Кто-то может помочь составить курс тренировок?

Леди и джентльмены(если таковые имеются)!!! Помогите кто чем умеет))) Может тут есть профессиональные спортсмены или любители??? Кто может помочь составить курс упражнений в дом.условиях чтоб за месяц-два подтянуть фигурку и подхудать маленько??? возможности пойти в зал и там работать с тренером пока нету(((

neposeda
может скачать комплекс упражнений?

может скачать комплекс упражнений?

имею ряд особенностей(физических), хотелось чтоб рассказал человек который нагрузки на себе испробовал,а не на сухую по лекалу...

Могу помочь, занимаюсь год в тренажерном зале.. Не супер-профи, конечно, но что-то подсказать смогу)) какие особенности расскажите!

и мне расскажите ,надо сбросить 4кг(

Дома заниматься тяжело - вечно не хватает времени.
Нет стимула, если ты понимаешь, что начать заниматься можешь в любое время. то чаще всего это время никогда не наступает

Если просто для тонуса мышц загуглите "тренировки BodyRock TV" у них есть сайт. Или на ютубе поищите.

Для более серьезных результатов нужны серьезные инструменты (гири, штанги и т.п.)

добавлено спустя 2 минуты:

и мне расскажите ,надо сбросить 4кг(

запомните раз и навсегда поговорку: "пресс делается на кухне".
Жиросжигание достигается только коррекцией питания, физкультура же просто делает вас здоровее!

и мне расскажите ,надо сбросить 4кг(

запомните раз и навсегда поговорку: "пресс делается на кухне".
Жиросжигание достигается только коррекцией питания, физкультура же просто делает вас здоровее!

да, - чистая правда. Живот - это еда

Никакое качание пресса не даст такого результата - как даст правильное питание.

Леди и джентльмены(если таковые имеются)!!! Помогите кто чем умеет)))

Лучше к профессионалам обратиться, рекомендую big bet.