаю есть мясо с овощами.

Эх,блин,читаю вас,девочки и думаю,что вы все тут терминаторы! я сегодня тоже кардио сделала-картошку почистила,потом еле до постели дошла,сил уже не было а еще утром у меня был бег на улице- Фаю в сад отводила.Правда Фая быстрее меня шла,но я как могла-догоняла. Потом час лежала отдыхала
Вопрос на засыпку: после окончания сушки вы будете продолжать спортовать? к этому можно "пожизненно" прийти?

добавлено спустя 54 секунды:

Зебрик, если вписать это в свой график, то почему нет?

Госпади неужели эти 10 кругов закончились самая длинная тренировка, думала, что никогда ее не закончу, больше часа ушло

И берпи сегодня, чтоб окончательно добить

2 декабря я иду на спектакль "Жирная свинья"

буду мама
спасибо)
у меня только насморк, а вот у малой темпа уже 38,3

добавлено спустя 2 минуты:

irisha07, ты ее сделала? Ты просто МЕГА!

Я думаю, попробую хотя бы 40 минут кардио, ибо круговую мне не осилить, да и хоть бы что дали сделать...

РуДе СоНеЧкО

Круги сделаны, правда берпи, как всегда, урезала
Девчат, что делать с едой, до тренировки не успела да и помня вчерашний вечер не ела уже, а после трени? как делать? кушать то хочется? интервал какой?

добавлено спустя 1 минуту:

irisha07
Не болейте!

добавлено спустя 36 секунд:

РуДе СоНеЧкО


добавлено спустя 2 минуты:

я иду на спектакль "Жирная свинья"

так понимаю, планка минуты 3

я по минуте держала, и с колен, и последние три круга по пол минуты
И Смольному я ничего не говорила, обойдется

добавлено спустя 4 минуты:

Я думаю, попробую хотя бы 40 минут кардио

а я кардио уже не осилю
Еще и малая с рук не слазит. Так что я сегодня уже только "отдыхаю" вечером

Lana5
я думаю, оптимально через час после круговой поесть

Не болейте!

спасибо)

добавлено спустя 2 минуты:

Lana5
вот про еду с книги Смольного

Если у тебя была только кардио тренировка, то лучше не есть после нее еще хотя бы час. Это позволит организму сжечь еще какой-то процент жира, а заодго ты не перегрузишь приходящую в себя кардио-систему.

тут про кардио, но думаю, что это правило и на круговую можно применить
Но может наши Наташи меня исправят

Я таки без кардио, ну и ладно... чёт не очень хорошо себя чувствую...

Маша пополнила ряды болеющих, 38 с какой то радости(((



Еда после тренировки-да, час лучше не есть, потом что-то лёгкое, типа творог.

Маша пополнила ряды болеющих, 38 с какой то радости

віздоравливайте

irisha07
Спасибо!

добавлено спустя 11 минут:

Девочки, кто книгу Смольного хочет? Пишите в личку емейл, я вышлю (правда, с форматом не уверена, но там разные доступны-попробуем!)

/LenKa/
я хочу книжку))))

irisha07
Уже

Всем привет!
Я сегодня круговую делала в два захода. Сначала с 20 до 14 дошла, и выпала в осадок. Потом сходила с детьми на футбольную тренировку, и после доделала с 12 до 2. Может эффект не тот, что нужен. Но по-другому ни по времени, ни по силам на получалось. Круговая тяжёлая для меня была. В начале вроде бодренько, но потом берпи и планка убивали наповал. Кардио не осилила У меня и так всё тело чувствуется. Ещё тяжело отжимания со стульчиком даются мне.
/LenKa/, постучалась в личку за книжкой

natysid
Отправила))


Я вообще думаю-кто сегодняшнюю круговую сделал, хоть в сколько заходов-тот герой!
Ужасная она, да...😱

Всем привет.
А кардио хоть кто- то пытался делать?

Я профилонила. Была в ресторане на ДР, но я такая молодец, что скорее всего за бжу не вывалилась. Прям горжусь собой.

Лен, кинь и мне- полистаю. Спасибо.

кардио хоть кто- то пытался делать?

Я))) но я бегаю утром, потом профилоню

Ну что, вот и я догреблась до третьей недели

добавлено спустя 6 минут:

Мля, мне от только 40 минут кардио вечером не хватало после работы, готовки ужина, игр с Олей и круговой. Щаз же.
Вес пошёл вниз, сегодня 93,3 (как и неделю назад в среду, эх. Неделя в никуда).

Привет ,так тяжело сегодня, особенно скалолазы, чувствую пресс
И это 1 круг только

добавлено спустя 43 секунды:

/LenKa/
Как сегодня Маша?

буду мама
Наташ, чуть позже скину

добавлено спустя 2 минуты:

Lana5
Маша пока без температуры, чуть хрипит, в целом-вроде не плохо... будем наблюдать..
Спасибо!

/LenKa/
Лен, отсидитесь дома, моя так на улице накричалась и с кашлем осложнения получила. Поправляйтесь

круговая сделана. с 3 круга берпи делала 10\8\5
Скалолазы тяжело дались.
Что не успело заболеть вчера, сегодня заболело в полной мере.
тоже хорошо прочувствовала пресс

/LenKa/
Лен, отсидитесь дома, моя так на улице накричалась и с кашлем осложнения получила. Поправляйтесь

Да, сегодня завтра-точно посидим....
Как Вика? Ещё кашляет?

/LenKa/
Подкашливает, но уже остатки, в основном на улице, когда заиграется или дома, если перебесится. Выздоравливайте! Вишня дождется))))
Круговая сегодня тяжёлая, мне вчера легче показалась. Я 5 круг упрощала, как могла, Берпи сделала не все, меня они уже и так бесили. У меня пресс не болит не капельки, а вот ноги - да, но я их ещё утром на пробежке почувствовала

ngayka
Вы тоже выздоравливайте!@@@

Круговую сделала, тоже упрощала, но сделала же)) тяжёлая тоже, но мне вчерашняя показалась хуже...
У меня опять все болит, и пресс и ноги и руки ещё...

Третья неделя, а, блин, как первая!