Мой дневник питания - romashka_1978

Прошу разрешения у модераторов открыть здесь свой дневник питания
Извиняюсь за то что уже его начала





Начинаю вести дневник питания
Надеюсь что мои будущие результаты вдохновят девочек так же как и прежние
После последних моих успехов прошло 3.5 мес.
и конечно же я как слабая женщина немного прибавила честно признаюсь почти 4 кг
Поэтому снова беру себя в руки и начинаю уже сама без золотой иголочки худеть,
просто по методу питания, о котором я неоднократно всем рассказывала
(метод Мухиной на котором я за 4 мес. потеряла 20кг)




Ну может не 10кг конечно.... на сколько сил хватит



Ужинать как и раньше не буду для большей эффективности
В методе сказано: ужин возможен до 18.00 но не обязателен

Прошу все коментарии писать в тему "Как мы худеем 3"

И так начну


19.05.08
завтрак
- салат из свежих овощей 200г + 2 ч.л. подс. масла
- куриная голень отварная не жирная, без кожи 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- цв.капуста на пару 200г + 20г сыра 17%
- свинина нежирная запечёная в духовке 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день 2л : чай с лимоном, кефир 1%, вода

Вот основные принципы моего питания

Это целая система питания.
Мой режим питания:
- завтрак 7.00-9.00 (не позже) 50г мяса любого не жирного (курица, свинина, говядина, индейка, рыба и.т.д.) + 200г овощей любых кроме картошки(пареных, варёных, свежих, жареных, тушёных)
или 100г творога 0% + 200г фруктов любых кроме дыни, винограда, банана.
- обед 12.00-14.00 (не позже)150г мяса любого не жирного (курица, свинина, говядина, индейка, рыба и.т.д.) + 200г овощей любых кроме картошки(пареных, варёных, свежих, жареных, тушёных)
- ужина нет (он возможен но необязателен )
- Жидкость1.5-2 л в день (обязательно выпить полностью) :
нельзя всё что содержит сахар, газы и жиры (т.е. жирное молоко, кифир, сливки);
можно 1% кифир или молоко, соки без сахара, чай не ароматизированный, кофе.
- пить только за 30 мин до или после еды!!!
- жиры (например для салата, или пожарить) 2 ч.л. в день(обязательно) - масло любое, майонез до 30%, сметана, или 4 оливки.
- с каждым приёмом пищи обязательно 2-4 ст.л. отрубей.
- исключить: алкоголь, безалкогольное пиво и вино, картошку, варёную свеклу и морковь(сырую можно), домашние консервы, соленья, приправы , крупы, орехи, семечки.
- можно: сыр 100г и 2 яйца в неделю, конфеты Зула, укроп, петрушка, гибы - в счёт овощей
- не смешивать разные сорта мяса.
- не смешивать овощи и фрукты.
- обязательно витаминку в день.
- взвешивать всё на кухонных весах.
- между приёмами пищи не перекусывать.

Обязательно надо съедать завтрак и обед полностью!


вот такие конфетки можно


и вот такие отруби я кушаю



20.05.08
завтрак
- салат из свежих овощей 200г + 2 ч.л. подс. масла
- куриная голень отварная не жирная, без кожи 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- замороженое лечо разогреваю в микроволновке 200г + 20г сыра 17%
- свинина нежирная запечёная в духовке 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день 2л : сок Тонус апельсиновый без сахара, кефир 1%, вода


вот такой у меня завтрак вчера и сегодня объелась

21.05.08
завтрак
- творог 0% 100г
- яблочное пюре (детское питание) без сахара 200г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- замороженое лечо 200г* жарю на 2 ч.л. подс.масла + 20г сыра 17% + 1 яйцо
- свинина нежирная запечёная в духовке 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день 2л : сок Тонус яблочный без сахара, чай с лимоном, вода

*вес продуктов пишу в готовом виде

Сегодня начинаю опять крутить массажный обруч
в прошлый раз были отличные результаты, будем надеяться что и в этот раз всё получится
Сегодня начну с 15 мин.

