Дневник стройности Тети Мыши

Утром не взвешивалась - успеть бы все пределать - сейчас уже хожу на работу.

Сегодня углеводный день - завтра день ног, поэтому нужно отложить гликоген себе везде

Взяла полведра гречки, и гречневые блинчики (из овсяной и гречневой муки)... И сегодня праздничное чаепитие в честь 8 марта на работе.

В новом зале была уже два раза - с каждым разом все лучше. Если во вторник со всей этой организационной кутерьмой было мало времени - даже на кардио не осталось времени, то в четверг я даже успела пройтись-пробежаться по дорожке.

С каждым разом будет все лучше.

Хочу сохранить свои тренировки на ноги:
Выпады в тренажере Смитта (вес примерно 30 кг)
4 подхода, по 18-18-15-15.
Фронтальные приседания - с грифом 19 кг - 20
вес 30 кг - 4 подхода по 15-12-12-10
Ненавижу фронтальный присед.
Платформа - вес небольшой - 50 кг, 3 подхода: 30-25-20 узкой постановкой ног
Дроп-сет - сгибания 15 кг разгибания 15 кг по 15 раз 3 подхода
Разведение ног (задница аццки жжется) - вес 25 кг, 20-18-15, отдых 30 секунд
Румынская тяга 30 кг - 4 подхода по 15 раз
Икры - подъем в разгибатеном тренажере 20 и бегом в Смитт - 20 раз на полешке
Пресс - коврик
кардио - не было сил бегать, поэтому быстрый шаг на дорожке 30 мин скорость 6.2 км ч

Вес не изменился в принципе за неделю.
Сижу на работе, сегодня сама в новом зале... пока все так непривычно.

утром взвесилась - вес пока стоит на месте.
размеры ОТ 63 см, ОБ 93 см...
нога худеть не хочет пока.

сижу на работе, скучаю и хочу обратно домой

Вчерашний день ног был непривычно легким.

Наклоны со штангой на плечах - 4 подхода по 20. вес примерно 20 кг
Румынская тяга с гантелями по 20 кг - 3 подхода по 18
Суперсет - сгибание ног в тренажере 15 кг 20 раз + гиперэкстензия с бодибаром на заднюю поверхность бедра 15 раз - 3 подхода.

суперсет - гиперэкстензия на ягодицы 20 раз + разведение ног в тренажере 20 кг 15 раз - 3 подхода

платформа - поочередно одной ногой . вес 25 кг, 3 подхода по 12 раз

стоя на степе поочередно выпады назад с гантелями по 5 кг - 30 раз 3 подхода

на закуску разгибание ног в тренажере -
1 подход 10 кг - 20 раз
2 подход 15 кг - 15 раз с фиксацией.
3 подход - дропсет - по 10 раз 15 кг, 10 кг и без веса.
Сразу села к стенке - бедро параллельно полу. Сидела минуту.
Потом упала на пол, тренер пошел есть (он сушится к соревнованиям), а я поползла делать
легкие икры в смите - 3 подхода по 20 раз. вес 40 кг

кардио - бегать уже не было сил , походила 30 минут со скоростью 6.3 км ч угол наклона 4 градуса.

Пока я еще помню сегодняшний день ног

Румынская тяга со штангой.
Разминка гриф 19 кг - 20 раз
30 кг -18 раз
40 кг - 15 раз
50 кг - 12 раз

Суперсет - сгибание ног в тренажере
10 кг - 20 раз
гиперэкстензия с бодибаром на плечах на ягодицы
15 кг - 15 раз
20 кг - 12 раз
20 кг - 12 раз

Приседания - разминка 19 кг по 20
рабочий вес 40 кг,
4 подхода по 10 раз
сразу после подхода 20 раз глубоко присесть с бодибаром

Шаги по залу гантели по 14 кг - по 12 на каждую ногу 3 подхода
Икры - платформа
4 по 15, вес не помню - кг 35

пресс
ходила на дорожке
пришла домой, упала и наелась гречки с мясом. Закусила грейпфрутом, сижу довольная

Жду зп, хочу новые кроссовки и новую спортивную форму

На все не хватит денег, буду потихньку покупать себе необходимое, но начну с кроссовок - однозначно : )

надо записать очередной день ног, пока он еще немного в памяти.

