Дневник кошечки

Жим на прямой скамье 3*10 вес 20, 23, 23
Жим на наклонной скамье 3*10 вес 20, 20, 20
Подтягивания 3*10
Отжимания на брусьях 2*10

Старт.

день 1.
вес с утра 67,4.
сегодня была тренировка ног:
1.присед плие в машине Смитта 4 подхода. Максимум=55 кг на 15 раз
2.жим платформы на бицепс бедра. 4 подхода. Максимум =75 кг на 20 раз
3.Сведение бедра сидя.4 подхода. Максимум =45 кг на 35 раз
4.Разведение бедра сидя. 4 подхода. Максимум=51 кг на 45 раз
5.Отведение бедра назад в кроссовере. 4 подхода. Максимум= 17,5 кг на 25 раз
6.Становая тяга. 4 подхода. Максимум= 50 кг на 10 раз
7.Запрыгивание на скамью. 4 подхода. Максимально 20 раз.

Тренировка заняла час.

Еда:
овсянка 3 ст ложки залита водой
грейпфрут 1/4
киви 2 шт
куриная грудка 200г
греча -не знаю сколько, думаю ложек столовых 5-6
капуста квашеная-не знаю сколько. Грамм 150, не больше.
вода 3,5 литра.

Завтра отдых.

день 2.
питание:
творог с сахаром и сметаной (не знаю сколько чего, но в сумме гр.150
бульон с грудкой
яблоко
грудка
капуста квашеная
яичный белок 3шт
огурец 1/2
помидор 1/2

Завтра тренировка. Бокс 9-я треня. +кардио в зале. Надо решиться. Стыдно трясти своими жирами.

закрутилась сегодня, забыла выполнить обещание. Ай яй яй. исправлюсь.

день 3

обещенное


тренировка:
15 минут кардио
+плие в Смитта 4 подхода по 25 раз вес 55кг
+час на боксе.

еда:
овсянка на воде гр 30-50
2 помидора
2 огурца
1 морковкА (Огромная)
творог 0,1% гр 200
2 йогурта 0,1% . Один с творогом и клетчаткой, второй просто с клетчаткой съела.
капуста квашеная гр 150

Только с работы пришла.

День 4. Питание не помню, тонировка 100 отжиманий и час кардио.
День. 5.читмил. Тренировки нет, ела всё что хотела.
День 6. Еда:творог,сметана,сахар,каша рисовая на молоке,йогурт и клетчатка. Всё не правильно, но сильно болит голова и готовит муж.. уж что умеет.
Тренировка :
плие 60 кг-4р по 20
Телега 110 кг-4р по15
Становая 55кг-4р по15
Отведение ноги в крос. 4по 15 27. Кг
Разведение сидя 45-63и обратно по 35. Кг.(45,51,57,63)
Кардио 15 мин.