на диете 4й день
вес утром - 1.7кг с начала курса



22.05.08
завтрак
- творог 0% 100г
- яблочное пюре (детское питание) без сахара 200г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- овощной салат 200г + 2 ч.л. подс.масла
- отварная курицабез кожи, не жирная 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день 2л : сок Я грейфрутовый без сахара, чай с лимоном, вода



Не забываю крутить массажный обруч

Муж мне сказал, что сколько я кг сброшу столько он мне тысяч руб выделит на новый наряд
Вот это стимул! Клёво! Буду дальше стараться

Ну он, конечно, прекрасно понимает, что больше 10кг я не осилю,
так что не очень ему это дорого обойдётся
Ну а мне больше и не надо

23.05.08
завтрак
- овощной салат 200г + 2 ч.л. подс.масла
- отварная курицабез кожи, не жирная 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- тушёная молодая капуста с луком 200г
- язык в желе 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день 2л : кефир 1%, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 20 мин.

вчера
24.05.08
завтрак
только чай, есть совсем не хотелось

обед
- тушёная молодая капуста с луком 200г
- язык в желе 150г
- отруби 4 ст.л.
- витаминка

Жидкость за весь день 2л : сок апельсиновый Тонус без сахара, чай с лимоном

Массажный обруч 20 мин.



25.05.08
7й день диеты
утром вес - 2.8кг с начала курса
завтрак
опять без завтрака, проспала (смотрела полночи Евровидение )

обед
- цв.капуста на пару 200г + 20г сыр 17%
- горбуша консервированная 150г
- отруби 4 ст.л.
- витаминка

Жидкость за весь день 2л : кефир 1%, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 25 мин.

26.05.08
завтрак
- помидоры 200г
- карбонат 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
сегодня немного нарушаю , нельзя фрукты с мясным или рыбным
и жиров вообще сегодня нет ай яй яй! Буду исправляться!!!!
- яблоки 200г
- криветки 150г*
- отруби 4 ст.л.

* чтобы получилось 150г отварных очищеных криветок, надо 750г замороженых

Жидкость за весь день 2л : кефир 1%, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 25 мин.

27.05.08
завтрак
- сок апельсиновый с мякотью (больше ничего не хотелось )
- витаминка

обед
- салат: огурец св., редис, укроп 200г +2 ч.л. майонез 15%
- криветки 150г
- отруби 4 ст.л.


Жидкость за весь день 2л : Сок апельсиновый и грейфрутовый Тонус без сахара, кефир 1%, чай с лимоном, вода


Массажный обруч 25 мин.



После 18.00 такой ужас ! Так жрать хочется ! Еле сдерживаюсь! Спасаюсь кефиром.
Даже пораньше спать ложусь . Вот только странно почему по утрам не хочу кушать

28.05.08
вес пару дней стоит на месте

завтрак
- болгарский перец свежий 200г
- карбонат 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- цв.капуста на пару 190г + 20г сыра 17% + 2 ч.л. майонеза 15% + 10г укроп
- курица в духовке без кожи и жира 150г
- отруби 4 ст.л.



Жидкость за весь день 2л : кефир 1%, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 30 мин.

29.05.08
завтрак
- болгарский перец свежий 200г
- карбонат варёно-капчёный 50г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед
- замороженое лечо пожареное на 2ч.л. масла подс. 190г + 20г сыра 17% + 10г укроп + 1 яйцо
- филе морского языка на пару 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день: 2 литра - сок апельсиновый тонус без сахара, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 20 мин.
Решила обруч крутить поменьше, а то мой жирок на боках, если долго крутить,
разминается и сползает вниз в недоступные для обруча места

Я часто готовлю замороженые смеси которые подходят по моей методике питания
Вот такие:


Их очень вкусно заливать яйцом, тёртым сыром и зеленью

30.05.08
завтрак
аппетита нет по утрам вообще
- чай с лимоном
- витаминка

обед
- замороженое лечо пожареное на 2ч.л. масла подс. 190г + 20г сыра 17% + 10г укроп + 1 яйцо
- в/к свинная лопатка не жирная 150г
- отруби 4 ст.л.

Жидкость за весь день: 2 литра - сок яблочный тонус без сахара, чай с лимоном, вода

Массажный обруч 20 мин.



