Похудейка Елена29

Начальный вес - 77 кг. ОТ - 95 см, ОБ - 104 см.

добавлено спустя 4 минуты:

Вот так я выгляжу

Меню на сегодня:


добавлено спустя 5 минут:

Хек запеченный с луком со сметаной (15%) и томатной пастой, подливы на один кусочек рыбы попадает совсем немного, поэтому каллории подливы можно не учитывать.

добавлено спустя 2 минуты:

Физнагрузки: все виды пресса (нижний, верхний, средний) по 20 раз, за день нужно подхода 3, но у меня как получится

Сегодня как белка в колесе ушла из дома в 8, а вернулась в 15:00. Из физнагрузок только занятия массажем с малышами и плаванье (малышей в ванной) при этом я стояла буквой Z около 3 часов. Пришла домой и готова была съесть все, что было в холодильнике. Каюсь, по дороге съела сладкие сырки, а дома еще конфетку с кофе




получился недобор по белкам (нужно 92 гр) и воды мало (мин.2,5 лит)

После родов вешу 83 кг.

Молока в груди мало, но кормлю до последнего, худеть активно пока нельзя, пока буду стараться есть меньше и пить больше воды.

Вот мои правила для успешного похудения:

1. я пью не менее 2.5 л. воды в день
2. я не ем хлеб
3. я не ем сладкое

4. я не ем на улице
5. я не ем печенье, пряники и конфеты
6. я хожу пешком не менее 3-х км в день

7. я не ем после 6 вечера
8. я не ем свинину
9. я ем сметану не более 15% жирности

10. если я нарушаю правила, на следующий день я начинаю все с "чистого листа"

добавлено спустя 1 минуту:

11. я не снимаю стресс едой.
12. я не доедаю за детьми.