Дайте мне ложку побольше и хороший метаболизм (Eriika)

Правило первое – планирование

К вопросам времени я подхожу с немецкой точностью. Пользуюсь главным постулатом тайм-менеджмента и тщательно планирую рабочий график. Предпочитаю использовать приложение Weekly: с вечера вношу все встречи и задачи на день, в том числе тренажерный зал, иначе есть риск прогулять.

Правило второе – уметь принимать

Я никогда не отказываюсь от предложенной помощи или, к примеру, подарков. В противном случае капризная жизнь может подумать, что ты в этом вовсе не нуждаешься, и в будущем лишить чего-то хорошего.

Правило третье – правильно питаться

Три приема пищи – абсолютный must do каждого дня. Если не удалось пообедать, то встречи назначаю в кафе. На приготовление пищи стараюсь тратить не больше 20 минут: на завтрак могут быть сырники или овсянка, в обед – паста с томатной заправкой, а на ужин – запеченная рыба с овощами. Ребенок ест все то, что и мы, поэтому нет необходимости готовить ему отдельно.

Правило четвертое – работать в команде

Я групповой игрок и люблю работать в партнерстве, поскольку это, своего рода, постоянное стимулирование друг друга. Программу похудения WOWBODY мы создали с Юлией Богдан, а моя книга написана совместно с диетологом Светой Фус.

Правило пятое – правильно использовать современные технологии

Для экономии времени отправляю голосовые сообщения – текстовые СМС практически не печатаю, а смайликом не всегда получается передать нужную эмоцию.

Правило шестое – ухаживать за собой

Все баночки в моей ванной расставлены в два ряда по принципу от утреннего ритуала до ночного, чтобы не тратить время на поиск нужного средства и не забыть ничего. Очищение, тонизирование и увлажнение. Также в ряду стоят скраб и ампулы. Уделяю особое внимание нежной коже губ. Люблю бальзам Lucas Papaw. А перед ним еще использую скраб для губ.

Правило седьмое – быть всегда в тонусе

Придумываю специально разные фотосессии, семинары, всяческие мероприятия. Это мотивирует не расслабляться. Поэтому быть всегда в форме – неотъемлемая часть моей жизни.

Правило восьмое – делать то, что нравится

Всегда создаю продукты, которые пригодились бы мне самой, таким образом, оптимизируя свою жизнь и помогая другим. К примеру, сейчас готовим со Светой Фус книгу с рецептами на каждый день. Это будет эдакий пинок таким, как я, кто не любит готовить, но горит желанием питаться правильно и не ломать голову, что же ему приготовить.

Что такое Спирулина?


Спирулина - многоклеточная спиральная нитчатая микроводоросль тёмно-зелёного цвета. Она обладает уникальным, исключительным составом, который находится в легкодоступной биоорганической форме.

Её состав содержит почти весь ряд нужных для организма аминокислот, биодоступный комплекс витаминов, а также большое количество макро и микроэлементов. Кроме того в составе спирулины присутствуют полисахариды, сульфолипиды, полиненасыщенные жирные кислоты.

Постоянное применение спирулины насыщает кожу витаминами и нутриентами, защищает коллаген и эластин кожи, восстанавливает тургор кожи, предотвращает появление морщин.

Этапы Спирулинового обёртывания



1 этап. Вначале Вы в течение 10-15 минут распариваете тело в кедровой фитобочке со сбором алтайских лечебных трав.

2 этап. Проводим по телу скраб со спирулиной с интенсивным разогревом поверхности кожи. Скраб обладает мощным дренажным эффектом глубокой очистки кожи. Стимулирует микроциркуляцию крови, ускоряет выведение жировых отложений из тканей.





3 этап. Наносится на тело маска - термо, следом производится антицеллюлитное обёртывание со Спирулиной. Обёртывание способствует интенсивному расщеплению жировых клеток, выводу из тканей шлаков и токсинов, разглаживанию поверхности кожи от неровностей, интенсивно стимулирует лимфодренаж.



Крем-маска избавляет кожу от эффекта "апельсиновой корки", а также насыщает кожу витаминами и нутриентами, повышает тонус стенок сосудов.

4 этап. Завершаем процедуру нанесением охлаждаещего контурного гель-ухода массажными приёмами. Массаж проводится в течение 30 минут. Охлаждающий гель-уход способствует длительному увлажнению кожи, насыщает кожу макро и микроэлементами, повышает эластичность и упругость кожи, разглаживает и предотвращает появление морщин.