Завтра уезжаю на дачу на большую часть лета,
а когда буду в Москве всё напишу

И так 10 дней на даче и -1кг, не плохо, но могло быть и лучше....
Невозможно когда свекровь каждый день тащит по целой сумке сладостей, булочек, бутербродов и всего вредного...
Она живёт там на соседней улице каждый день к нам приходит...
Я конечно отпираюсь как могу, но она просто в рот мне засовывает... ругаться с ней не могу, потому что она очень мне с Илюшей на даче помогает...
поэтому нарушала изредка, но держалась как могла изо-всех сил

Начинаю новый этап! Надеюсь он будет более успешный чем прошлый раз весной
Как раз 22 сентября год назад я поставила золотую иголочку, которая мне так помогла
Вот и сегодня 22 сентября 2008года я начинаю сама без иголочки худеть и буду очень стараться

И так сегодня:
завтрак 8.40
- арбуз 400г

обед 12.30
- куриный бульон 200г
- огурец 200г
- отруби

ужин 16.30
- арбуз 400г
- сыр 50г

жидкость в течении дня 1л: чай, бульон
арбуз компенсировал недостаток

Массажный обруч 10 минут
Сегодня как бы такой день не очень правильный, немного не по системе, но завтра исправлюсь и буду дальше стараться

вчера

обед 12.00:
-овощное рагу (кабачки, баклажаны, перц, помидоры, лук) 200г с фаршем 150г
-отруби

ужин 17.00:
-свежие овощи 200г
-сыр 50г

Жидкость в течении дня 1.5л

обруч не крутила некогда было...
и ещё съела 50г жареного миндаля
это плохо... больше низя



сегодня:

завтрак 8.00
яблочный сок с мятоктью 400мл

обед 12.30
-сёмга 150г
-сыр 50г
-помидоры 200г
-отруби

ужин 16.00
-лечо 200г
-отруби

Жидкость в течении дня около 2л

Массажный обруч 15мин

сьела сегодня 4 сладких грибочка Чоко бой
Они хоть и малюсенькие, но мне это всё равно в минус
Как же удержаться! Ужас

вчера

завтрак 9.00
- говядина в/к 50г
-овощи 200г
-отруби

обед 13.00
- заливное из говядины 150г
- помидоры 200г
-сыр 50г
- отруби

Жидкость в течении дня 1.5л

массажный обруч не крутила, (М - очень болит низ живота)



сегодня

завтарк 9.00
-рыба жареная100г
-яблоки 200г
-отруби

обед 12.00
- заливное из говядины 150г
-запечёные овощи 200г
-сыр 50г
-отруби

Жидкость в течении дня 2.5 л, по большей степени за счёт арбуза

массажный обруч 10мин (маловато.... но пока М так быду...)

Ой, я ж забыла витамины пить!!!!!
Всё сегодня ещё и витаминка

Эх....


Дубль два!



все коменты прошу писать по прежнему в теме Как мы худеем

Вчера установила золотую иголочку Мухиной
Ну не могу я сама! Вот такая у меня странная сила воли
Только если денег отвалить и доктора послушать, тогда встаю на путь истиный

Ну так вот! Вчера ездила в центр Оригитея.
Установила иголочку, обкололи меня на животе и на шее.
в след. приём будут обкалывать всё тело.
Больно ужас! но раз в 1.5 мес можно и потерпеть

объёмы мои я не запомнила... в следущий раз возьму распечатку...
Вес... Боже мой! Я в шоке!!! Да чего там... я в УЖАСЕ!!!
Короче! Всё! НОВАЯ ЖИЗНЬ!!!

И так мой новый дневник питания!

основные моменты:
ужины как и раньше буду отменять По программе они разрешены, но не обязательны
По вечерам около 1л кефира 1%
Сок только без сахара и без мякоти ( в основном это Тонус и ФрутоНяня)
в день не более 2л жидкости
не забывать о 2 ч.л. масла или сметаны, или майонеза...
каждый день витаминка
и никакой физ нагрузки



11 декабря

завтрак (проспала Очень плохо ! )

обед
предположительно в 12.30
- индейка150г запечёная с луком 10г и сметаной 1.ч.л.
- овощи свежие: огурец 100г, перец болгарский 90г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

Жидкость 2л: чай с лимоном, кефир 1%

уже -1.4 кг

12 декабря

завтрак 9.00
- салат из свежих овощей 200г + 1ч.л. майонеза
- индейка 50г в духовке со сметаной 1ч.л.
- отруби 2.ст.л.
- витаминка

обед 13.00
- тушоная капуста 200г со свининой 150г
- отруби 2 ч.л.

