Вечно худеющая Sangretta (или усердная работа над собой)

утром попыталась себя сфоткать (зеркала у меня большого нет )




В общем есть над чем подумать...

1. Этап Атаки: короткий этап, с немедленными результатами


Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.
Если ваш лишнийвес до 10 кг, то для 1-го этапапотребуется три дня.
Еслилишнийвес 10-20 кг, то от трех до пятидней.
Если же ваш лишнийвесболее 30 кг, то длительность Атаки можетбыть 5—10 дней.

2. Этап Чередования: достижение Правильного Веса

Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей.
На этапе Чередование диеты чередуются протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса.
До 10 кг — белковые дни и дни, корда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.
Если же лишнего веса больше, то придерся чередовать дни — 5:5.


3. Этап Закрепления: избежать обратного набора веса

По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса.

4. Этап Стабилизации: на всю жизнь

Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы:

3х ст. л. овсяных отрубей в день.
Отказ от лифта.
Белковый Четверг.

72 продуктаживотногопроисхождения: начиная с этапа атаки

Постное мясо
бастурма - говяжийстейк - говяжийязык - говяжьефиле - говяжий антрекот - дичь - кролик - обезжиреннаясвинаяветчина без кожуры - огузок - ростбиф - телячьипочки - телячьяотбивная - телячья печень

Мясо птицы
ветчинаизиндейки, куринаяветчина - голубь - индейка - куриная печень - курица - перепел - петушок - цесарка

Рыба
барабулька - белый палтус/копченый палтус - большеголов - дорада - камбала - кефаль - крабовоемясо - лосось/копченый лосось - меч-рыба - морскойволк (бар) - морской окунь - морскойязык - налим - палтус - пикша - путассу - сайда - сардина - скат - скумбрия - треска - тунец - хек

Морепродукты
большой краб - кальмары - каракатица - краб - креветки - лангустина - лангуст - мидии - моллюски - морскаяулитка - морскиегребешкиСен-Жак - морскойеж - омар - ракушки - устрицы

Растительные белки
овсяные отруби - тофу

Молочныепродукты 0% жирности
зернистыйтворог - мягкийобезжиренныйтворожок - обезжиренное молоко - обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем - обезжиренныйплавленыйсыр - обезжиренныйтворог

Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования

артишок - баклажан - брокколи - брюссельская капуста - грибы - зеленаяфасоль - кабачок - капуста - кольраби - лук - лук-порей - морковь - огурец - полевой салат - помидоры - ревень - редис - салат-латук - свекла - сельдерей - сердцевинапальмы - соя - спаржа - тыква - цветная капуста - фенхель - шпинат - эндивий.
Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянко пополняется новими разрешенными или допустимыми продуктами.

Разрешенныепродукты и ихограничения в рамках диеты:
• ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешенопотреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Питательный продукт, богатыйнатуральными волокнами, нормализуетработукишечника и являетсячрезвычайнонизкокалорийным. Лапшаширатаки родом изАзии (Китай и Япония). Чащевсегопродается в формеспагетти, при этом не обладаяихкалорийностью.
• РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапачередования. Отличаютсявысокимсодержаниемжирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровьяорганизма. Этап Атака/БЧ - 1 кофейная ложка, Чередование - 1 чайная ложка, Закрепление - 1 столовая ложка.
• ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
• СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапачередования - 1 столовая ложка. 1 ст. л. семянчиа в соответствии с % РНП (рекомендуемойсуточнойнормойпотребления) - это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиаспособствуютснижениювеса, поддержанию нормального уровняхолестерина, даютощущениесытости и являютсяценным антиоксидантом.
• СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапачередования - 1 чайная ложка в чисто белковыедни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощныедни (БО). Семена льнабогатыполиненасыщеннымижирными кислотами омега-3, 6, 9 (ониесть в рыбе, яйцах) для ускоренияметаболизма, и растворимымипищевыми волокнами - для очищенияорганизма.
• ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовлениядесертов. НЕ заменяютовсяныеотруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диетыДюкан. Стабилизация: такжерекомендуется 1 ст.л.
• ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняялуковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.
• ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.
• ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для приданиявкуса при приготовлении рыбы.
• КОРНИШОНЫ, маринованныеогурцы (маленькие): 2-3 корнишонаможно в ЧБ, начиная с Атаки.
• КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью>0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно - без ограничений. Не являетсядопускаемым продуктом.
• КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуетсяупотреблять в пищу один-два яичногожелтка в день и любоеколичествояичныхбелков, так какбелки не содержатхолестерина. При повышенномсодержаниихолестерина, рекомендуемограничитьсядвумяяичнымижелтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.
• ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ - до 2-х столовыхложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.