Будь в форме (Елена+)

Привет!))

Все же Дневничок здесь мне необходим.
Буду писать в нем что ем и делаю на пути к подтянутому телу))



добавлено спустя 29 минут:

Все началось с Атаки))
В начале декабря я открыла для себя Дюкана.

И решила не откладывать в долгий ящик:

14.12.2014


атака-1

9:00
вода 300 мл
9:20
закваска 150 мл
10:00
вода 300
10:15
котлеты 2 шт (70г)
11:00
чай травяной 200 мл
11:50
закваска 100 мл
12:15
кофе 150 мл
12:30
котлета 1 (30г)
13:15
молоко 1ст
13:45
вода 300 мл
15:30
вода 300 мл
16:30
вода 300 мл
16:40
закваска 200 + 1 ст л отруби
17:45
котлета 2 (100) +горчица
буженина 4 кус (60)
огурчик сол 2 мал
18:00
чай 300
19:00
вода 250
19:45
молоко 250
(тренировка - пресс 20 минут)

21:30
творог 80 г
22:15
чай 250
буженина 2 к (30)
огурчик 1 кус соленый.

добавлено спустя 11 минут:

15.12.2014

Атака-2


7:50
кофе 120
8:20
вода 300
8:40
яйцо отвар 2шт
котлета 1 шт (30)
буженина 2 к (30)
горчица и огурчик

9:15
чай 200 мл
10:15
вода 300 мл

10:45
прогулка 1.5ч
3000 шагов 30 минут

12:30
вода 300 мл
12:35
творог 80 г
буженина 2к (30)
яйцо 1 шт

13:00
кофе с корицей 150

14:15
закваска 200 мл +1.5 ст л отруби
15:15
корнюшон 1
16:15
вода
300 мл
16:30
оладьи печеночные 3 шт (100)
1 чл творожок 0.2%
17:00
трава 200 мл
19:00
скумбрия 2к (70)
19:45
творог 100
20:45
чай 300 мл
22:15
молоко 300 мл

добавлено спустя 6 минут:

16.12.2014

Атака-3


8:40
вода 300 мл
9:20
омлет 200 г
(1-4 луковицы, 1 к р масла, 2 яйца, 0.5 отруби овс, буженина 2к (30),
50г закваски, петрушка )
1 корнюшон

10:00
кофе 120
11:15
вода 300
12:20
печень 100 горчица
13:30
чай трав 150
14:00
творог 100
14:40
молоко 200
16:45
вода 300
17:40
курица жар 80 г
буженина 2к (30) + горчица
огурчик 2шт
мин вода 150 л
18:00
чай 300 мл
20:00
колдрекс 200 + леденец от кашля
21:00
закваска +0.5 ст л отруби

23:00
буженина 4к (60)
23:10
молоко
150 мл.

добавлено спустя 1 минуту:

На этом самый сложный начальный этап закончился.
Впереди был второй этап - Чередования (6 недель).

У меня сегодня ЧБ - завтра замеры и больше без поблажек;
осталось 2 недели Чередования до Правильного Веса.

Готовлю сейчас из разрешенных продуктов, приходится укладываться в рамки дозволенного.
Многие блюда откорректировала по Дюкану.
Сегодня блинчики впервые жарила - Дю)).

Вкусно, не ожидала даже:
со сгущенкой (тоже Дю)
блинчики-дю



И еще одна моя любовь - каша:

Это из овсяных отрубей
На Дюкане все каши под запретом, кроме этой.

2 ст л овсяных отрубей, 150 мл молока , 100 мл воды, немного соли и сахара.
В микроволновку на 2-3 минуты, периодически перемешивая.
Очень вкусная))
можно на воде делать, тогда и с подливой отличный вариант.
Вчера ужинала ей с куриной печенью и грибочками (подлива).