Жидкость: 2 л кефир 1%, сок яблочный, чай с лимоном

вчера сделала себе лёгкий ужин 17.30
коктель: клубника 200г + кефир 1% 150г + сахарозаменитель (немножко)

Вкуснатища!!! Буду так ужинать, пока ягоды есть



- 200г

13 декабря

завтрак 8.30
- сёмга слабосолёная 50г
- замороженая смесь овощей (помидоры, перец, лук, баклажаны) 200г обжареная на 2.ч.л. посл.масла
- яйцо
- сыр 25г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

обед 13.00
- индейка запечёная в духовке 150г
- помидоры свежие 200г
- отруби 2 ст.л.

ужин 16.30
- ягодный коктель : 200г ягод +кефир1%
- отруби 2 ст.л.

Жидкость 2 л: чай с лимоном, сок апельсиновый, кефир1%

14 декабря

завтрак 8.30

-куриная грудка отварная 50г
- зелёный горошек 70г
- томаты в собственном соку 130г
- отруби 2 ст.л.

обед 13.30

- помидоры свежие 200г
- криветки отварные 150г
- отруби 2 ст.л.
- витаминка

ужин... пока не знаю... наверно сегодня не буду....

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок апельсиновый, кефир 1%

на работе сложнее придерживаться графика, но я стараюсь,
завтра ещё обещали микроволноку поставить, разогревать там буду

15 декабря

завтрак 9.00
- морковка сырая 200г
- отруби 2 ст.л.
- мяса не было... плохо

обед 14.00
- курица тушоная без кожи и жира 150г
- помидоры свежие 200г
- отруби 3 ст.л.

ужин 17.30
- вишня замороженое 200г
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок апельсиновый, кефир 1%

жиров в меню нет!!!! ай яй яй!!!
исправлюсь

меню на 16 декабря (уже приготовила по лоточкам разложила )

завтрак
-салат из всежих овощей 200г + 2 ч.л. масла
- отруби 2 ст.л.
- язык в желе 50г

обед
- катлета куриная 150г
- капуста цв. на пару 200г + 25г сыра
- отруби 3 ст.л.

ужин ещё не знаю...

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок яблочный, кефир 1%

17 декабря

завтрак
- куриный рулет в желе 50г
- капуста цв. на пару 150г
- помидоры в собственном соку 50г
- отруби 2 ст.л.

обед
- рататуй тушёный (перец, кабачки, помидоры, лук) 200г + 2 ч.л. масла
- индейка тушёная 150г
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок яблочный


уже - 3 кг



18 декабря

завтрак
- куриный рулет в желе 50г
- горошек консерв. 150г
- помидоры в собственном соку 50г
- отруби 2 ст.л.

обед
- салат из св. овощей 200г + 2 ч.л. масла
- рыбка ледяная отварная 150г
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок апельсиновый, кефир 1%

19 декабря

завтрак
- баклажаны с сыром запечёные в духовке 200г
- куриный рулет 50г
- отруби 2 ст.л.

обед
- котлета куриная 150г
- салат из вс.овощей 200г + 2 ч.л. масла
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок апельсиновый, вода




20 декабря
завтрак
- творог обезжиренный 100г
- груша тёртая 200г
- отруби 2 ст.л.

обед
- курица тушоная150г с овощами 200г
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок грейфруктовый и апельсиновый, вода



21 декабря

завтрак
- помидоры св. 200г
- курица тушоная 150г
- отруби 2 ст.л.

