Мера - лучшая диета! (Фиша)

Мой сегодняшний рацион

Завтрак 9:15-10:00 - булочка "фитнес" из кукурузной муки, с морковью и отрубями; прессованный хлеб из отрубей; форель копченая, творог 2,4%, козий творог, ветчина сырокопченая, сыр 19%, чай с бергамотом
Перекус 11:00 - хурма
Обед 14:30 - небольшой кусок индейки с гриля; немного свежих овощей: огурец, помидор, паприка
Перекус 17:00 - банан
Перекус 18:00 - кофе из цикория с 1,5% молоком
Ужин 19:00 - творог 0,3% 200 грамм

Итоги сегодняшнего дня:

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (+)
3 - есть небольшими порциями -(+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - увы, был банан (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - на завтрак только (+)
15 - пить много воды - пила мало (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на завтрак, обед и ужин!!! - сыр был только утром (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - не считала вообще, весы до сих пор не починила (-)

14,5 из 18 - могло бы быть и лучше!

В пятницу у меня приключилась проблема с весами. Они упорно мне показывали 4 разных цифры: от 65,5 кг до 66,3. В итоге, я положила две полуторалитровые бутылки на весы, а потом взвесилась сама - 66,1
Этот вес и записала в отчет.
Странно, что у меня привес. Неужели банан?! Все-таки вечером был только белок и в 19:00 вечера.
Обидно..досадно...ну ладно!(с)
Муж сегодня, надеюсь, мне привезет батарейки. И будут у меня работать и напольные и настольные весы
В любом случае, отвес за неделю у меня -1,3 кг, чему я, в принципе, довольна.
Ну и, на радостях, вчера вечером я, конечно, дала жару. Расслабилась. Вино, сыр...все дела. Но самое ужасное, что был мармелад детский после всего "пиршества". Зачем?! Сама не знаю. Я его и не люблю, так чтобы, сильно. Стыдно. Каюсь. Буду исправляться.
Наказала себя тем, что отказалась от похода в пивоварню, где мы с друзьями собирались пить пиво с рулькой)) Вкуууууууусной очень
На этой неделе не получился разгрузочный день. В планах сделать его в понедельник и, если я нормально его перенесу, может еще и в четверг.

Вчерашний рацион

Завтрак: булочка из муки спельты; сыр 19%; творог 2,4%; черный прессованный хлеб с отрубями из ржаной муки; салями из птицы 50% жирности; ветчина; чай
Перекус: творог с печеным яблоком 0,2% жирности
Перекус: 2 мандарина
Обед: овощи с индейкой на пару
Перекус: суррогатный кофе из цикория с молоком 1,5%
Ужин: вино 250 мл; горячие бутерброды из чабатты с сыром раклет (3 штуки); сыр рокфор; руккола; моцарелла 8,5% жирности+помидоры
Десерт: жевательные желейные конфеты Horibo
Перекус: суррогатный кофе с молоком 1,5%; 2 мандарина; яблоко

МРАК.

Итоги вчерашнего дня:

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (-+) - закончила за 11 уже.
3 - есть небольшими порциями -(-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - ой, хватала (-)
5 - не доедать за ребенком - доедала бутерброд с сыром(-)
6 - чай пить без всего!!! (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - хех...у меня ужин только около 21 начался (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - употребляла поздно вечером (-)
10 - не есть фрукты вечером - ела, практически, ночью (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был только обед (-+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - на ужин были тоже бутерброды, увы (-)
15 - пить много воды - пила мало (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - в принципе, выпила я немного, но и это повлияло на мой обжор (-)
17 - не жрать сыр на завтрак, обед и ужин!!! - сыр был и на завтрак и на ужин (-)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - не считала вообще, весы до сих пор не починила (-)
-----------------------------------------------
6 из 18 - вот это ПОЗОР!!!

А виной всему вино...и муж, который принес булку с раклетом)))))

Эх, торжественно обещаю, на будущее, все-таки, держать себя в руках в дни расслабона и не позволять минутным порывам повышенного аппетита к "слабостям" побеждать над разумом!

Вчера утром мой вес оставался неизменен, несмотря на зажорную пятницу. Ну я списала это все на неправильные весы и не придала особого значения, тем более, что привес мог быть и через день.
В любом случае, питаться вчера старалась более-менее правильно, после пятничного разгула.
В итоге, сегодня утром на весах имеем 65,4 кг.
Рада.

Вчерашний рацион:

Завтрак: овсяная каша, масло, мед
Перекус: кофе из цикория с молоком 1,5%
Обед: замороженные овощи на пару+индейка на гриле
Перекус: кофе из цикория с молоком 1,5%
Ужин: творог 0,2% 200 г.

Итоги вчерашнего дня:

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (-)
3 - есть небольшими порциями -(+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела, практически, ночью (+)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин(+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - не было, вообще (+)
15 - пить много воды - пила не очень много (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на завтрак, обед и ужин!!! - не было сыра, вообще(+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - не считала (-)
-------------------------------------------------------------------------------------

15 из 18 - хорошо!!!

65,9

Вот всем советую не взвешиваться каждый день, а сама взвешиваюсь.
Просто, на начальном этапе меня это сильно мотивирует и, как правило, после нарушений всегда на следующий день +, а после ПП -.
Но сегодня весы меня, реально, огорчили.
Несмотря на то, что в пятницу я не сдержалась и пустилась, пусть не во все тяжкие, но...ела, в общем, не по правилам. И не диетическое
На следующий день взяла себя в руки и, в субботу, питалась, практически, показательно. За что и получила вчера отвес в 700 граммов.
Вчерашний мой рацион тоже был довольно-таки приличным в плане правильного питания, были пару незначительных, даже не нарушений, а, скажем, вещей, которые бы можно было и избежать, но не настолько, чтобы это могло так повлиять на вес сегодня. В целом, питание было без вредностей и в более-менее правильное время, по крайней мере, ужин.
Но, сегодня с утра самого, я вообще увидела цифру 66,1. Отвела ребенка в школу, пришла, выпила стакан воды, взвесилась - 65,9. Мистика.
А так, получается, первая цифра - это такая же, как была в пятницу и субботу с утра, после всех моих нарушений.
ОбЫдно, ёлы-палы. Стараешься, в выходные во всем себе отказываешь (я даже от ресторана отказалась), терпишь, мучаешься (мне, все-таки, еще трудно по вечерам), а весы так поводят.
Единственное, на что я могу грешить - это на то, что вчера и сегодня (пока) не было, пардон, туалета.