добавлено спустя 6 минут:

***
31 день на Круизе (чередовании) сегодня.
Всего - 42 дня.

Среднесуточный объем продуктов мой за это время:

1. Вода 2 л

2. Кефир 220 мл
3. Молоко 260 мл
4. Творог 60 г

5. Яйца 1.5 шт
6. Овсяные отруби 2 ст л

7. Мясные 330 г
8. Рыбные 40 г

9. Овощи (черед день)
300 (супы) и 200 (гарниры) = 500 г.

Круиз день №32.

Сегодня БО день.
Сварила суп на обед из зеленого горошка , вкусно
(хотя можно зеленую фасоль по Дюкану).
На ужин буду варить брокколи к мясу.


Главное - замеры с утра!

Вес: 63 кг (!) (- это -2 кг
с окончания марафона Пионерок (перед НГ),
несмотря на все нарушения в НГ праздники)
Стартовала я с 68 кг, в начале декабря было
вообще 69 кг.

Итого за 1.5 месяца -6 кг)))
ОТ : 67 см (-2 см)
ОБ : 97 см (1-см)

12.12.2014

Вес: 68 кг (-5 кг)
От: 75 см (- 8см)
Об: 104 см (-7 см)
Я очень довольна))))

добавлено спустя 22 минуты:

До и После:


Моя программа по Дюкану:

Тяжелее мне худеть стало что-то...
Видно перед финишем спад от напряжения.
Сегодня Круиз №36, вместе с Атакой это 39 дней воздержания.

Мечтаю конечно же, что я смогу себе позволить на Закреплении) .

Ровно неделя до Закрепления.))

ЧБ сегодня.

Включила я йогу в свои тренировки, на выходных делаю 1 раз в неделю.
2 недели уже.

С прессом частые пропуски , надо собраться.

Чувствую эта неделя отвесом меня не порадует...


Много полезного:
http://diamantltd.com.ua/ru/experts

Замеры сегодня:

Вес: 63 кг (---)
От: 67 см (---)
Об: 97 см (---)

Нет отвеса
(если есть, то незначителен) - ожидаемо)).

Сегодня ЧБ.
5 дней с сегодняшним осталось на чередовании.
Чаще стала давать слабину ).

26.01.2015

Замеры:

Вес: 62.5 кг (-0.5 кг)

От: 67 см (---)
Об: 96 см (-1 см)

Это за три дня результаты.
В субботу был банкет, с излишками, тем не менее).

Завершаю завтра Круиз, 2 этапа Дюкана позади)))

500 г осталось до цели).

На ютубе программу с Дюканом нашла - оказывается он в Украине был прошлой весной

3 этап . Закрепление!

Сегодня день №1.

За завтраком я даже растерялась))
Столько всего мне теперь можно съесть))))

К дозволенному добавила маленький ломтик темного прибалтийского хлеба с сырком
и кусочек сальца попробовала (соседка угощала),
вкусно)) рис присутствовал еще в капусте (а-ля ленивые голубцы без мяса),
Чувствую себя внутренне отлично (довольна собой, прям распирает)).

***
Замеры также по пятницам.
В четверг - день ЧБ.
Воскресенье - йога.

Замеры:

30.01.2015

Вес: 62 кг

От: 67 см
О: 97 см

***
Я достигла свою цель по весу: -6 кг за 1.5 мес на Диете Дюкана
(всего -7 кг за 2 месяца).

За этот период пересмотрела свои пищевые привычки, начинаю осознавать свои действия в прошлом,
которые приводят к набору веса...
Приятно).

С питанием более-менее понятно, теперь на нагрузку акцент.

Заказа юбку-шорты для фитнеса и новую кенгурушку для бега.
Гантели Женя пообещал мне. Хочу по 2 кг.

Кстати, внесла сегодня новые цели в Диете- Он-Лайн.
Нравится мне этот ресурс, еще до Б я там поселилась.
http://www.dietaonline.ru/
(комплексный подход ).