суперсет
махи ногами каждой по 15 с отягощением при опускании (тренер давит на ногу проще говоря)
сразу разведение ног в тренажере, вес не помню на максимум
три подхода
вышло 20-18-15 раз
задница убилась

становая тяга сумо
разминка 20 раз с грифом 20 кг
рабочий вес 30 кг - 4 подхода по 15-15-12-12 раз
отдых минута

шаги по залу, гантели 10 кг, по 12 на ногу 3 подхода

суперсет:
сгибание поочередно ног с нулевым весом по 15 на ногу
румынская тяга гантели по 14 кг - 20 раз

приседания обычные 4 подхода по 20 раз, вес 34 кг (гриф, два и 5 и замки по 2 кг), отдых ровно минута (тренер бдит)
задница отвалилась

какие то легкие икры в смитте
пресс - коврик

кардио легкое - я не бегаю в день ног (не могу уже просто) просто иду по дорожке 30 минут

тренер не в духе, он сушится на чемпионат по бодибилдингу на 11 апреля, перед пасхой тренировки не будет и я со спокойной совестью поеду на дачу

скорее бы он уже выступил, наелся углеводиков и его попустило.
Глядя на его мучения, я вряд ли рискну сушиться сама

Сегодняшняя тренировка ног
суперсет - 4 подхода по 20 раз
гиперэкстензия на ягодицы + разведение ног в тренажере вес 20 кг

Жим платформы одной ногой 4 по 10 раз каждой, вес 25 кг

наклоны со штангой, 4 подхода по 20 раз, вес 30, 35, 40 и 40 кг

суперсет 4 подхода по 15 раз
приседания с гантелей 14 кг
разгибание ног в тренажере 10 кг

сгибание ног в тренажере
10 кг - 20 раз
15 кг - 15 раз
20 кг - 12 раз
суперсет
25 кг - 10
15 кг - 10
5 кг - 10

инкры - платформа

пресс - коврик

тренировки легкие, даже непривычно как-то

взвешивалась сегодня пока вес без изменений, 55,4
Но визуально чуть убралось - да и по джинсам и животу тоже чувствуется, что немного ушел объем.
Стараюсь сохранять питание нормальное - планирую продолжать весь апрель и май... сколько уйдет за два месяца - ну а там только поддержание веса

Раскопала свой дневник.

Наконец-то вернулась в спортзал.
Вес на сегодня 62,7. Это кОшмар. Вся толстая - заросла целллютом по самые уши.

Буду снова худеть.
ОТ 68 см
ОБ 100 см

Сегодня привет-мой свет. Ноги так себе - чувствуется нагрузка.
А вот руки бицепс болит что руки разогнуть не могу.
Сама виновата - вчера были подтягивания. И ведь знаю, что спиной тянуть надо, а не руками. Но так старалась, что сегодня еще шевелю верхними лапами

Была на тренировке сегодня. Все хорошо - но тяжело и лапки болят. Особенно верхние.
Сегодня еще поделала выпады в смитте - прекрасно. Выходила подышать на воздух (хорошо есть такая возможность).
Чувствую - еще и лапки задние завтра будут отваливаться.

Была на тренировке - задние лапки трясутся, задняя поверхность бедра и задница завтра просто отвалятся - печет

Пока общие упражнения - ноги, пресс... немного приседаний в смитте и гиперэкстензия

Надо быстро наводить порядок с едой - иначе кина не будет.

Писать рацион - тоже не вариант, нет у меня столько времени.
Буду что думать, или рассчитывать готовое меню на неделю и его лопать.

Думала, будет хуже.... Ну потягивает заднюю поверхность бедра немного.... но не смертельно.
Жду завтрашнюю тренировку, уже хочу тренироваться три раза в неделю - два как-то мне маловато совсем...

