Мой дневник питания - romashka_1978

день 13
Вес 82.6
-300

Вчера вместо котлеты на ужин свертела половинку помелло...
Обруч сегодня 20 мин

Еда
з1- котлета, чай
з2 - бутер с ветчиной и бородинским хлебушком
п - батончик типа мюсли, малюсенький, без сахара
О - суп щавельный
У - помелло

Витаминка, вода

день 14
Вес 82.0
-600 (-1,0кг)
Дело пошло, но почему то оооочень медленно

Обруч 20мин

Еда
з1 - тушоная капуста с томатной пастой и сосиской, диетический капучино
з2 - 30г шоколадки без сахара
О - салат из овощей и ветчины
У - не знаю еще...

Витаминка, вода.

день 15
Не взвешивалась
Занятие с тренером на верхнюю часть, беговая дорожка

Еда
З - салат из куриного карпачо и зелени
О - овощи и катлета
У - гречка и помидор

Витаминку забыла
Вода


день 16
82.200
+200
это издевательство! Меня всегда мотивировали минусы, ну хотя бы -100, но это уже ни в какие ворота! Я зачем занимаюсь до дрожи в мышцах? Я зачем правильно питаюсь? Наверно чтобы плюс на весах видеть почти каждый день (((( прям до слёз...

Обруч 20 мин

Еда
з- 2 катлеты - вот вам
з2 - грецкие орехи, помело
О - запечёные кабачки и баклажан с томатом и докторсой колбаской, мяса нет...
У - ничего не буду

Витаминка, вода

Настроения нет, устала...

день 19
Сегодня взвесилась и убрала весы куда подальше надоело расстраиваться!

Сегодня проспала сауну утром рано хотела сходить в клуб.. эх, буду крутить обруч 30 мин.
Вчера на ужин всё таки парочку роликов съела отмечали Иришкину награду

Сегодня еда
з1 - сосиска, кабачёк и баклажан в духовке с сыром
з2 - гречка с молоком
О - морковь и курица
У - кефир

Витаминка, вода

Добавлено спустя...

Сегодня вечером была тренировка с тренером
Пресс уже не так страшен как вначале

день 20-21
Эти дни не писала, было ужасное настроение...
питалась правильно
Но кажется воды мало...
Вчера была на тренировке (кардио, руки, грудь, пресс)

день 22

з - хлопья фитнес с молоком
О - гавайская смесь и катлета в мульте
У - индейка

На перекусы яблоки и курага
Витаминка, вода

Обруч 30 мин

день 23
Треноровка в зале час на ноги и попу, беговая дорожка
павильное питание, вода, витаминка

день 24
Еда правильная, вода, витаминка
Вместо обруча стресс, хотя надо наоборот

день 24
еда правильная, вода, витаминка
обруч не успела...

день 25
ем как всегда ПП
обруч 30 мин

скукота... пойду сегодня побегаю вечером... если муж пустит

дни 26-31
забросила я что то записи.. но всё по прежнему, ем правильно...
страдаю от нехватки глюкозы
нашла замечательные ягодно-ореховые батончики без сахара, спасают немного
иногда ем половинку или целый в первой половине дня, как один из завтраков



ещё нашла вот такой шоколад, три квадратика в день думаю нормально


но это так всё.... побаловать себя.. не каждый день...

хожу на тренировки как всегда. Была наконец то на фитнес-тестировании... даже писать не хочу, всё печально... расстроила меня эта врач, всё плохо и всё не правильно, да и биологический возраст мне поставила 51год после этого я дома ревела навзрыд весь вечер
Вот что за люди? вместо мотивации отбила охоту
но я не поддамся расстройству, я всё равно справлюсь

день 32-36
ПП нарушала только на Пасху.
Занимаюсь в зале 2 раза в неделю, больше нет времени...
Дома снова начала крутить обручь по 30 мин.
Воду пью немного больше, но кажется всё равно маловато
Вес 79.8
Топчусь на месте...

дни 37-39
Вес тронулся 78,8
Итого за 1,5 мес около 3,5 кг
Сегодня знакомая продавщица заметила, что я похудела я давно к ней не ходила, т.к..колбасу сейчас не ем, а тут с мамой зашли, так она и говорит: а чего ты так похудела? Колись как
Наконец то у меня прям настроение повысилось

добавлено спустя 14 минут:



На лицо вроде похудела))) да и куртка чувствую свободней

дни 40-45
Вес за неделю стоит на месте.
Но куртка стала совсем болтаться
Объёмы надо померить, никак не доберусь до сантиметра
Обещаю в следующей записи всё зафиксировать.
В зале 3 раза в неделю сейчас. По очереди комплексы: 1.руки, плечи, грудь, спина, 2.ноги, попа, пресс.
Ну и беговая дорожка, или велосипед, или ещё тренажёр не знаю как называется, ну как лыжник - это всё каждый раз в начале и в конце тренировки.
Сейчас больший упор начала делать на триципс и на внутреннюю часть бедра, не считая живота, это самые проблемные места.