Вчерашний рацион:

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста, прессованный хлеб с отрубями, ветчина, сыр, творог 2,4%, помидоры, камембер, немного клубнично-тимьянового конфитюра, чай
Перекус: кофе из цикория с молоком 1,5%
Перекус: чай с орешками+сушеная клюква (40 г.)
Обед: салат со свежими овощами, курицей и яйцом
Перекус: смузи из киви с лаймом и ананасом
Ужин: брокколи+индейка на пару
Перекус: кофе из цикория с молоком 1,5%

Итоги вчерашнего дня:

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (-)
3 - есть небольшими порциями -(+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - были орешки с сушеной клюквой 40 г. (-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - в 17 выпила смузи (+-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин(+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - только утром (+)
15 - пить много воды - пила средне (+-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - не считала (-)
----------------------------------------------------------------------------------
14 из 18 - ну так, неплохоо...можно было и лучше!

Наконец, вставила батарейку в весы, начинаю считать калории!!!!

Ура!
С сегодняшнего дня начался подсчет калорий.
Очень давно я этим не занималась. Больше недели я стараюсь питаться правильно, но по калориям не знала, сколько получается и боялась, что будет больше нормы, так как у меня достаточно обильные завтраки.
Но, отнюдь, оказывается у меня другая проблема - я не добираю.
При чем, самое интересное, что я, помимо калорийности, еще и по углеводам и белкам не добираю. Но, если по белкам не так драматично, можно что-то добавить, то по углеводам не добираю почти 2/3, а это уже существенно. Добирать могу только фруктами, но вечером же их нельзя?! Да и, вообще, вечером углеводы не желательны, а в первую половину дня мне их никак не впихнуть. Не хлеб же увеличивать или сладкое? Это я могу)))
Надо стараться тогда фрукты в первой половине дня есть, ну, хотя бы до 16-17 часов.

Мой сегодняшний рацион

Завтрак: "спортивная булочка", сыр, творог 2,4%, сырокопченая ветчина, помидоры, творожная паста из козьего молока.
Перекус: кофе из цикория, молоко 1,5%
Обед: салат с курицей, овощами и яйцом
Перекус: кофе из цикория
Перекус: чай с батончиком мюсли диетическим
Перекус: творожок с вишней 0,2%
Ужин: йогурт 3,8 с семенами подорожника
----------------------------------------------------------
Итого: 835 ккал
Б - 60; Ж - 28; У - 84 - неверный расчет, весы сломались, на самом деле, приблизительно 1300 и было, т.е. моя норма за день

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (+)
3 - есть небольшими порциями -(+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - пила с батончиком мюсли (-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - слишком частые перекусы подряд (+-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - сладкое было во второй половине, хоть и отграниченное (+-)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин(+)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - только утром (+)
15 - пить много воды - пила средне (+-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - ура, весы починили!!! (+)
------------------------------------------------------------------------------------

14,5 из 18 - нормально, но можно лучше!

Вчера не было настроения писать. К вечеру разболелся живот.
Туалета нет уже третий день, вчера старалась как-то способствовать, но...ничего так и не помогло. Живот к ночи сильно раздуло, хотя последняя еда была в 17:00.
Сегодня накупила детских пюрешек сливово-грушевых. Сейчас буду есть овсянку. Ну и придется, наверное, начать пить Movicol.

Спойлер:

Обидно, что, когда я питалась кое как, позволяла себе сладкое в огромных количествах, хлеб и т.д, со стулом проблем не было. Ходила каждый день, как по часам. А сейчас - правильное питание, каждый день овощи, и такой нонсенс((((

Вес вчера был 65,5 кг.
Сегодня 65,8. Абсолютно точно от отсутствия туалета((

Вчерашний рацион:

Завтрак: хлеб прессованный с отрубями, творог 2,4%, сыр 17%, ветчина, помидоры, чай

Перекус: чай, 2 суфлешки "Бонжур"

Перекус: кофе с цикорием и молоком 1,5%

Обед: брокколи, брюссельская капуста на пару + кезлер (кусок обезжиренной куриной ветчины 2

на ужин планировала творог, но вспомнила об этом в пол девятого вечера, уже есть не стала. Обед был поздний - в 17:00

Итого: 520 ккал; Б - 49, Ж - 22, У - 90 - неверный расчет, весы сломались, на самом деле, приблизительно около 1100 было

Очень мало калорий, прям беда. В два раза меньше нормы(((
Надо с этим что-то делать!

Итоги вчерашнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (-)
3 - есть небольшими порциями -(+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - 2 суфле (-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - пропустила ужин (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - сладкое было во первой половине (+)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - только утром (+)
15 - пить много воды - пила много (+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - ура, весы починили!!! (+)

14 из 18 - пойдет, но можно лучше!

Снова недобор по калориям, хоть ты тресни!!!! Это мне надо с 6 утра тогда есть начинать, чтобы еще что-то добавлять((((
Странно, правда. Думала, может моя программа в телефоне неправильную инфу выдает? Посчитала сегодня еще плюс на сайте онлайн, где я всегда раньше считала. Там - тоже самое.