***
По весу к лету хотелось бы увидеть на весах 60 кг (-2 кг еще),
но это программа максимум и если набор мышечной массы будет,
то отвеса такого не видать мне.
Главное - объемы для меня все же.

Интересно: Диета и питание для Близнецов
http://fotodiet.ru/dieta-bliznec.htm

Диета для похудения и питание близнецов

диета близнец

Характеристика.
Внешность бывает обманчива - это выражение как нельзя больше подходит к Близнецам.

Очень часть люди этого знака кажутся хрупкими и беззащитными, но в действительности Близнецы сильны и упорны в достижении поставленных целей. Они обладают неплохим здоровьем, а все их болезни связаны, прежде всего, с чрезмерным нервным напряжением, в которое они предпочитают находиться.

Слабыми местами у Близнецов прежде всего являются легкие и бронхи /поэтому знаку ни в коем случае нельзя курить/, а так же ключицы, руки.

Так же Близнецы подвержены болезням кожи и нервному истощению.

Основные проблемы в питании связаны с повышенной нервной возбудимостью представителей этого знака зодиака. В период стрессов Близнецы склонны злоупотреблять сладостями и наедаться на ночь, а так же употреблять алкоголь. При затяжном стрессе все этом может привести к полноте. Делать этого не стоит. Лучше всего в такие периоды добавить в меню продукты с повышенным содержанием калия и витаминов группы В – это картофель, капуста, инжир, изюм, баклажаны и кабачки.

Близнецам следует избегать животных жиров, сладостей, а так же таких стимуляторов нервной системы, как алкоголь, кофе и крепкий чай. Нельзя употреблять пищу на ходу, в неприятном окружении, во время стресса, а так же на ночь.

Рекомендуются продукты с повышенным содержанием белка: орехи, сыр, яйца. Из орехов особенно важен фундук, который укрепляет бронхи и повышает иммунитет к легочным заболеваниям. Мясные блюда лучше всего употреблять не чаще одного раза день, предпочтение отдавать нежирным сортам мяса и птице. Так же Близнецам хорошо подходят рыба и морепродукты.

Очень полезны каши из злаков, а так же горох и фасоль. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами.

В период повышенных нагрузок, а так же при нарушениях в питании у Близнецов может нарушиться кальциевый обмен, проявлениями которого являются синяки на коже. В таком случае следует обогатить свой рацион кисломолочными продуктами и сыром, а так же препаратами кальция. Следует помнить, что сладости нарушают кальциевый обмен, а мед, напротив, способствует нормализации уровня кальция в крови.

Из фруктов наиболее полезны виноград, груши, персики, апельсины.

Из овощей – оливки, баклажаны, кабачки, салат.

Близнецам необходим кремний, которого много в птичьем горче, крапиве, полевом хвоще, а так же в некоторых минеральных водах.

Минеральная энергетическая соль Близнецов — хлорид калия, которая укрепляет, иммунитет, способствующий построению крепкой нервной системы и улучшающий настроение при депрессиях. Содержится в арахисе, кабачках, баклажанах, винограде, грушах и оливках.

Таким образом, основой здорового питания для Близнецов будет диета основанная на злаковых с добавлением морепродуктов, яиц, орехов, а так же большим содержанием овощей и фруктов. Не следует есть на ночь, злоупотреблять сладостями и алкоголем.

Близнецам хорошо подойдут различные системы питания и в первую очередь раздельное питание по Шелтону, а так же вегетарианство.

Для быстрого похудения рекомендуется применять диеты на основе каш, а так же безуглеводные диеты, такие как кремлевская, Аткинса и др.

Не рекомендуется использовать жесткие диеты с резким ограничением калорий.

Для настройки пищеварения можно полезно использовать разгрузочные фруктовые разгрузочные дни, которые лучше всего проводить по средам.