ПП придерживаюсь.
Что то очень тяжело последнее время.. глюкозы явно не хватает... да и вообще жор какойто хотя только середина цикла
Воду никак не заставлю себя пить больше

дни больше не считаю, т.к. после майских на ПП не вернулась
но на тренировки ходила))
вес тот же
уезжаю на дачу
продлила абонемент с сентября на год
так что с осени снова в бой
на даче буду крутить обруч и делать упражнениям с гантелями, если силы воли хватит

И так, Дюкан

Атака День 1 83.2

еда на сегодня

- куриное бедро без кожи и кости тушёное с чесноком и приправами
- яйца отварные
- крабовые палочки
- биокефир 0%
- горсть отрубей


по объёму ограничений нет, но могу уже сейчас сказать, что много не лезет

также слежу за потреблением воды, не знаю как получится, это для меня, оказывается, самое сложное

Атака День 2 82.5 (-700)

еда:

- творог 0%
- куриное бедро без кожи и кости тушёное с чесноком и приправами
- крабовые палочки
- биокефир 0%
- горсть отрубей

о, замеры то я забыла
ОТ 102
ОГ 108
ОБ 122
ОР 36

отожралась
вот и стимул

Атака День 3 81.9 (-1.300)

еда:

- творог 0%
- горбуша в собственном соку
- крабовые палочки
- котлеты из индюшки с отрубями
- биокефир 0%

утром ходила в зал
ух, тяжело... но затягивает)))
нагрузка умереннная

Атака День 4 80.6 (-2.600) иду с опережением)))

еда:

- яичница без масла
- икра кеты чайная ложка
- индейка филе тушёная с приправами
- творог 0%
- биокефир 0%

Атака День 5 80.7 (-2.500) что то 100г вернулись, ну не страшно))

еда:
- запеканка из творога 0%+яйцо+отруби+сахзам
- сёмга слабосолёная
- курица в желе
- судак отварной

фитнес (1час)

Атака День 6 последний 80.2 (-3.000) нормально так

еда:
- курица в желе
- судак отварной
- творог 0%
- биокефир 0%
- котлеты говяжьи с отрубями

очень жду завтрашний день
очень трудно без овощей... ну ничего, завтра наемся)))
а вообще я страдаю без арбуза какое то я не правильное время выбрала для этой диеты... я весь год ждала арбузы..

Чередование
ОБ день 1 80.4 (+200)

Атака прошла продуктивно
-3 кг
ОТ 93 (-9см)
ОГ 104 (-4см)
ОБ 119 (-3см)
ОР 36 (0см)

еда на сегодня
помидоры в собственном соку
кабачки - рагу
курица в желе
творог 0%
судак заливной

Чередование
ЧБ день 2 79.9 (-500) это я в туалет наконец что нормально сходила

еда на сегодня

котлета из говядины
крабовые палочки
яйцо
творог 0%
биокефир 0%
может что то ещё придумаю..

Чередование
ОБ день 3 78.9 (-1кг за вчера)

еда не сегодня

котлеты из говядины с отрубями
куриное филе тушеное с пиправами
овощи
творог 0%
биокефир 0%

Чередование
ЧБ день 4 78.9 (тот же)

я вчера не выдержала и налопалась арбуза оторвалась
ну не могу! весь год ждала эту прелесть и сейчас когда самые вкусные арбузы, мне нельзя
эх, ну всё, наелась, на неделю точно хватит

еда на сегодня
- говядина отбивная запечённая с приправами
- творог 0%
- курица в желе
- яйцо
- биокефир 0%

в зал не смогла сегодня пойти, спина сильно болит((

Чередование
ОБ день 5-6 78,2-78.8

Ела
-овощи всевозможные
- курица
-творог 0%
- говядина
- отруби

Чередование
ЧБ день 7-8 78.9

Еда
- творог 0%
- котлетки из индейки с отрубями
- яичница
- рыба заливная
...

В зал не ходила, защемило нерв, вчера только отпустило, может завтра...

Чередование
Дни 9-17 всего 21 день

всё по плану))
иногда на выходных делаю два дня ОБ, а после два дня ЧБ
раз в неделю позволяю себе наестся арбузом
два раза в недель тренировки по часу

вес сегодня 77.0
итого - 6.2кг

объёмы
ОТ 89 (-13см)
ОГ 102 (-6см)
ОБ 116 (-6см)
ОР 35 (-1см)

результат на лицо
продолжаем

Чередование
Дни 18-19 всего 23 день

76.0 (-7.2кг)

результат то огого, а вот белковые дни очень тяжелы для меня
не знаю что и делать, просто мучение...
и воды маловато пью но тоже не лезет в меня больше литра, максимум 1.5

Снова в бой
в прошлый раз на Дюкане продержалась месяц
надеюсь и сейчас не меньше продержаться, а лучше 1.5, до НГ

Сегодня подготовительный день, разгрузочный просто
а завтра начну 5 белковых дней

Вес 78.6
Желаемый 71
рост 159
ОТ 93
ОБ 119
ОГ 104

дааа... слаба стала
надо что то делать
за праздники набрала... видно визуально, на вес боюсь вставать
надо серьёзно замотивироваться

Целый месяц подбирала настроение для начала диеты
ладно, всё, хватит себя не любить, пора наводить красоту!
мой позорный вес 84кг это уже ни в какие ворота не лезет!
К маю хочу -10кг

Начну с Дюкана. 5 дней атака.
Через две недели подключу тренировки в зале. Колю в ГКП, а сама на треню !

Итак сегодня
атака 1 день
куриный рулет
творог 0%
Ветчина
кефир 1%
Сыр 15%
вода!!! Сейчас скачаю приложение, чтобы напоминало мне пить воду.

атака 2 день

Творог
кур.грудка
котлеты из индейки с отрубями
кефир
куриный рулет

атака 3 день
творог ( с детской ябл.пюрешкой)
котлета из индейки с отрубями
кур.грудка
сырники с отрубями+1 яйцо
кефир 1%

надо рыбки купить...
а вообще хочу закупить специальные продукты, типа заменителя муки, специальный майонез и прочие странности

атака 4-5 день
творог
сыр
Свинина не жирная
Крабовые палочки
морской коктель

Фух, сегодня последний день атаки!
завтра, наконецто овощи

Завтра контрольный взвес утром...