Сегодняшний рацион:

Завтрак: детская пюрешка Hipp с грушей и сливой - 90 грамм; овсяная каша на воде со сливочным маслом и медом, чутка молока добавила потом, 30 г.

Второй завтрак: суррогатный кофе с молоком 1,5%, ржаной хлеб с отрубями, салями 50% жирности, сыр камамбер

Обед: цельнозерновые макароны из спельты, вегетарианский соус болонезе, тертый сыр гауда 20 г.

Перекус: грейпфрут

Ужин: салат овощной с оливковым маслом, две куриных вареных ножки без кожи
------------------------------------------------------------------------------------
Итого: 872 ккал, Б - 48г, Ж - 28, У - 99 г неверный расчет, весы сломались, на самом деле, приблизительно 1300 и было, т.е. моя норма за день

И ведь полноценное такое питание получилось, голодной я не была!
Как набрать еще 400 недостающих калорий? Ну, хотя бы 250:)

Итоги вчерашнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, лучше раньше - (+)
3 - есть небольшими порциями - макарон была большая порция (+-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела грейпфрут (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед (+)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - только утром (+)
15 - пить много воды - пила нормально (+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - был на завтра и чуть чуть посыпала макароны на обед (+-)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) -(+)
____________________________________________________________

15 из 18 - хорошо!

Кажется, проблема найдена!!!! Фух, слава Богу!!!

У меня испорчены весы. Несмотря на то, что я позавчера поменяла батарейки, видать, от старости они приказали долго жить.
Но я то даже и не подозревала об этом! Три дня, как дура, исправно считаю, да еще и в двух программах. И только сейчас решила проверить.
При чем так странно, они если маленький вес, то на 20 г. меньше показывали, если вес до 500 граммов или до полутора кг - то на 200 г. меньше.
В общем, я по рациону сегодня набавила приблизительно туда-сюда, получилась ровно моя положенная калорийность в 1300 ккал в день.
Получается, что он мне 500 ккал не добавлял. Нехило так!!!!!
И это хорошо, что я все эти три дня не добивала калории!!!!!!! Прсто некуда их было уже впихнуть. А ведь могла бы!!!
Получается, что только вчера я не вписалась в норму, в том смысле, что съела чуть меньше положенного, но не критично, а позавчера и сегодня, вроде как, вписалась. Это радует. Но все равно огорчает, что бесполезная трата времени, записи, подсчеты(((
Но лучше раньше, чем...позже. Завтра пойду покупать новые весы.
Вот такая у меня забавная история!!! Может будет для кого-то поучительной. Всегда девочки проверяйте весы, смотрите новую упаковку, взвешивайте, сравнивайте

65,7 кг
Сегодня разгрузка: греча и яблоки.
И несмотря на это, я не уверена, что будет завтра отвес, так как мой желудок ведет себя странно эту неделю. К тому же, на днях ожидаются М.
Но пока заранее я не переживаю, посмотрим, как завтра будет.
Главное, сегодня день продержаться. Пока полет нормальный. Сегодня ела на завтрак гречу (добавила немного соевого соуса) и 1 печеное, из микроволновки, яблоко. Сейчас будет второй прием гречи. Постараюсь съесть без соли. Проблема еще в том, что у меня греча сырая, т.е. зеленая, а не коричневая, как мы привыкли есть, а у нее совсем другой вкус. Но, назвался груздем, как говорится....доделать надо до конца.

Ура, я сделала это!!!!
Надеюсь, не сорвусь уже сегодня.
Нельзя

Стакан около 200 граммов сырой гречи разделила на три порции. И съела за день. Порция получилось не большой, утром мне даже было голодно, но я удержалась. К ней еще прилагались 3 зеленых яблока, но я съела только два: одно днем печеное и вечером сырое.
Последний прием гречи был в 19:30. Надо было раньше, конечно, но я не успела, так как домой пришла в пол седьмого только, страшно захотелось чая, а потом только уже смогла поесть гречу.
В первый утренний прием я ее ела с соевым соусом, так как не могу есть несоленые каши. Было, на удивление, очень вкусно, чуть вилку не проглотила И я заметила, что наедаешься такой кашей хуже, нежели кашей БЕЗ соли.
Ощущения от разгрузочного дня положительные. Легко можно выдержать, думала будет сложнее. Может настрой сыграл свою роль, не знаю. Калории я не считала, но думаю, что не добрала, так как греча не такая уж, прям калорийная + кроме нее ничего не было, поэтому максимум 800 ккал, думаю, вместе с двумя яблоками зелеными.

Если бы был спорт, эффект бы был точно хороший, но спорта не было, поэтому не знаю, что мне завтра покажут весы.

А теперь...

"Ода зеленой грече"

Ну что ж...весы сегодня не подвели, несмотря на вечернее вздутие живота.
Итак, вес на сегодня составляет 64,6 кг ( - 1,1 кг со вчерашнего дня и - 1,5 кг за неделю)

Спойлер:

ОТ - 80 см
ОБ -106 см

Вот-вот должны начаться М. (сегодня-завтра)

В общем и целом, я собой довольна, хотя основной минус пришел на разгрузочный день, хотя я всю неделю более-менее четко следовала своей системе питания.

Буду практиковать раз в неделю разгрузку на грече. Мне понравилось. Легко выдержать.

Весы я еще не купила, поэтому сегодня и завтра калории не считаю (и, в дальнейшем, смотря по результатам, хочу сделать себе отдых на подсчет калорий в пт и сб), а с воскресенья снова в бой.

Сегодня вечером будет отклонение (надеюсь, не сильное) вино 250 мл и сыр. С завтрашнего дня снова все по плану.