Охлаждающий гель-уход очень эффективно уменьшает отёки, маскирует, а местами полностью убирает сосудистые звёздочки.

Показания к процедуре

Первое. Целлюлит на любой стадии развития.

Второе. Синдром "тяжёлых" ног. Сосудистые проявления на коже.

Третье. Как профилактика, при жаркой летней погоде или после тяжёлого "бегучего" дня.

Четвёртое. Излишние объёмы тела. Лишний вес.

Пятое. Как восстанавливающая процедура после больших физических нагрузок на ноги.

Задачи решаемые программой

Первое. Насыщение кожи витаминами, макро и микроэлементами, нутриентами.

Второе. Избавление кожи ног от эффекта "апельсиновой корки".

Третье. Уменьшает объёмы тела, а также моделирует контуры тела.

Четвёртое. Эффективно стимулирует лимфодренаж и повышает тонус стенок сосудов.

Пятое. Мощно стимулирует микроциркуляцию крови и ускоряет выведение жировых отложений из тканей.

Шестое. Эффективно и комфортно, в короткий срок программа способствует выглаживанию кожи ног.

Противопоказания к процедуре

Первое. Онкологические заболевания.

Второе. Варикоз и тромбофлебит нижних конечностей 3-4 степени.

Третье. Острые инфекционные заболевания.

Четвёртое. Психические заболевания.

Пятое. Ломкость сосудов и несвёртываемость крови (гемофилия в анамнезе).

Шестое. Беременность и лактация.


Курс процедур проводят с интервалом одна процедура в 7-10 дней. Количество процедур нужное для достижения стойкого эффекта составляет 7-12 сеансов программы антицеллюлитное Спирулиновое обёртывание. Поддерживающий курс включает один сеанс в 3-4 недели.

3. Шоколадное обертывание с корицей


Корица улучшает самочувствие, повышает тонус кожи, помогает обрести стройность. Для приготовления размешайте какао-порошок (350 г) с двумя стаканами воды, добавьте корицу (2 ст. л). Используйте готовую смесь для проблемных участков.

4. Шоколадное обертывание с имбирем


Вскипятите молоко (400 мл) вместе с тёртым свежем имбирем (100 г) и таким же количеством какао-порошка. Настаивайте под крышкой 20 минут. Далее техника нанесения немного другая. Не наносите на тело имбирную кашицу и какао-гущу, так как будет сильно жечь. Вам потребуются бинты, которые следует смочить в этой жидкости. Затем намотайте их на места с целлюлитом, накройте плёнкой. Сверху наденьте пижаму, продержите так 20–40 минут, смойте под душем.

5. Шоколадное обертывание с перцем


Технология почти такая же, как предыдущая. Вскипятите молоко (400 мл), натрите на тёрке плиточку горького шоколада, добавьте к молоку, растворите. Насыпьте в смесь полчайной ложки кайенского перца, размешайте. Остывшую кашицу распределите на бинты. Обертывание проводить не более чем на 20 минут.
6. Шоколадное обертывание с водорослями


Шоколадное обертывание с водорослями
Замочите в холодной воде 200 г ламинарии или аптечной спирулины (на 5 часов). Измельчить блендером. Добавьте туда какао-порошок (100 г), перемешайте до однородной кашицы. Смочите в ней бинты, затем, наматывая на участки с целлюлитом, закрепите плёнкой. Держите чуть более получаса.

Противопоказания

Аллергия на какао-бобы, имбирь или кайенский перец.
Непереносимость высоких температур.
Беременность, лактация.
Ожоги, порезы, ссадины, раны на теле.
Гипертония в период обострения.
Простуда.
Болезни органов малого таза.

Процедура с корицей не подходит при варикозном расширении вен, онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечных болезнях, гипертонии, беременности.

Рецепт обертывания для похудения с корицей дома можно сделать различными способами с добавлением, меда, шоколада, глины и т.д. Рассмотрим самые эффективные из них.

Обертывание с маслом корицы
Для приготовления смеси необходимо взять несколько чайных ложек оливкового масла и смешать с несколькими каплями масла корицы. Получившийся раствор немножко подогреть (лучше всего на водяной бане).

Затем втираем разогретый раствор в проблемные участки на теле, сверху хорошенько обворачиваемся пищевой пленкой и утепляемся одеждой или одеялами.

