1, 2, 3, 4, 5 - Буду ягодкой опять! Очередной марафон стройности ;)

Посвящается всем тем, кто запраздновался, до сих пор не вынес йолку, не перевернул календарь и с лета не смотрелся в зеркало в купальнике!

Между прочим!!!)))

На что ориентирован этот марафон?
Наш марафон рассчитан на 4 недели с возможностью продления тренировок и других полезных фишечек.
За это время научимся следить за питанием, соблюдать режим питья, закалим дух и подтянем тело.
Заниматься будем по системе табата.

Это будут тренировки с собственным телом что очень удобно для занятий дома на высоком пульсе, в среднем по 30 минут каждая (с разминкой и заминкой в т.ч.)
Тренируемся по видео-урокам популярного в СНГ фитнес блогера Тани TGYM.
Когда начинать?
Стартуем в понедельник 4 февраля 2019г.
Присоединиться можно до конца следующей недели, но задания придется выполнить все «задним числом»!
Как учавствовать?
Если ты готова принять участие, то давай прежде сделаем замеры кондиции своего тела, как то:
объем груди -
объем талии -
объем на уровне пупка -
объем бедер -
вес -
и сделаем селфи в купальнике (без головы) это фото реально очень стимулирует, т.к. в одежде мы смотримся нааамного стройнее!
Пиши в комментарии – «участвую» и вышеуказанные данные.
Как отчитываемся?
Отчитываемся еженедельно по понедельникам.
Отчет включает в себя:
1) Замеры тела и текущий вес
2) Кол-во выполненных тренировок
3) Отчет по выполнению особого задания на эту неделю
Ну и + делимся своими успехами, лайфхаками, рецептами, подбадриваем друг друга, а ленивцев и прогульщиков вешаем на «Доску позора»

Работаем во имя упругих орехов и стройных булочек, а также за награду для самого волшебного преображения (можем проголосовать по фото, а можем по % скинутого веса)!

UPD Также открывается набор в "Спецгруппу" освобожденных от кардионагрузок по медицинским показаниям.
Участники будут делать все, кроме тренировок по видео.

Итак
1 неделя (04.02-10.02) - Устанавливаем свою цель

Задание первой недели:
1. Вводить в калоризатор все, что едите. В отчете за неделю выложить скриншоты.

2. Тренируемся по видео № 1, 2, 3 из плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14
В отчете указываем в какие дни выполнили эти тренировки + в дополнении что помимо них полезного для себя делалинарветесь на похвалу)))
(Кому мало этих тренировок, можете заниматься еще либо чем, но эти обязательны для зачета. Выполняем их с какой угодно периодичностью, но я бы порекомендовала через день, чтобы не сильно мучится от крепатуры )

2 неделя (11.02-17.02) - Вводим новые здоровые привычки
Задание второй недели:
1. С этой недели начинаем "Планка-челенж".
Можно распечатать подготовленный бланк
но если нет принтера, то просто вести записи в блокноте.
Планку делаем каждый день до конца марафона, в удобное для вас время, столько, сколько вы сможете выстоять. В окошко дня вписываем кол-во минут: секунд и в конце месяца прибавим

2. Скачиваем на телефон любое удобное вам приложение "счетчик воды", устанавливаем свою суточную норму чистой воды. В течении недели стараемся выходить на эту цифру и вводим в приложение сколько мы пьем. В отчете за неделю выкладываем скриншоты.

3. Тренируемся по видео № 4, 5, 6 из плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14
В отчете указываем в какие дни выполнили эти тренировки + в дополнении что помимо них полезного для себя делали!

3 неделя (18.02-24.02) - Кое-что для красоты
Задание третьей недели:
1. Продолжаем делать планку, укрепляя при этом все мышцы нашего мышечного корсета.

2. Вводим еще одну полезную привычку - фейсбилдинг (гимнастика для лица).
Узнайте больше об этой "волшебной" зарядке и попробуйте поделать хотябы эту неделю. Поделимся результатами
Мне понравились эти простые:


3. Тренируемся по видео № 7, 8, 9 из плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14
В отчете указываем сколько выполнили тренировок + о введенных полезных привычках

4 неделя (25.02-03.03) - Не тормозим на финише
Задание четвертой недели:
1. Тренируемся по видео № 10, 11, 12 из плейлиста https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14

2. С сегодняшнего дня сокращаем потребление сахара и следующие 6 дней питаемся под лозунгом "БЕЗ САХАРА".
По итогам недели пишем итоги: сколько выполнили тренировок, как сохраняем стойкость к сладким блюдам.

Спасибище!!!Уррра!Быть нам, значится, всем красивым и стройным

Пока не поняла до конца что делать
Но записываюсь
Мама меня откормила что я больше, чем была после беременности

Очень нужен порядок на теле

Carmella
А у меня ещё такой вопрос...А отчёт по каллориям обязателен? Я в этом ни бум -бум, а слово "каллоризатор" меня вообще в ступор вводит

А эти упражнения именно для похудения? Они работают?

добавлено спустя 9 минут:

Упражнения делать из трёх видео за раз? Все подряд? Или в разные дни? А то я только посмотрела их и уже устала

Ну блин.. Только хотела написать яяяяя, Но прочитала условия.... Не, я не

Ириска-14
А что тебя смутило?