Эх, вот так вот, после хороших отвесов и разгрузки, наедаются килограммы...(((
В пятницу у меня было запланировано некоторое послабление в виде вина и сыров вечером. Так же, была нежирная ветчина. Но до этого я питалась правильно. К ночи, правда, лишними были 4 мандаринки.
А вот вчера...питание было из ряда вон. Сказалось мое плохое самочувствие плюс ПМС (сегодня 1 ДЦ). У меня страшно сильно болело горло, и мне постоянно хотелось пить чай...с медом, чтобы хоть как-то смягчить состояние. Меда было съедено прилично. Но, помимо меда, были еще и бутерброды. Много бутербродов и поздно вечером тоже. При этом всем, основные приемы пищи были вполне себе приличными: на завтрак - овсяная каша, на обед - суп (правда, с хлебом), на ужин овощи+индейка на пару. Но между этими приемами и после...была "бутербродная вакханалия". Слава Богу до сладкого не дошло (видать, меда было достаточно), правда на ночь были снова 3 мандаринки.
В общем, утром сегодня весы показали 66,00 кг ровно. Так мне и надо! Все, что неделю сбрасывала, наела за два дня. Ужас(
Сегодня взялась за ум. Калории не считаю (новые весы не купила ), но стараюсь питаться правильно. Последний прием пищи сегодня не позже 19:00.

66,1 кг

Вот так вот за выходные можно перечеркнуть все старания за неделю и вернуться назад, на целых полтора килограмма. Теперь их снова надо сбрасывать. И чем быстрее, тем лучше. Обидно, досадно, но...буду делать соответствующие выводы. Каюсь, во время болезни слаба...на еду, ну и еще с 1ДЦ совпало, вообще, жесть. И, тем не менее, надо было держать себя в руках. Не удержала(
Горло еще болит, плюс добавился кашель. Постоянно хочется теплого питья и сладкого((( Держусь. Сегодня важный день. Разгрузочный.

Вчерашний рацион

Завтрак: овсяная каша на воде, масло, мед
Перекус: кофе цикорий с молоком 1,5%
Обед: цельнозерновые макароны из спельты, овощной томатный соус, пармезан
Перекус: кофе цикорий с молоком 1,5%
Перекус: чай с медом
Ужин: куриные грудки с соусом песто, цветная капуста; доела за ребенком немного риса с салатом
Перекус: чай с медом

Итоги вчерашнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00, был позже - (-)
3 - есть небольшими порциями - макарон была большая порция, а так же на ужин съела грудок больше, чем нужно (-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - доела на ужин рис с салатом (-)
6 - чай пить без всего!!! - чай пила с медом, много меда...(-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - ужин был в пол девятого (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - много меда, вечером, в том числе (-)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - вчера хлеба не было (+)
15 - пить много воды - пила нормально (+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - не был совсем (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)
-------------------------------------------------------------------------------------
11 из 18 - не очень хорошо, м-да...надо стараться лучше!

65,2 кг (-900 г)

Вчера был разгрузочный день на грече с яблоками. Прошел успешно. Ха день я съела 200 мл сухой гречи +2 печеных яблока. Не смогла удержаться на этот раз от соевого соуса, чайную ложку добавляла себе каждый раз в гречу. Ну и, помимо этого, 2 раза был забрус +микстуры от кашля и много-много чаев разных от горла. Пила воду вчера тоже, но не так много, как хотелось бы. Последний прием пищи был около 19:00.

Зато сейчас у меня, кажется, самый ранний полноценный завтрак за историю моего похудения. В 8:45 я уже позавтракала)))

Сегодня нужно тщательно следить за питанием, вредностей не допускать. Строго следовать своим пунктам.

Сегодняшний рацион

Завтрак - 9:00 - прессованный хлеб с отрубями - 100 г., творог с зеленью 2,4%, козий мягкий творог, сыр леердаммер 17%, сырокопченая ветчина 2%, черри-томаты, чай

Обед - 15:30 - спагетти цельнозерновые с домашним соусом песто и пармезаном

Полдник - 17:00 - печеное яблоко с корицей и медом

Ужин - 19:30 - цветная капуста+маринованные куриные грудки (перед ужином схватила пол говяжьей сардельки+доела кусочек вареной курицы для супа)


Итоги сегодняшнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - макарон была большая порция (+-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - схватила сегодня кусок сардельки и вареную курицу доела (-)
5 - не доедать за ребенком - (-)
6 - чай пить без всего!!! - чай пила с печеным яблоком и медом, но это можно, я считаю (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - был очень большой перерыв между завтраком и обедом (-+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - ужин был в пол восьмого (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела печеное яблоко (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов -(+)
15 - пить много воды - пила не очень много воды, больше чаев (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

12,5 из 18 - так себе, надо лучше стараться!

Чей то я 2 дня пропустила...хм.
С этим кашлем уже позабыла все на свете(( Мучает меня уже почти неделю. Сплю по 2-3 часа(

Вес вчера был 65,0 кг ровно. Сегодня 65,1.

Позавчера уже писать не буду, но питалась правильно, без нарушений.

Вчерашний рацион

Завтрак: булочка из спельты; сыр 17%, ветчина; творог 2,4%, козий мягкий творог, соленые огурцы, помидоры, чай
Перекус: капучино
Обед: салат с кус-кусом и йогуртом
Полдник: салат с кускусом (доела), грецкий орехи 4 шт.
Ужин: овощи зеленые на пару+индейка
Десерт: печеное яблоко с медом, корицей и 1 шт. грецкого ореха, чай

Итоги вчерашнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - относительно (+-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - схватила сегодня кусок сардельки и вареную курицу доела (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - чай пила с печеным яблоком и медом, но это можно, я считаю (+-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - был очень большой перерыв между завтраком и обедом (-+)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - яблоко печеное с медом было во второй половине (+-)
10 - не есть фрукты вечером - ела печеное яблоко (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов -(+)
15 - пить много воды - пила не очень много воды, больше чаев (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

13,5 из 18 - так себе, надо лучше стараться!

Сегодня разгрузка на рисе и яблоках.