Процедура длится двадцать пять – тридцать минут, после чего смывается водой. Проводить рекомендуют не чаще чем через день, а весь курс длится около месяца.

Обертывание медовой корицей
Для данного обертывания необходимо растопить на водяной бане пару ложек натурального меда и добавить чайную ложку порошка корицы, все тщательно перемешать и нанести на необходимые зоны, после чего обмотаться пленкой.

Длительность процедуры составляет двадцати минут, а частота – через день, на протяжении месяца.

Эффективное обертывание с маслом и корицей
Для приготовления данного рецепта обертывания можно использовать абсолютно любое растительное масло. Итак, две столовые ложки масла смешиваем с чайной ложкой корицы и хорошенько перемешиваем.

Получившуюся смесь втираем массирующими движениями, а затем обматываемся пленкой. Длительность процедуры составляет тридцать минут, а курс состоит из 15 процедур проводимых через день.

Глиняно – пряное обертывание
Процедура приготовления смеси для обертывания из глины простая и быстрая. Необходимо приобрести в любой аптеке пакетик абсолютно любой глины (черная, голубая, белая), развести ее теплой водичкой для получения густоватой смеси и добавить три столовые ложки порошка корицы.

При желании можно еще добавить пару капель масла корицы. Перемешав, получаем однородную массу, которую наносим на проблемные участки тела, обворачиваемся пленкой и тридцать минут лежим под теплым одеялом.

Знайте! Такая процедура отлично подтягивает кожу и питает ее необходимыми микроэлементами. Уже после 8 процедур из 15 результат будет на лицо.

Шоколадное обертывание с маслом корицы
Необходимо растопить с помощью водяной бани плитку черного шоколада, добавить чайную ложку оливкового масла и несколько капель масла корицы, а если есть можно еще и пару ложечек порошка корицы и перемешать.

Нанести смесь на тело, не дав ей остыть. Через 40 минут можно смыть водой. Эта процедура помимо сжигания жиров и уменьшения объемов еще и благотворно влияет на состояние кожи, придавая ей эластичность, упругость и нежность.

Несколько противопоказаний
Нельзя делать обертывание с корицей женщинам:

с варикозом вен
онкологическими заболеваниями
гинекологическими проблемами
при проблемах сердечно – сосудистой системы
диабете
Будущим матерям (беременным женщинам) так же данный метод использовать не стоит.

Знайте! Существует множество вариантов обертываний с перцем, но в основном, делают обертывание для похудения с красным перцем, а не черным.

Однако способы его сочетания с другими элементов невозможно пересчитать по пальцам двух рук, поэтому каждая красавица сможет выбрать то, что понравиться именно ей.

Не зависимо от того какой рецепт покажется наиболее привлекательным, его активное действие будет заметно уже через месяц. Выбирайте, дорогие дамы!

Перец с водкой
Необходимо взять чайную ложечку красного молотого перца и смешать ее с двумя чайными ложками молотого кофе (не растворимого!) и щепоткой соли.

Теперь добавляем водки столько, что бы в итоге получилась, сметано подобная смесь.

Далее следует аккуратно нанести смесь на те места, которые считаете проблемными. Лучше всего воспользоваться кисточкой, а если будете наносить руками, то не вздумайте трогать глаза и слизистые оболочки.

После нанесения следует обернуться пищевой пленкой, а сверху одеть теплую одежду. Остается теперь только ждать и терпеть легкое жжение, а через 20 минут смыть теплой водой.

Красный перец с фруктами
Для этого рецепта вам понадобятся абсолютно любые фрукты, будь то ананас, клубника, яблоки или абрикосы, можно даже использовать несколько фруктов, все зависит от вашей фантазии.

Из выбранных ингредиентов должен получится приблизительно один стакан фруктовой кашицы, которая готовится с помощью блендера.

Теперь в эту сладкую кашку добавляем столовую ложку красного молотого перца и две столовые ложки взбитых сливок.

Далее происходит такая же процедура, как и обычно. Данный рецепт не только эффективно сжигает жировые запасы, но и замечательно увлажняет кожу.

Красный перец с шоколадом
Пришло время сочетать несочетаемое. Необходимо развести около 0, 25 кг обычного порошка какао горячей (не кипятком!) водой до получения смеси похожей на сметану и добавить еще 10 -20 г красного перца (2 чайные ложки).

Смесь остудить до комнатной температуры и смело наносить на проблемные зоны на двадцать – двадцать пять минут, а дальше по прежней схеме.