обед
- язык в желе 150г обожраться
- салат из св.овощей 200г + 2 ч.л. масла
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: чай с лимоном, сок апельсиновый, вода



уже - 3.8кг

22 декабря

сегодня не смогла ни позавтракать, ни пообедать
кофе только попила...
на работе нет ни одной свободной минуты

ужин 17.30
- цв. капуста с грибами 200г запечёные в духовке с сыром и 2 ч.л. майонеза
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 2л: кофе, сок апельсиновый, вода



Чувствую себя хорошо. Днём кушать вообще иногда не хочется... запихиваю в себя... иголка наверно работает
вечером сложнее, потому что готовлю мужу и иногда слюна всё таки выделяется но спасает сок и кефир
по одежде результатов пока не видно
но я всё ещё бодренько настроена

23 декабря

завтрак
- куриный рулет 50г
- цв. капуста с грибами 200г запечёные в духовке с сыром и 2 ч.л. майонеза
- отруби 2 ст.л.

обед
- овощной салат 200г
- рыба консервированная (сайра) 150г
- отруби 2 ст.л.

ужин
- клубника размороженая 200г
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 1.5л : кофе, вода, кефир 1%

23 декабря

завтрак
- язык в желе 50г
- цв. капуста с грибами 200г запечёные в духовке с сыром и 2 ч.л. майонеза
- отруби 2 ст.л.

обед
- овощной салат 200г
- рыба консервированная (сайра) 150г
- отруби 2 ст.л.

ужин
- малина свежая 200г ням-ням
- отруби 2 ст.л.

Жидкость в течении дня 1.5л : кофе, вода, кефир 1%

продолжаю в том же духе... уже - 4.1кг

времени очень мало, поэтому пока меню писать некогда... как каникулы начнутся так сразу продолжу

новогодние праздники прошли нормально, 3 раза были с моей стороны маленькие нарушения (2 бокала шампанского, пирожок который свекровь пекла - невозможно было отказаться.... и много красной икры.... ) вот и результат за праздники я ничего не скинула...
зато после них с 10го января уже -4.9кг ( это -800г)
Я молодец! Так держать!

ну вот и съездила я на второй приём в Оригитею)))
обкололи меня по полной программе ! ужас как больно было, особенно на боках, на животе и внутренней части бедра... офигеть... я даже покричала там малость... не могла удержаться... больно! так больно никогда не было

но вот результаты обмеров меня повергли в ещё больший шок но наверно больше с положительной стороны)))

и так за 42 дня я похудела по их весам на 6 кг (по моим весам правда чуть меньше на 5.6 кг )

объёмы уменьшились на
грудь -9см
талия -5см
живот -7см
попа -2см маловато
бёдро и плечо без изменений....

но главное талия и живот!
грудь конечно многовато ушло... но я не расстраиваюсь сильно... у меня там и так малость перебор...

следующий приём 7 марта... прям перед праздником... и мучение и радость)))

питаться продолжаю по программе
редко себе позволяю ролы.... надо же себя хоть как то радовать когда силы на исходе и очень хочется чего то сожрать

Аппетита весь день почти нет... но к вечеру если приходится с мужем за ужином сидеть на кухне, то слюна сильно выделяется... стараюсь кефиром спасаться, или кофе с молоком 1.5%и сахаразаменителем... вечером такой напиток правда не очень... но лучше так чем слюной захлебнуться

привет мой дневничок)))
иголочку сняла вчера
вес встал месяц назад и ни туды и ни сюды

пошла на консультацию к диетологу своему... она говорит что это из-за моих уколов Бусерилина... в общем сказала как закончу их колоть и как восстановится цикл приходить заново ставить

ну в общем я рада что как раз на самый острый период в своём лечении я на диете была, не набрала вес как это обычно бывает с такими лошадиными дозами гормонов, а даже удалось кое что скинуть

итого -7кг
это половина задуманного...

сейчас буду стараться держать вес, а через месяц или полтора снова в бой)))



с завтрашнего дня начинаю ходить в бассейн
наконец то мне можно пока не болит живот
у моих уколов много минусов, но самый главный плюс это то что пока я их колю я чувствую себя человеком! ничего не болит!!!ттт
жалко что эффект временный... а то бы я нормальным спортом бы занялась
ну да ладно... не буду о грустном...
сейчас то можно а значит надо пользоваться!

а ещё обруч снова крутить начала