Разгрузка на рисе и яблоках прошла нормально. Есть, как-то, и несильно хотелось. Но рис несоленый было есть невозможно, совершенно. Спасали только печеные зеленые яблоки после. На ужин даже не стала яблоко уже есть. В итоге, съела за день 200 г. сухого риса и 2 зеленых яблока.
Сегодня утром весы не особо порадовали, хотя визуально я подсдулась неплохо так. Отвес за день -600 граммов всего((( Рассчитывала на большее, конечно. А за неделю отвес всего -100. Эх...нечего в выходные нажираться(( Сама виновата.

Вес сегодня 64,5 кг. Объемы те же.


Питалась сегодня плохо. Не по режиму.
Спала мало опять. Легла поздно со страшной головной болью, да еще и палец на ноге сильно ушибла (боюсь, как бы не трещина там или, что еще хуже, перелом). Выпила ибупрфен ночью, пока он подействовал...думала, коньки отброшу.
В итоге, встала поздно и, соответственно, поздно позавтракала.
Дальше рассказываю историю...копирую из болтушки похудательной, марафонской.

У меня сегодня с питанием, прям, ирония судьбы приключилась.
Позавтракала я поздно, пообедать не успела, перекусила только хурмой, ну и отправились мы в магазины, за покупками. Это было, где-то, в пять вечера уже. Ну и...часов в 8 я захотела сильно есть. Вокруг ничего, только китайские забегаловки и МДональдс. Ну, говорю, пойдемте в Мак, я возьму себе кофе, чтобы с голоду не умереть, он мне перебьет чувство голода на какое-то время. Беру я, значит, капучино маленький, а потом, думаю, не..возьму побольше - латте. А своим взяла по чисбургеру. Я так гордо села за стол, взяла свой кофе и пью....при том вдыхая божественный запах чисбургеров, жадно его глотая..с голодухи( Затем, ребенок мой говорит: мааам, а что у тебя там на стаканчике сбоку..какая то наклейка. Я смотрю..и, правда. Какая то игра, типа выиграть что-то можноулыбаюсь)) Ну я отклеила, по приколу *обычно я никогда ничего не выигрываю*, а там написано - бесплатный БигМак. Я вслух: да ладно?! Мужу говорю: наверное это разводка какая-то!" А он мне: пойди узнай. Я: "Если это правда, то я его СЪЕМ!!!!!! В коем то веке я халяву выигрываю...))))"
Ну и что вы думаете?! Мне дали бесплатный БигМак, и я его с жадностью съела, конечно)))))) За деньги ни в жизни не купила бы себе...а тут...такое испытание, и я его провалила(((
Мораль сей басни такова: в МДональсе нельзя пить даже кофе!!!!! Туда нельзя ходить, вообщеулыбаюсь)))
Ну и вторая мораль: ОБЕДАТЬ надо ВОВРЕМЯ и ДОМА!!!
Правда, я не очень то сильно расстроилась, по этому поводу, так как я реально по калориям, думаю, не перебрала. Утром были бутерброды с чаем, как всегда, потом киви, потом хурма и вот это кофе с БигМаком. Сейчас дома еще съела апельсин. Единственное, что, действительно плохо - это то, что случилось это все поздно, после девяти вечера(

Мой сегодняшний рацион:

Завтрак: хлеб с отрубями, зероновой (2шт), две половинки хлеба морковного с семечками, ветчина сырокопч., балык, сыр, творожная намазка 2,4%, соленые огурцы, помидоры-черри, чай. На десерт были:2 киви.
Обед: хурма
Ужин: Биг-Мак, латте
Полдник: апельсин

Итоги вчерашнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - относительно (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без всего!!! - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - был очень большой перерыв между обедом и ужином, пропустила нормальный обед (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела апельсин (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельный был обед(+-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - БигМак - зло!(-)
15 - пить много воды - пила не очень много воды, больше чаев (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

9 из 18 - плохо!

Мой сегодняшний рацион:

Завтрак я пропустила, так как встала поздно

Обед - два салата:свекольный и рисовый, с тунцом, хлеб цельнозерновой, сыр 16%, ветчина, Buko намазка с песто 15%, соленый огурец, помидоры, чай

Перекус - орешки с сушеной, сладкой клюквой, чай

Перекус - апельсин

Ужин - творог 0,2% 20 г.

Итоги сегодняшнег дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - относительно (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - пропустила завтрак (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела апельсин (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельными были перкусы и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - улыбаюсь(+)
15 - пить много воды - пила не очень много воды (+-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - только на завтрак (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

11,5 из 18 - уже лучше.


Захотелось себя похвалить. Сегодня я отказалась от вкуснейшего праздничного ужина, который сама готовила для своих, в пользу обезжиренного творожка. Могу ж, когда хочу

64,9 кг



Эх, вот зря себя хвалила вчера...сегодняшний день, а, точнее, вечер перечеркнул все мои старания на той неделе и в выходные((( Даже злосчастный БигМак был не так уж и страшен, по сравнению с сегодняшним моим рационом.
Нарушала, практически, по всем пунктам.

Спойлер:

Нет мне оправданий, конечно, но для себя отмечу, что нервы сыграли здесь решающую роль. Сегодня вызвали в школу в срочном порядке, ребенок упал на улице, разбил себе лицо. Я, конечно, перетрухнула. У меня всегда на нервах происходят срывы по питанию, при чем, неконтролируемые, хотя пора бы уже научиться это дело контролировать.

Сегодня у меня был самый настоящий "хлебный день". Ни для кого не секрет, как я люблю бутерброды и давно уже не позволяла себе есть их в таком количестве, но сегодня...планку сорвало( К счастью, я не совсем слетела к катушек (до сладкого так и не добралась, благо дома были фрукты), но давненько не помню себя такой уже. И не хочу помнить, честно говоря. Желудок первым возмутился и выдал мне по полной.

За это мне завтра внеплановый разгрузочный день на грече и яблоках.