Примерное меню диеты для близнецов на день:

Спойлер:

Выберите из предлагаемого перечня шесть вариантов (у вас будет диета с шестиразовым питанием) и добавьте к каждому из них большую порцию смешанного салата, заправленного лимонным соком. Каждый из шести вариантов рассчитан примерно на 200 калорий.

Тосты: два ломтика хлеба с отрубями с каким-либо из следующих дополнений: 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры; 25 г вареной фасоли или спагетти, кресс-салат; одно яйцо «в мешочек»; мякоть одного банана с двумя столовыми ложками йогурта.

Закуски из мяса и рыбы: 75 г нежирного мяса или 150 г рыбы-гриль с двумя столовыми ложками вареного риса, стручки зеленой фасоли, капуста, сельдерей.

Закуски из картофеля, сваренного в мундире: 200 г размятого картофеля с одной из следующих добавок:

а) три столовые ложки домашнего сыра;

б) две столовые ложки вареной фасоли;

в) две столовые ложки натурального йогурта с 6 г тертого сыра.

Фруктовые закуски:

а) одно яблоко, один апельсин, один банан (или салат из этих трех фруктов);

б) 25 г неподслащенных хлопьев с нарезанной ломтиками грушей;

в) половинка дыни среднего размера, 100 г малины (можно свежемороженой), один сухой бисквит.

http://fotodiet.ru/kalkulator-dukana.htm




добавлено спустя 5 минут:

Думаю купить книгу Дюкана все же

Одна из показательных фотографии , где я ДО (округлившаяся):
июнь -2014 г

69 кг (мама дорогая))


Для сравнения)

В понедельник купила две новые книги (Дюкана не было):
Про есть и худеть и как удержать вес после диеты) первую прочла, начала вторую.




Сегодня получила посылочку со спортивной формой:
- юбку- шорты,
- кенгурушку)
Все покажу, я довольна).

Осталось опробовать.

Спасибо, девочки, за наводку )))

***
Загрузила MyFitnessPal, тестирую.
Кто пользуется - давайте дружить и там) .

Меню на неделю


Нашла интересный сайт:
http://weeklymenu.net/

Чтобы не переедать, советуют планировать свое меню на 2 недели приблизительно.
табл. до 2018 года нормы:




Вес сегодня: 62 кг
Замеры не сняла - см лента исчезла))

добавлено спустя 14 минут:

Обновы:



моя ведьмочка)

Позвонили из Фиткервс - акция к 8 марта началась у них - бесплатные 2 недели тренировок до конца февраля.
Надо поехать в старый мой клуб и перевестись.
Пинка надо)) .

Заказала отруби и каши в Полтаве - 2 недели не могла в Ашане их купить, а пшеничные - не то.

Получила посылочку с отрубями и хлопьями - вчера, в среду отправка, три дня всего и на месте, быстро)

Неделя Масленницы, посмотрим как отразится на фигуре).
Сегодня сижу на ЧБ, завтра замеры.

Замеры:

Вес: 62 кг (держим)
От : 67 см (тоже держим)
Об: 96 см (- 1 см!) -приятное уменьшение объема,
и это с 4 днями Масленицы)
Хорошо, я довольна

ЧБ - четверг сегодня, держу.
Дико голова болит (с самого утра начиналось и по нарастающей).
Кофе не помог, выпила 2 ибупрофена.


Вчера позволила себе целый эклер - слопала прям на улице)) гуляли с Машей.
Вкуснотища!
И пирог в понедельник покупали с творогом и персиками - 100 г точно мои были)
Завтра 31-й день на Закреплении я, отчетно-показательный.

Замеры:

Вес: 61,5 кг (- 0,5 кг)
ОТ: 67 см (---)
ОБ: 95 см (- 1 см )).
Хорошо))
***

Март-2015.

Закрепление день №34.
Вторая половина 3 этапа началась.
Решила остановить ведение пищевого Дневника.
Буду только делать замеры еженедельно.
26 дней до полной свободы))

6.03.2015

Замеры:

Вес: 61 кг (-0,5 кг)
От: 66 см (- 1 см)
Об: 94 см (- 1 см)

Очень приятные отвесы
и по минус 1 см еще с талии и бедер.