Я тоже хочу! Мне бы 2-3 кг скинуть и чуть подтянуться. Но я боюсь помереть во время этих упражнений На вид это так сложно, да и я и физкультура, по-моему, понятия несовместимые

Irishka
Да мне нужны тренировки для тех, у кого проблемы с кардио.. Все интенсивно не для меня

Irishka
Да мне нужны тренировки для тех, у кого проблемы с кардио.. Все интенсивно не для меня

Я тоже кардионагрузки избегаю как чумы Сразу вспоминаю старушек, такую то мать и кладбище Я больше люблю растяжечки, размеренность и монотонность))Но решила попробовать, а вдруг открою в себе талант))

добавлено спустя 1 минуту:

SunshineGirl
Не боись, будем друг друга реанимировать

Irishka
Я без скорой Под домом и пробовать Не буду Но рада была бы участвовать.. (хорошо хоть девочки привезли Мои уколы и я перестала ходить и шататься).

Я тоже была бы рада участвовать,но тоже проблемы со здоровьем...нельзя кардионагрузки...
Понаблюдаю за вами в сторонке...oops:

Irishka
Я без скорой Под домом и пробовать Не буду Но рада была бы участвовать.. (хорошо хоть девочки привезли Мои уколы и я перестала ходить и шататься).

ого, тогда да, тебе нельзя Выздоравливай!!!

Если честно, вместо таких кардио я бы тоже лучше потянулась и "пойожилась"

А может можно сделать как в школе на физкультуре - спецгруппу?

Посмотрела я видео ещё разок, внимательное... Я по её тренировкам когда-то попу и бедра подтягивала, круууто было

Irishka
Спасибо, Но это старая травма головы, и на сегодняшний день это не лечится..

Ой девчонки! Так хочется мне с вами, но я подобное уже пыталась. Не по силам к сожалению. Мне бы стретчинг или йога подошла.... Или любое не кардио и без прыжков. Ну я из тех, у кого суставы пластилиновые и при статической нагрузке позвоночник в трусы ссыпается. Я тоже за спец группу или группу для старух.

Послушала отзывы про Табату. Это очень тяжело для тех, кто вообще далёк от физнагрузок, с неё не начинают Может ещё альтернативу какую можно дать? А для тех, кто уже занимается в зале или где-то она подойдёт.

Если будет спец группа - сидеть на диване и худеть то и я туда

Если так можно, то зачем напрягаться ?

Пока не поняла до конца что делать

основное - тренировки + полезные ништяки (на первой неделе подсчет калоража съеденного)

А отчёт по каллориям обязателен?

Да! Это очень полезная штука. Благодаря этому ты поймешь свои ошибки в питании, они станут прям очевидными.
Если тебе установить приложения очень сложно - напиши мне в личку, установим и настроим вместе!

Упражнения делать из трёх видео за раз?

Нет! 3 урока на неделю, в любые удобные для тебя дни)

Но я боюсь помереть во время этих упражнений

будешь выполнять их со своей интенсивностью - на видео например она за 20 секунд раунда делает 12 повторений, а ты сделаешь 6-7, но отдыхаешь столько же, сколько и она!
Если продержишься до конца, то через месяц станешь сильней и потом тебе что-то сложнее уже будет по зубам.
Меня так прет быть сильной, то чувство, когда ты раньше подымалась на 4й этаж с жуткой задышкой и болью в ногах, а после регулярных тренировок взлетаешь на 9й и такая вся из себя суперменша

Послушала отзывы про Табату... с неё не начинают

конкретно этот цикл очень легкий, кроме того, можно придерживаться совета выше

Ириска-14 Белая кошка НЮРА был запрос именно на марафон "спортивный", а это прям по моей части, поэтому и загорелась

А может можно сделать как в школе на физкультуре - спецгруппу?

Давайте! Только вы ж понимаете, что у этой группы не округлится попа и трицепс на руках тоже не подтянется, а будет висеть желешечкой...
В группу принимаю только по медицинским показателям! Кандидаты будут освобождены только от физ. нагрузок, но рекомендую их заменить на длительные прогулки на свежем воздухе (например выйти на две остановки раньше и дойти до работы пешком).

Carmella
Не, под спецгруппой я имела ввиду, кто будет делать, но что-то легче. Или просто что-то своё (например я бы поучаствовала с своими приседашками и прессокачашками).

Carmella
Убедила. Записывай меня,надо же когда-то начинать...

Carmella
Хм...а я все ещё по питанию не уверенна... У меня с ним проблем нет Зачем забивать голову каллориями, высчитывать их и т.д.Мне проще проголодать день или прожить без сладкого/мучного чем вникать в эти подсчеты Но я ещё подумаю!

Если будет спец группа - сидеть на диване и худеть то и я туда

Если так можно, то зачем напрягаться ?

Если это ирония, То совсем не смешная. для людей с травмами головы или колена прыжки невозможны. Это не значит что они должны лежать и ничего не делать. Можно лежа на полу поднимать ноги с утяжелителями, и это тоже не легко, Но так же результативно. Стрейчинг тоже подтягивает году и улучшает мышцы, Но конечно рельефа Не получится (для тех кому нужен рельеф).

Благодаря этому ты поймешь свои ошибки в питании, они станут прям очевидными.

+1000. Три дня считаю, а уже вижу свои проблемы.
Мне больше всего FitnessPal нравится.
Там новая фишка, можно даже коды товара сканировать и оно тебе уже выдает вбитым в меню, только количество поменять на свое. Ну и вообще база продуктов очень большая.

Ладно, попробую...Но я себя знаю, могу заморочиться так, что и кусок в горло не полезет))Да и не стоит у меня цель похудеть, только подтянуть тело Но, может и правда, я чего-то не знаю))

Irishka
Качество тела ведь тоже имеет зависимость от еды)

Carmella
Меня пожалуйста в спецгруппу.Единственное попробую по видео занятия делать,но не с такой сильной нагрузкой

Девочки, я с вами, только я буду заниматься по своим тренировкам. Буду отчитываться по дням, могу фотку часов со скинутыми калориями выставлять