Мой сегодняшний рацион

Завтрак: зерновой, прессованный хлеб с отрубями (3 упаковки по 50г.), козий сыр, луковый конфитюр, ветчина вареная, помидоры, чай
Перекус: кофе из цикория, апельсин
Обед: три половинки куска морковного хлеба, масло, кабачковая икра, орешки+сухофрукты, чай
Перекус: кофе из цикория
Ужин: рис, свинина в сливочном соусе с грибами, соленый огурец
Полдник: прессованный хлеб цельнозерновой с отрубями (50 г), самодельная аджика, сыр 16%, чай
Перекус: яблоко, апельсин

Спойлер:

Десерт: активированный уголь

Итоги сегодняшнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - хватала (-)
5 - не доедать за ребенком - доела (-)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - снова в ход пошли бутерброды (-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - приемы были слишком частые, много перекусов, неполноценный обед (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - слава Богу, хоть до этого не дошло! (+)
10 - не есть фрукты вечером - ела апельсины, яблоко (-)
11 - по возможности, раздельное питание - раздельными были перекусы только (-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - вот тут сегодня был просто "мой выход", хлеб был на завтрак, обед и полдник (+)
15 - пить много воды - воды пила мало (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - на завтрак и полдник (-)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

6,5 из 18 - давно такого не видела...МЕГАПЛОХО!!! ФИ!!!!

И это в обычный, рядовой, будний день..без алкоголя(((( Стыдно.

65,1 кг (-400)

Вчера целый день была гречка с яблоками - разгрузочный день.

Иногда мне кажется, что мои весы врут. Как-то, было дело, что они мне за 15 минут, стоя на одном и том же месте, показали 3 разных значения. Но, пока нет возможности поменять на другие, будем смотреть динамику по этим.

Очень маленький отвес, конечно, учитывая, что я за день съела 150 г. гречи (в сухом виде) + 2 зеленых печеных яблока. Ожидала бОльшего. Раньше, на разгрузочных днях у меня всегда - 1 кг отвес был, а теперь..все меньше и меньше( В пятницу снова планирую, но уже на сырой грече, как в первый раз. Вчера была греча русская, в пакетиках. Может в этом дело? А может и в том, что я не высыпаюсь хронически, да и воды пила мало(

Сегодняшний рацион

Завтрак: 1 киви, 2 цельнозерновых тоста; прессованный цельнозерновой хлеб с отрубями - 50 г.; козий сыр; луковый конфитюр; сырокопченая ветчина; Buko с песто 15% намазка; лосось копченый, огурец, черри-томаты, чай

Перекус: манго

ОбедоУжин: салат из свежих овощей:помидоры, огурец, паприка с 2,4% творогом; свежая брокколи+индейка на пару

Полдник: кофе из цикория с молоком 1,5%


Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - хватала (+)
5 - не доедать за ребенком - доела (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - приемы были слишком частые, много перекусов, неполноценный обед - не было обеда, слишком большой перерыв между перекусом и ужином (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - обед и ужин (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - было только на завтрак (+)
15 - пить много воды - воды пила более-менее (+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - на завтрак только (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

16 из 18 - очень хорошо, так бы всегда!!!!

В четверг был "загрузочный день" . На завтрак были бутерброды, на обед суши, на ужин пицца (правда, все в небольшом количестве и в нормальное время), а вот уже поздно вечером Остапа понесло...мандарины+грецкие орехи (очень много) в очень поздее время.
В пятницу утром вес был 65,2 кг.
Пятница - разгрузочный день на грече (150 г.) и яблоках печеных (2 шт.). День прошел " на ура!", без нарушений, с хорошим самочувствием.
Суббота утром - отвес - 900 г (за день) и -200 (за неделю). Могло быть и лучше, но я и этим довольна, учитывая мои срывы. Вес - 64,3 кг

Мой вчерашний рацион
Завтрак - овсяная каша с маслом, медом и корицей
Перекус - кофе со сливками 10%
Обед - не было
Ужин - нарезки разные (всякие виды колбас, ветчины), малосольные огурцы, салат листовой с моцарелой лайт, камембер 20% , сухое красное вино 250 г.
Перекус - мандарины, кофе с цикорием, апельсин.

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - было дело (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - был чай с пряниками и конфетами(-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - не было обеда и нормального ужина (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - поздно ели вечером (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - (-)
11 - по возможности, раздельное питание - (-+)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (+)
15 - пить много воды - воды пила средне (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет -было дело (-)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - на ужин только (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

7,5 из 18 - плохо!!!!

Воскресенье. Сегодняшний вес - 64,8 кг


Сегодняшний рацион

ЗавтракоОбед: 2 цельнозерновы пшеничных тоста, прессованный цельнозерновой хлеб с отрубями (50г), сыр 16%, ветчина, Buko замазка 15%, помидоры черри, копченый лосось
Перекус: кофе из цикория с молоком 1,5%, орехи (Арахис) - много((, апельсин
Перекус: чай, 2 шоколадных пряника, 5 шоколадных конфет, киви, яблоко

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - было дело (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - был чай с пряниками и конфетами(-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - сладкого было многовато и во второй половине (-)
10 - не есть фрукты вечером - (-)
11 - по возможности, раздельное питание - (-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - баклажаны из банки были (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - было только на завтрак (+)
15 - пить много воды - воды пила мало (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - не было (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - на завтрак только (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

8 из 18 - плохо!!!!

Писала-писала про вчерашний день и...случайно закрыла вкладку(((((
Второй раз уже не осилю тут писать покаяние.
Напишу только то, что за всю историю моего последнего похудания, вчера был самый сильный срыв.
Вот, скопирую, пожалуй, свою горе-историю из похудательной болтушки, для истории.

