Упражнения для укрепления ягодиц

для меня самое лучшее упражнение для ягодиц-выпады в движении)

именно.. тут ещё отлично бёдра укрепляются и второе: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (или, нога на ногу ставится) на стуле и поднимаем попу, акцентирую силу на ягодицах!!! полуприседания отлично качают попу! НО!!! каждое упражнение надо делать так, чтобы чувствовать именно ту мышцу, что качается!

Девочки, подскажите новоиспеченной маме (ребенку 2 мес.) - а можно ли заниматься спортом (хотя бы приседания для укрепления попы)? Мой врач говорит, от физ. упражнений может пропадать молоко. Какое у вас было влияние тренировок на количество молока?

очень подтянула ягодицы с помощью гантелей в упражении становая тяга и выпады,оч круто работает

На ютубе есть целые тренинги для домашнего укрепления ягодиц пресса и тд. да же встречала в плеймаркете приложения Пресс кажется называется. Тоже вариант тренировок.

А как подтянуть мышцы с внутренней стороны бедер?