13.03.2015

Вес и замеры без изменений.
Эта неделя была с нарушениями частыми:
и пицца, и чипсы, и чебуреки, и крекер, и блины)
знаю, что не совсем в меру местами, но на носу новый цикл,
требуется, видно)

28.03.2015 - заключительный день 3 этапа Дюкана - 60-й.

С завтрашнего дня мне можно ВСЕ!))

Тогда же и замеры -взвешивания сделаю.

29 марта 2015 года

4. СТАБИЛИЗАЦИЯ

три этапа позади, дальше - Правильно Питание всю жизнь и спорт))
Ну и отруби, по 3 ст л)))

Очень довольна результатам, горда собой))

Удалось сбросить 8 кг за эти 3,5 месяца.

Фигура заметно стройнее.

Имею сегодня:

Вес: 61 кг
От 66 см
Об 94 см

ХОрошо)))

Главное:
ушли устойчиво - лишний жир, целлюлит и прочее))

24.04.2015

Замеры:

Вес: 60.5 кг (-0.5 кг)
ОТ: 65 см (-1 см)
ОБ: 93 см (-1 см)

Шагомер вчера рекорд показал - почти 20 000 шагов.

Сегодня чаи хлебаю, чтобы есть хотелось меньше)))
Разгрузка перед новым марафонам праздников.))

Стала заниматься по Джилииан - раз в неделю получается.
За 20 минут тренировки - как вагоны разгружала.
После первого раза встать с постели было невозможно, болела каждая мышца, даже на спине))

15.05.2015.

Замеры:

Вес: 60 кг
ОТ: 65 см
ОБ: 95 см

Все хорошо)

добавлено спустя 5 минут:

Мой сахарозаменитель:
здесь 500г, с декабря у меня ушло 2 пачки ( вторая заканчивается).
1 кг мне на полгода))

Сорбит
Сорбит содержится в рябине, яблоках, абрикосах и других фруктах.
Он не является углеводом, а относится по химической структуре к шестиатомным спиртам.
Для усвоения этого вещества в организме не требуется инсулин.
Сорбит в 2 раза менее сладкий, чем сахар. Калорийность сорбита – 2,4 ккал/г.
Адекватный уровень потребления сорбита, составляет 15 г в сутки,
а верхний допустимый уровень для обоих подсластителей – 40 г.
При чрезмерном употреблении данных подсластителей может возникать слабительный эффект.

Виды заменителей сахара

Все так называемые подсластители классифицируются на синтетические и натуральные.
Синтетические, или искусственные, сахарозаменители производятся из химических соединений,
в то время как натуральные – из веществ природного происхождения.
Основным отличием двух типов подсластителей также является их энергетическая ценность:
искусственные сахарозаменители бескалорийны и полностью выводятся из организма,
а натуральные обладают разной степенью калорийности, но расщепляются гораздо медленнее, чем сахар,
не вызывая резкого выброса в кровь инсулина.
Стоит отметить, что существуют исключения, например, натуральные стевия и эритрит вообще не обладают энергетической ценностью
и не участвуют в углеводном обмене, хотя и являются натуральными.
Кроме того, интенсивные сахарозаменители гораздо более сладкие по сравнению с сахаром,
благодаря чему их можно использовать в очень малых дозах.
Натуральные сахарозаменители бывают как менее сладкими, так и более сладкими,
чем обычный сахар.
Например, стевия относится к интенсивным натуральным подсластителям.

По утрам делаю упражнение Бодифлекса - одно, самое основное.
10 подходов пока. Два утра уже, хочу талию сравнить))
В прошлый раз эти упражнения быстро в форму привели меня.

Живот втягивается так, будто недоедаю я, в концлагере)
надо будет запечатлеть "чудо это"))