Спойлер:

У меня вчера случилось помутнение рассудка (иначе это трудно назвать)и я съехала с катушек, в плане питания. Да каааааак....(((
Началось все с празднования в школе, где я себе не отказывала во вкусностях, продолжилось дома...((( По началу все шло еще, как-то, более менее, а потом...после 8 вечера, как раз, началось...пошли в ход крекеры (у нас коробка от выходных осталось, точнее, пол коробки), сладкое, орехи...и все это в немереном количестве, под чай...вплоть до 12 ночи(((( Я за все время похудания не помню, чтобы СТОЛЬКО могла съесть. И, главное, тянуло на солененькое, почему-то (чередуя со сладким). Рыбу красную доела еще. Мужа просила, по-человечески, убрать крекеры с глаз долой. При чем, что самое обидное, с гостями я ни штучки не съела, под алкоголь. А тут..ни алкоголя, ни гостей, ни сильного стресса...просто слетела с катушек (думаю, толчком был праздник в школе, где я начала уминать печеньки). В общем, что говорить, позор на мою седую голову!!!!(( Сегодня мучаюсь с животом...хотела, вообще, только ромашковый чай пить, но боюсь, что к вечеру может разболеться голова, как у меня уже бывало в последнее время. Есть совсем не хочется, но варю себе гречу. Решила по чуть чуть ее есть, сколько смогу (варю 150 г.), без всяких яблок уже. Живот вчера вечером тянул на конец 2 триместра беременности. Вздохнуть не могла. Выпила 6 табл. угля, хоть уснула. Но сегодня встала...живот снова огромный, все бурлит((( И сильный сушняк. Кстати, ночью тоже бегала. Пью все утро.
Ну и привес у меня феноменальный сегодня + 1,4 кг. Так мне и надо!
Противно аж за себя, как я так сорвалась((((
Обещаю взяться за ум и как-то более жестко, что ли, продумать питания, чтобы не было ни единого соблазна срываться. И, главное, ладно бы праздник какой или гулялово или встреча друзей, это еще хоть как-то можно было понять, но нет же...НА РОВНОМ МЕСТЕ, в обычный будний день. Все старания предыдущий коту под хвост, вот так вот можно одним днем перечеркнуть((( Мне теперь до субботы надо на грече сидеть, по идее((((

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - было дело (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - вредностей было очень много (-)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - не было обеда и нормального ужина - не было обеда (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - поздно ели вечером (-)
9 - сладкое и печеное сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - чересчур много было всего (-)
10 - не есть фрукты вечером - (-)
11 - по возможности, раздельное питание - (-)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (-)
15 - пить много воды - воды пила средне (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет -было дело (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - на завтрак только (+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

7,5 из 8 - плохая тенденция наметилась, однако!!!

Надеюсь, впредь такой вакханалии, на ровном месте, не повториться!

Сегодня целый день ем только гречу, без соли и сахара, в общем, без всего - 150 г. сухого веса. Пью воду и чай.

64,4 кг

Фух, слава Богу, убрались эти 1,4 кг...может, правда, снова вылезут завтра?! тфутьфутьфу...буду надеяться, что нет, хотя сегодня я питалась отнюдь не по правилам(

Мой сегодняшний рацион:

Завтрак - какао+пицца
Второй завтрак - хлеб ржаной с солодом, козий сыр, камембер, балык, помидоры, чай
Перекус - апельсин, печеное яблоко, грецкие орехи, чай
Обед - балык, сладкий перец, помидор
Ужин - салат с тунцом и яйцом
Перекус - апельсин, печеное яблоко, чай

Итоги сегодняшнего дня:
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - было дело (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - (-)
11 - по возможности, раздельное питание - (-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (-)
15 - пить много воды - воды пила средне (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет -было дело (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - сыр был на первом и втором завтраке(+-)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)

10 из 18 - чуть лучше...

11 декабря вес был 65,3 (снова кг назад вернулся)

Сегодня вес - 65,1 кг

Вчерашний рацион:
Завтрак - цельнозерновая булочка из муки спельты, Buko намазка 16%, помидоры-черии, сырокопченая ветчина, козий сыр, луковый конфитюр, 1 перепелиное яйцо
Обеда не было
Ужин - в китайском ресторане: рис с овощами и курицей карри
Перекус - рождественские печеньки

Итоги вчерашнего дня
1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (+)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - пропустила обед (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - печеньки были вечером (-)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - (-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (+-)
15 - пить много воды - воды пила средне (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет -было дело (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - сыр был на первом и втором завтраке(+)
18 - исправно считать калории (после каждой еды) - новых весов пока нет (-)
12 из 18 - немного лучше.
*************************************************************

Сегодня я на грече (200 г. сухого продукта)+ 2 печеных, зеленых яблока. Надеюсь завтра на отвес.

13 декабря был командный отчет

Мой вес составлял 64,1 кг (-1 кг после разгрузочного дня и - 200 г. за неделю)
В общем и целом, я довольна, хотя, конечно, тем сбрасывания уж очень медленный, но это только потому, что я позволяю себе вольности на выходных или среди неделю + отсутствует физ.нагрузка.