Перец с корицей
Корица в сочетании с красным перцем – это еще один популярный и эффективный рецепт для похудения.

Необходимо смещать пару столовых ложек красного перца с таким же количеством корицы и натурального меда, так же добавить около 100 грамм растительного (или оливкового) масла. Тщательно перемешайте и нанесите на проблемные зоны на 20 -30 минут.

Перец с кофе
Для приготовления смеси необходимо взять около пятидесяти грамм молотых кофейных зерен и смешать их с несколькими столовыми ложками меда и маленькой ложкой перца красного.

Нанесите получившийся состав на кожу не дольше чем на 15 – 20 минут. По истечению времени смой прохладной водой.

Предосторожности и противопоказания
Помните! Перед нанесением любой смеси необходимо ее протестировать на аллергическую реакцию, возможно, вы сами не знает, что у вас есть аллергия на тот или иной компонент.

Для этого просто нанесите приготовленную смесь на маленький участок кожи руки (лучше всего возле локтевого сустава) и посмотрите на реакцию организма в течении 10 минут, если изменений нет, то приступайте к обертыванию.

Так же нельзя использовать такие обертывания при заболеваниях сердечно – сосудистой системы и при варикозном расширении вен.

Помните! Хотите убрать целлюлит и уменьшить объемы на 1, 2, 3 или 4 см – тогда воспользуйтесь эффективным средством — обертывание антицеллюлитное с перцем.

Рецепт первый
Очень много положительных отзывов собрало обертывание медовое и эфирным маслом.

Необходимо взять около трех-четырех столовых ложек натурального цветочного меда, разогреть его на водяной бане или в микроволновке и добавить 2 капли масла сорго лимонного, 2 капли масла лаванды и 3 капли апельсинового масла.

Все очень тщательно перемешать и нанести на самые проблемные участки, а сверху обмотать хорошим слоем пищевой пленки.

Затем ложимся под теплое одеяло, а через 40-50 минут смываем теплой водой.

Рецепт второй
Часто используют волшебное обертывание горчица мед масло.

Для приготовления смеси необходимо взять две столовые ложки горчичного порошка, столовую ложку натурального оливкового масла и две столовые ложки натурального жидкого меда.

Мед нужно слегка подогреть на теплой бане, что бы его температура ни превышала 40 градусов, иначе будут потеряны все полезные свойства.

К меду аккуратно вливаем оливковое масло и добавляем горчичный порошок. Все тщательно перемешиваем и наносим на проблемные участки тела.

Затем обворачиваемся пищевой пленкой и укутываемся одеялом. Смываем водой через час и увлажняем кожу кремом.

Рецепт третий
Еще одно очень известное средство для похудения — медовое обертывание с эфирными маслами.

Для приготовления необходимо взять 2-3 ложки меда. Обычно такого количества хватает на ноги и ягодицы, а если вы планируете включить в процедуру еще и живот, то понадобится 3-4 ложки меда.

К меду следует добавить мятное масло (3 капли) и масло апельсина (3 капли). Перемешиваем и равномерно наносим на выбранные участки и заматываемся пленкой, но не сильно туго.

Теперь утепляемся, а через час-полтора смываем теплой водой. После душа желательно нанести на кожу антицеллюлитный крем или же обычный увлажняющий.

Рецепт четвертый
Для приготовления антицеллюлитной смеси необходимо 3-4 ложки меда (натурального) смешать с чайной ложкой горчичного порошка и добавить 3 капли масла чайного дерева, 2 капли эфирного масла лимона (или сосны) и 2 капли мандаринового масла.

Все тщательно перемешать и нанести на живот, ноги, бедра, ягодицы. Далее как обычно обматываемся пленкой, укутываемся одеялом, а через 30-40 минут принимаем душ.

Противопоказания
Нельзя делать обертывание с горчицей и медом женщинам или девушкам с варикозным расширением вен, с сердечными или сосудистыми заболеваниями, с гинекологическими или онкологическими проблемами, а так же во время беременности.

Начнем с того, что занятия бегом — не самый лучший способ похудеть, но при этом один из самых эффективных. Главная проблема — высокая травматичность у начинающих: желание достичь результата как можно быстрее (к началу пляжного сезона, к Новогодним праздникам, чтобы надеть любимое платье, да и просто потому что срочно и «ойвсё»), завышенные амбиции — всё это не соответствует физической готовности организма.