Вес и объемы пока стоят на месте - скорее всего я отекла перед криднями.
Уже хочется похудеть килограмм на 5 хотя бы, надевать свою нормальную спортивную форму.... Сейчас ношу штаны и большие футболки... Хочется обратно лосины и спортивные футболочки....
Ну ничего - все будет, только нужно поработать над собой

Сходила вчера на тренировку..... Вечером позвонил муж - не успевает малого забрать из садика - пришлось мне быстро прыгать в машину и мчаться домой. Хорошо, хоть недалеко и машин было мало.....
Хотела быстро добежать до садика - а ноги-то и не бегут.... Каким-то инвалидным быстрым шагом доковыляла до садика.
Болит пресс

Утром померялась - в талии 67, ОБ - 99
по сантиметру потерялось.
В принципе - нормально.
За питанием слежу.

Потренила сегодня грудь - теперь лапки верхние трясутся
Утром надела джинсы из стирки. Даже особо не влезая.
Рассматриваю варианты покупки большой морозилки для хранения фруктов для ребенка, овощей и мяса-рыбы для себя

С утра встала - расстроилась. Молоко закончилось. А я так люблю кофе с молоком с утра попить. Правда, тренер сказал завязывать с молочными продуктами в целях похудения - лактоза в них этому не способствует.
Хрудь болит. Пусть болит, год назад я с таким весом разминалась - вчера еле выжала. Ну ничего - тут главное постепенно вперед.

С утра померяла талию - 66 см.
А задница упрямо 99

Планировала сегодня взвеситься - но спросонья забыла.
Села утром пить кофе, пока все спят, незаметно позавтракала.... а там какие уж веса.
Может, завтра успею.....
Конечно - было бы неплохо вспомнить про взвешивания в понедельник.
И нужно упорядочить приготовление еды - расписать на неделю рацион, купить и готовить.

За неделю, проведенную с ребенком в больнице все мои тренировки и питание накрылись медным тазом.
Теперь нас выпустили - со вторника опять иду в спортзал.

Не нужно тешить себя иллюзиями
Читаем про псевдодиетические продукты

Ананас
Да, в нем действительно есть вещества, способные расщеплять жиры. И витамины — прямо в кровь! А про сахар ты подумала? Съела ананас — получила выброс инсулина, а он мгновенно перевел весь сахар в жир. Опа.

Салаты
«Я только салатик!» — твои слова в кафе, ресторане или на дне рождения? Угу. Цезарь — с жирнючим соусом и гренками из белого хлеба, греческий — с оливковым маслом (ТЫСЯЧА калорий!), тут сырочком посыпем, там досолим, а еще можно чуууточку соуса… В результате твой диетический ужин — жировая бомба.

Йогурт
В одном стаканчике — примерно 3 ложки сахара. Ты не знала? Да, в натуральном, без добавок — меньше. Но ты же кладешь в него кусочки фруктов и ягод, да?

Авокадо
Одна сплошная польза. Антиоксиданты, витамины, правильные жиры… И 350 калорий в ста граммах. Это больше, чем в свинине!!!

Смузи
Рыдайте, хипстеры. Фрукты (сахар), сироп (сахар!), мороженое (сахар!!), йогурт (сахар!!!)… В общем, если ты худеешь, твой смузи должен быть приготовлен из перемолотого сельдерея, огурца и чистого льда. ВСЕ.

Творог
Мы сами не верим своим глазам, но последние исследования доказали, что регулярное употребление в пищу творога ведет к отекам и целлюлиту! Все из-за простого углевода лактозы. Так что будь осторожна!

Тёмный шоколад
Ты знаешь, что молочный шоколад — это фу и бяка, а вот темный — буквально аристократический и уж точно не вредный продукт. Ха-ха. 546 калорий на 100 грамм. Если что, в сливочном масле — 600. Круто?

