Хочу быть стройной (Натусе4ка)

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.
Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.
• Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.

• Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное меню составляем по следующим правилам:
1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
• 2 яйца в любом виде;
• 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
• 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
• 100 гр. нежирного творога (1-5;
• 60 гр. нежирного сыра;
• 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
• 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:
• 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
• 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
• одна небольшая вареная кукуруза.
• кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.

• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками.
После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!

Официально метод Дюкана родился в 2000 году. С тех пор его опробовали на себе сотни женщин и мужчин. В Интернете можно прочесть множество восторженных отзывов от тех, кто сбросил лишние килограммы с его помощью. Но с тех пор советы известного диетолога были усовершенствованы. Пьер Дюкан готов поделиться своими открытиями, как можно быстро похудеть к летнему отпуску.

Последнее открытие Пьер называет «лестницей питания», или методом «лайт». Чтобы сильно похудеть, нужно быть к этому готовым. Решимость и мотивация – это главное.

Метод «лайт» предназначен для тех людей, которые хотят похудеть для себя, а не из-за проблем со здоровьем. Он выглядит так:

Понедельник начинается с «атаки». Нужно есть только белковые продукты.
Во вторник ешь белки и овощи.
Среда — белки, овощи, фрукты.
В четверг к белкам, овощами и фруктам добавь цельнозерновой хлеб.
Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра.
Суббота — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр, порция пасты, картофеля или бобовых.
В воскресенье ешь то же самое, что и в субботу, плюс один праздничный прием пищи. Можно есть, что хочешь.
Пьер назвал этот метод «лестницей», потому что ты двигаешься по дням недели, как по ступеням. С понедельника нужно начать всё сначала.

В первую неделю ты теряешь приблизительно 1 300 г.
Во вторую — 1 200 г.
В третью — 1 кг.
В четвертую — 800 г.
В пятую и последующие — по 700 г.
Метод «лайт» с одним днем «атаки» подходит для тех, кто хочет избавиться от 6–8 килограммов лишнего веса.

Как похудеть быстрее? Все зависит от текущего веса. Если надо сбросить, к примеру, до 10 кг, то первая фаза — «атака» — должна длиться 4 дня. Надо сбросить 15 кг — тогда 5 дней «атаки». Одна неделя такого питания — это максимум.

Советы Пьера Дюкана помогли многим достичь своей цели в похудении. Его новая методика поможет и тебе сбросить пару лишних килограммов к лету. Не забывай об активном образе жизни и обильном питье.

Поделись с друзьями этим открытием известного диетолога!