При этом бег воспринимают как некую таблетку, приняв которую, килограммы волшебно растворятся за неделю.

Почему же такое отношение не работает? Все люди — это общеизвестное и даже банальное правило подтверждается тут как нельзя лучше. Единого рецепта нет: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет.

Многое зависит от того, какой у вас вес изначально. Иногда чтобы начать бегать без риска травм нужно сначала сбросить несколько десятков килограмм более безопасным способом — например, грамотной диетой и плаванием.

Как похудеть при помощи бега

Правильное, умеренное питание
Если привычки питания способствовали набору веса, то нельзя будет похудеть, не отказавшись от привычек. Начните со здорового питания и похудеете, а бег поможет вам приобрести прекрасную форму. Это главный рецепт похудения, без которого занятия бегом будут малоэффективны.

Увеличивайте физическую активность, особенно если 8-10 часов вы проводите сидя в офисе. Однако, тренировки 3 раза в неделю по часу — не повод есть все, что хочется: многие бегуны преувеличивают свои затраты энергии и потребляют больше калорий, чем тратят, оправдывая это «тяжелыми физическими нагрузками». На самом деле, это просто причина для переедания.

БЕГ — ЭТО ЕЩЕ НЕ РАЗРЕШЕНИЕ ЕСТЬ ВСЕ ПОДРЯД В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
Диетологи даже вывели формулы расчета нормы потребления калорий для мужчин и женщин, забывая при этом указать из каких продуктов эти калории получены. Согласитесь, 1000 ККл из шпината и из куска торта — для разных людей воспринимаются по-разному и зависят от скорости обмена веществ.

Как похудеть при помощи бега

Главные принципы похудения при помощи бега
1. Бегайте регулярно. Но не ждите чудес от первой пробежки, терпеливо следуйте графику тренировок. Пробежки 2 раза в месяц, после дождика в четверг или просто под настроение, ни к чему не приведут. Начните бегать 3 раза в неделю через день. Например: вторник, четверг, суббота.

2. Выбирайте удобное для вас время дня. Вы жаворонок? — прекрасно, бегайте утром. Есть время после работы? — занимайтесь вечером. Британские ученые ещё не установили связь между временем суток и скоростью похудения.

3. Не пытайтесь ставить мировые рекорды. Неоправданно высокая скорость приведет к травме, а эффективная тренировка начинается после 30-40 минут активности. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, чередуя её с короткими пробежками. Например, 2 минуты ходьбы и 20-30 секунд бега.

4. Научитесь прислушиваться к организму. Если вы побежали так быстро, что пульс зашкаливает, появилась отдышка и вот-вот наступит обморок — перейдите на шаг, не нужно себя мучать. Занимайтесь в удовольствие. Главный признак правильной тренировки: вы можете разговаривать на ходу, не задыхаясь при этом.

5. Первый месяц тренировок самый тяжелый, но если организм успеет адаптироваться и не проявит себя различными травмами, вы начнете получать настоящее удовольствие от бега. Теперь можно увеличивать объемы, но не резко. Не нужно через месяц пробовать пробежать марафон. Увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю.

6. Не одевайтесь слишком тепло. Во время потения, как ответ на перегревание, из организма выходит жидкость. Это не топленый жир, как многие думают!

Лишняя одежда может привести к тепловому удару, а не к похудению.

Пейте после тренировки, это поможет организму восстановить потерянную влагу.

7. Не бегайте в одном и том же месте, особенно по кругу на стадионе. Это тяжело психологически. Парки, лес, смена обстановки, рельефа, покрытия — всё это помогает не бросить бег с первых занятий.

8. Подключите к беговым тренировкам силовые: например, упражнения для укрепления пресса, спины, мышц кора. Для этого хорошо подойдет фитнес, йога, пилатес. Кому-то нравится плавать, для кого-то дополнительной активностью может стать велосипед. Главное найти золотую середину чтобы не перетренироваться.

9. Чем выше скорость, а соответственно и пульс, тем больше калорий сжигается при беге. Этот факт особенно важен для любителей сводить дебет с кредитом, т.е. считать съеденные и затраченные калории.

Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения мы не можем. Возвращаясь к тому, с чего начали — высокая травматичность у начинающих. А при достаточно большой массе тела основные проблемы возникают с опорно-двигательным аппаратом, чрезмерные нагрузки на колени и стопы вызывают повреждения суставов и связок (читайте подробнее о беге при лишнем весе).