Мой вчерашний рацион

Завтрак - овсяная каша на воде, мало, мед, корица
Обед - фисташки (20-25 г.), смесь орехов+сушеная клюква (50г.), чай
Ужин - половина сосиски с сыром, кусочек сыра, салат овощной с индейкой, кусок индейки с гриля

Итоги вчерашнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (-)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (-)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - пропустила полноценный обед (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (-)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - печеньки были вечером (+)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - (+)
12 - использовать пароварку или гриль (+)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (+)
15 - пить много воды - воды пила средне (-+)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет - выпила 0,250 мл (+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - сыр был один раз (+)

11,5 из 17 - ну, более-менее, хотя могло бы быть и лучше!
*************************************************************

Сегодня, 14 декабря, вес 64,2 кг

Сегодняшний рацион

Завтрак - не было
Обед (поздний) - блины с корицей, чай
Ужин - китайский плов

Итоги сегодняшнего дня

1 - утром выпивать стакан теплой воды за пол часа до еды (+)
2 - первый прием пищи не позже 11:00 (-)
3 - стараться есть небольшими порциями - (+)
4 - не кусочничать, а так же не хватать все подряд, даже если очень голодная - (+)
5 - не доедать за ребенком - (+)
6 - чай пить без вредностей (орехи, сухофрукты и фрукты-овощи допускаются) - (+)
7 - прием пищи минимум три раза, каждые три, три с половиной, максимум четыре часа - не пропускать главные приемы пищи - пропустила завтрак и обед был не очень полноценным (-)
8 - последний прием пищи не позже 20:00 - (+)
9 - сладкое сильно ограничить и стараться употреблять его в первой половине дня - (+)
10 - не есть фрукты вечером - (+)
11 - по возможности, раздельное питание - (+-)
12 - использовать пароварку или гриль (-)
13 - избегать жаренных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д - (+)
14 - ограничить потребления хлеба и мучных продуктов - (+)
15 - пить много воды - воды пила мало (-)
16 - ограничить потребление алкоголя, практически, свести на нет -(+)
17 - не жрать сыр на обед и ужин!!! - сыра не было вАще (+)

12 из 17 - чуточку лучше, чем вчера, но надо еще лучше!!!

Мои "качели" продолжаются. Шаг вперед, два назад(
В этом году мне тяжело, что-то, дается похудение. В прошлом было больше мотивации.
Напишу вкратце о том, что было по еде.
В пн с самого утро не задалось: съела бутеры с икрой, потом много орехов, ну и закончила поздним вечерним чаепитием со сладким.
На следующий день весы показали 65,2 кг(
Во вторник сидела на грече с яблоками. Но на обед ела гречу с соевым соусом, так как не могла иначе. Тяжело шла. Может потому, что была в ожидании 1 ДЦ. А может потому, что ребенок заболел( И последний прием гречи+яблоко был поздно, около 22:00, поэтому (наверное) на следующий день отвес был небольшим - 400 г. всего. Вчера вес составлял 64,8 кг - 1 ДЦ
Питалась вчера более-менее, хотя и были некоторые нарушения. Ела печенья и сладости.

Сегодня утром вес составил 64, 4 кг (- 400 г)

Питание снова не очень.
Первый прием пищи в 15:00, до этого не было аппетита.
Ну и уже успела налопаться бутербродов, орехов и сладкого.
Ужин будет не раньше семи - восьми часов теперь.
Главное уже после этого ничего не есть.

Завтра на рисовых хлопьях посижу (гречу не успела купить)

Нет сил писать уже меню вчерашнее, так как очень голодно сейчас(
Напишу только то, что на ужин я поела рис с печенкой и луком, в сметане. Ну очень вкусно) Больше ничего не ела.

Утром вес был такой же, как и вчера 64,4 кг.

Сегодня ем гречу и яблоки.
Но удалось поесть только два раза: в 15 и 18 часов. После восьми уже решила не есть, а утром просто не успела, к врачу ездила с ребенком!

Выдержать бы сегодня. А то, что-то, голова разболелась и подташнивает после чая((

Не могу не запостить

Десятка полезных сладостей:

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины

2. Зефир. Гораздо менее калориен, чем большинство сладостей. Содержит много железа и фосфора, а также белков, которые укрепляют мышечную ткань.

3. Пастила. В разумных количествах пастилу можно есть, не опасаясь за фигуру. Она, как и мармелад, уменьшает отрицательное воздействие радиации и выводит из организма соли тяжелых металлов.

4. Мармелад. Полезен, прежде всего, благодаря натуральному компоненту - пектину, который придает ему желеобразную форму. Пектин снижает уровень холестерина, выводит токсины и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в нем не так уж много калорий!

5. Мед. Содержит столько же калорий, сколько и сахар. Однако он гораздо слаще, потому и нужно его меньше, например, если вы привыкли класть в чай 2 ложки сахара, то, заменив его медом, можно вполне обойтись и одной.Кроме того, в меде находятся необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты. В 100 г меда находится суточная норма магния, марганца и железа.

6. Халва. Она не только исключительно вкусна, но и оказывает омолаживающее действие на организм. Витамины А, Е и группы В в составе халвы благотворно влияют на состояние кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не секрет, что халву издревле используют в косметических целях.

7. Цукаты. Натуральный продукт, в котором содержится много ценных витаминов-антиоксидантов: бета-каротина, токоферола и аскорбиновой кислоты. Цукаты улучшают память, помогают лучше сосредотачиваться, снимают усталость, помогают держать нервы под контролем. При этом они полезны и низкокалорийны.

8. Варенье. Кладезь витаминов и минералов. Однако для сохранения полезных свойств его нельзя варить по "бабушкиному рецепту". Готовить нужно варенье-пятиминутку или холодный джем. Самыми полезными по праву считаются малиновое, айвовое, кизиловое и ореховое варенье.

9. Тростниковый сахар. Еще 20 лет назад западные диетологи заявили о том, что коричневый тростниковый сахар куда полезнее классического очищенного белого. Прошедший минимальную промышленную обработку, тростниковый сахар полезен для организма, так как благодаря мелассе содержит целый комплекс полезных микроэлементов (кальций, магний, железо, фосфор, калий).

10. Фрукты и ягоды. В них содержится много витаминов, микроэлементов, минеральных солей и антиоксидантов, необходимых для нашего здоровья и долголетия. Фрукты и ягоды очень питательны, так как в них много органических кислот, эфирных масел, белков, углеводов, дубильных, пектиновых веществ и клетчатки. Издревле они ценились своими лечебными свойствами. Для желающих похудеть клетчатка фруктов и ягод - лучший помощник.

64,8 кг

Какие продукты нельзя есть натощак

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.