Кофе
Ну, если тебе хватает силы воли пить только черный, без грамма сахара и капли молока — ты наш герой и молодец. Среднестатистическая же порция кофе «весит» 400 калорий — как тарелка макарон с сыром! Сиропчик, сахар, сливочки, это все вы!


Фреши
Стакан апельсинового сока делается из 4−5 апельсинов. Яблочного — из 6 яблок. Ты не захочешь знать, сколько в них сахара, поверь.

Омлет
Яичный белок — основа для формирования мышечной массы, говорит тебе твой тренер. Он прав! Но, готовя омлет, ты же кладешь в него ветчинку, сырочек… И получается холестериновая бомба. Жирная! Запомни: 1 яйцо в день — это максимум, а если без омлета тебе не жить, делай его без «наполнителей».

Сыр
Младший брат творога, только в отличие от родственника содержит аж 40% жира на каждые 100 граммов. А обезжиренный — не менее калорийный, не тешь себя иллюзиями! Если ты сыроед именно в этом смысле, а не травкой зеленой питаешься, старайся ограничиться 100 граммами сыра в неделю и отдавай предпочтение продукту из козьего молока.

Вино
Даже сухое. В одном бокале — больше 100 калорий! Выпили с подружкой бутылочку на двоих? Каждой досталось примерно по 250 ккал. А если с десертиком или сырочком, да под фруктики… И вроде бы и не ели ничего, а весы что-то страшное показывают…

Суши и роллы
Японки и китаянки такие изящные! Все потому что они едят рыбу, рис и салаты из водорослей. Так написано в тысяче статей о восточно-азиатских диетах. Забудь. В наших суши и роллах рыба не сырая, а соленая или копченая — это раз. Соленая рыба и рис удерживают в организме воду — до лишнего литра доходит! А ты же наверняка еще и в соевый соус их макаешь. Это два. А еще то, что ты считаешь низкокалорийным соусом или легким сыром — на самом деле майонез и дико калорийная «Филадельфия».

Сухофрукты
Хуже фруктов в 6 раз. Потому что калорийные, а едятся, как семечки — штучка за штучкой — и вот ты уже слопала дневную норму! А меж тем только полдень…

Тофу
Тофу содержит всего 60 калорий на 100 граммов, но обладает секретным свойством: тофу впитывает ВЕСЬ жир изо всех употребленных тобой продуктов. И переваривается медленно и торжественно, чтобы все хорошенечко усвоилось и распределилось по твоим бедрам. И животу. И бокам.

Я наконец-то дошла утром до весов.
Вес 62 кг.
От 66 см
ОБ 100

Перешла на тренировки три раза в неделю. Одно плохо - мало времени остается на кардио - всего минут 10, редко 15. Маловато, конечно

После выходных ничего не поменялось кардинально
вес 62
ОТ 66

В пятницу случайно был день ног... ну таких небольших легких ног.
Тренер решил мне устроить небольшой кросс-фитец.
3 подхода, все по 10 - запрыгнуть на коробочку, махнуть гирей 16 кг и бросить ввех тяжелый мячик из приседа.
Лучшее время - 1 минута 05 сек

Утром вес 61,9
Зарядка сделана
Спортивная форма собрана

Сегодня утром вес был 61,9,
в талии 66 см, в бедрах 98

Вес упрямо стоит на месте.
Организм худеет со спины . Вроде одна складка пропала. И в платьице я стала влезать чуть получше, чем было....
Задница упорно худеть не хочет, зато нога похудела в бедре на 1 см.

По весам - все на месте, по одежде - вроде как верх начал сдавать свои позиции и стал понемногу худеть.

Сегодня качала пресс вместе с тренером - мячиком 9 кг, пришлось поставить его на голову и толкать вверх - иначе руки не держали за головой.

Завтра уезжаю на дачу на две недели.... Худеть не буду Буду лопать все подряд - блинчики, домашние батоны, вкусности, жареную карточшку с грибами.... и все-все-все...
Приеду - уже с сентября вернусь к тренировкам и пищевым ограничениям.