Взвешенная и счастливая Желочка

Опять понедельник, опять я сажусь на диету, опять начинаю новую жизнь! Ох уж эти понедельники......
Но, я просто уверенна, в этот раз все получится
Поехали.....

добавлено спустя 19 минут:

Вспоминаю как плакала в юношеские годы, что я худаю..... Моей мечтой было поправиться! Ну вот, наплакала, намечтала.... Теперь мечтаю о другом
Сегодня мой вес 74 кг и при росте 170 см вроде бы нормально, но не в моём случае... Грудь у меня не маленькая и при малейшем поправление все идёт туда и ещё в область живота, боков...в этом то и вся печалька, смотрится ,короче,не комильфо.

РЕШЕНО. Для начала сажусь на диету! Выбрала белковую японскую диету + физнагрузка в виде упражнений, планки, хула-хупа и т.д список будет пополняться
Почему диета? Мне будет так проще. Уже пробовала.

Моя цель: минимум 67 кг, в идеале 65-66. В этом весе я чувствую себя комфортно. Но, прийти к этой цыфре, целая проблема... А удержаться, вообще молчу. Но у меня все получиться, я все смогу!!!!

Японская диета на 14 дней: коротко о главном
Продолжительность: 14 дней;
Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;
Стоимость: низкая
Результат: минус 5-8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

добавлено спустя 42 минуты:

Правила японской диеты на 14 дней



Составляем список покупок


Японская диета на 14 дней: полное меню

Что имеем на сегоднешний день:
Вес 74 кг
Грудь 104 см
Талия 88 см
Бедра 104 см....
Начинаем корректировку!!!

добавлено спустя 14 минут:

Первый день - полёт нормальный!
Моё сегоднешнее меню:

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы
Все съела строго по плану и ни-ни за что себя хвалю `Умничка`)))
И это все что я сегодня сделала на пути к своей цели. В целом я довольна

С завтрешнего дня обязательно добавлю воду ( хотя бы 1 л) и планку. Но об этом уже завтра

10 серьезных аргументов в пользу 8 стаканов воды в день





добавлено спустя 9 минут:

Шел второй день моей диеты:
- Держи меня, там котлеты..

Сегодня начинаю пить по чуть-чуть воду. так как вообще ее не пью.... Есть много мнений о пользе и вреда употребления 8 стаканов воды в день, но так как я и одного стакана не выпиваю, думаю пару стаканов мне будет только в +++
Добросовестно начала утро со стакана воды)

мое меню на сегодня
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира
да.... вареная капуста, это что-то

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Отчет за сегодня:
С меню сегодня все чисто, без всяких там погрешностей (я себя знаю, одна малюсенькая, манюничкая погрешность в еде - все диете можна сказать пока!!!) Так что держусь))

Вода... тут конечно печальнее...
я и так воду не пью, а тут еще и холодно, какая тут вода, не лезет. Чая и кофе было намного больше выпито, воды всего лишь 3 чашки, но и это прогресс))

Планка..... думала будет легче))
3 раза ( 60с/45с/54с) .
В целом, я собой очень довольна за сегодня!!! ( и по этому поводу заказала себе 4 новых гель лака, уже жду с нетерпением)))

Третий день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

весь день была в делах, пообедала аж в 16.00. Видно такая голодная была, что жаренные кабачки показались мне вкуснятиной))
говядина как то уже поднадоела, до яиц даже не дошла....

Вода -3 стакана;
Планка 3 подхода 1 мин/1 мин/53 с. Сложновато
Еле выдержала. Причём после вчерашней планки- крепатура)

добавлено спустя 4 минуты:

И вообще, как-то настроение сегодня не очень... Видно диета даёт о себе знать!!! Но я не сдамся без боя! ( прям концерт Вакарчука вспомнила, эх... Как же было классно, весело...хочу ещё) ну вот, настроение подымается

Четвертый день
Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.
Фруктов было больше чем 200 гр...
Планка 1мин/1мин/30с... печалька(

Все эти дни придерживалась меню, только вот сегодня вечером... О, Боги, что я наделала.... Все завтра продолжаем как не в чем не бывало!!! И планку тоже( а то я тут тоже 3 дня прогуляла) не серьёзно!!!

Что то я совсем поганка!!! Или лентяйка, или слабачка(((
Раз расслабилась и теперь не могу собрать себя в кучу(((
Соберись тряпка!!!!!!

Читала сегодня о бешенной сушки! Очень мне понравилась эта идея девочки такие молодцы!!! Мне тоже хочется, но боюсь физнагрузки такие не потяну... Может стоит попробовать? буду думать, пока есть время

С диетой никак! Но маленький результат тоже результат!!!
Мой вес- 71,5) да, не 68, но и не 74)
потихоньку буду идти к своей цели!!!
У меня есть одна проблема! ПМС...и это именно то время, когда я постоянно хочу не есть, а именно жрать!!! Ничего не могу с собой поделать...

Худеем и не мучаем себя

🎉 Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это жидкости! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

🎉 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

🎉 Если ты сорвалась, то … продолжила, как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

🎉 Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

🎉 Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

🎉 Мы пьем много чая без сахара.

🎉 Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

🎉 Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

🎉 Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

🎉 Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

🎉 Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

🎉 Мы занимаемся спортом.

🎉 Мы любим себя! Очень!

добавлено спустя 8 минут:

ещё несколько слов о моей любимой планки
С завтрешнего дня начинаю новый график выполнения планки

Универсальная зарядка - всего одно упражнение

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз.
Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на носках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­ясницы.
Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении при­ходится на ноги. При этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть да­же самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напря­гите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируются руки - на них прихо­дится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполне­ния упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График (примерный):

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Сегодня у меня начался месяц планки
Первый день +++ сделала даже больше чем по плану)))
Скоро День рождения... Стало грустно... Хотелось надеть маленькое чёрное платье но я в нем как беременный бегемотик((( которому кинули спасательный круг
но немного помечтаю, а вдруг а его надену

Планку сделала! Старалась есть в меру, даже не наедаться!( несмотря на ПМС) натощак пью воду с соком лимона
С завтрешнего дня к планки добавлю новые упражнения

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

Планку сделала, упражнения тоже( правда не все, но завтра сделаю больше)
воду пью)
Мечтаю на День рожденье надеть платье.... пью кефир))))
ну ведь еще цееееелая неделя

мой вес сегодня 70,8
потихоньку ползет вниз , очень хочу 67-68.... почему это так сложно????
вчера все выполнила, и планку, и упражнения и даже танцевальной аеробикой занималась)))!!!
тело, конечно, все ломит...

70,5

Вчера много ходила, занималась на уличных тренажорах. Питалась правильно. Вот только планка и упражнения прошли мимо меня.... Но, сегодня с утра я все вчерашние задания выполнила. Вечером сделаю, то что запланировано на сегодня!!!

Привет мой дневничок)))
Последний раз вставала на весы на прошлой неделе. Вес был 69.9)))) наконец-то не 70))) но не долго музыка играла((( подготовка ко дню рождения, сам праздник выбил меня из колеи( на весы страшно вставать.... Платье , я конечно не надела((( приберегу для другого случая, но обязательно!!!! надену!!!! Спортом тоже не занимаюсь, неважно себя чувствую, жду эти дни... Все болит....ем ,аж за ушами трещит