Дневник питания (tatusya)

вес 68 кг

желаемый результат 53 кг.

ограничиваю себя в еде, заставляю себя бегать по вчерам, по выходным надеюсь попасть в спортзал. надеюсь хотя бы на 2-е часовые тренировки. больше пока не получается.
не буду писать много, просто буду записывать, что ем.
диеты определенной нет, просто стараюсь придерживаться принципов системы -60 в общем и целом.

3 ноября 2010 г.
вес 68 кг.

утро:
кусок вареной нежирной свинины
зеленый чай
одна шоколадная конфета.

обед:салат (китайская капуста, брынза, маслины, огурец, болгарский перец, лук, груша, подсолнечное масло, сок лимона, зелень)
2 хурмы
зеленый чай
пока ничем не перекусывала, только пью чаек зеленый.

вечер:
кусок красной рыбы, правда копченой.
убейте меня!!!
150 грамм белого вина+шоколадная конфета!!!

я идиотка ей-богу!!!
зато я сегодня гуляла с малышней, бегала и убрала всю квартиру. считается это за физ нагрузку? думаю, считается.

посмотрим, что будет дальше.

утро:

зеленый чай + кусочек горького 70 %-го шоколада
1 хурма

обед (праздичный стол в гостях, провались он пропадом)
салат овощной, маринованая черемша немного, три ломтика слабосоленой семги, один ломтик буженины, кусок хлеба, два!!! ДВА!!!! куска пирога!!! зеленый чай.

вчера вечером не ела ничего, только пила чай.

сегодня за весь день:

бутер с 2-мя кусочками колбасы,
4 мармеладки с кофе (утро)

в течение дня выпила 0.5 л кефира, съела штук 10 черносливин, 2 хурмы, один тушеный ленивый голубец и три ломтика хлеба с сухофруктами... вот собсно...

пью зеленый чай. заварила с корнем имбиря.

надо еще сельдерея купить и сварить супчика и сделать салатика.
завтра приемы пищи систематизирую. чтобы есть три раза в день, и без перкусов...к чувству голода привыкла))) точнее уже его не ощущаю...

g@J|4onok
спасибо, буду стараться по мере силы воли))))

утро кофе, омлет из 1-го яйца

обед рис с вареной курицей 2 маринованных огурчика

вечер грейпфрут, ломтик жлеба с сухофруктами, 3 черносливины, зеленый чай.

не перекусывать не получилось. съела в течение дня 1 грушу, 1 апельсин и 1 хурму. мне кажется у меня с фруктами некоторый перебор. а в них сахар... надо урезонить аппетит.

весы не показали ничего хорошего....
еще попыталась освоить технику дыхания из бодифлекса. на пятый раз начало немного получаться, но с ребенком заниматься нет никакой возможности((((((((. лезет ко мне и все тут.

утро: чай черный, кусочек манника, 2 конфеты. если не съем их с утра - нажрусь к вечеру.

обед: планируется вареная рыба, вчера уже сварила. рис с приправами и ложкой раст. масла, 1 соленый огурчик и кусочек хлеба с хреном.

ужин: киви и хурма по 1 шт.

потом пошла на тренировку и после нее уже было поздно что-то есть.
думаю позаниматься хотя бы минут 15-20 бодифлексом, когда Кира ляжет спать днем. скачала себе курс для начинающих. после вчерашней тренировки очень болят руки, были упражнения с гантелями. так что сеня просто жесть!!! надеюсь после вечерней тренировки полегчает.
а бодифлекс надо освоить, хотя бы упражнения для живота. в прочем мне для живота- основное. для ног и попы - бег пойдет.
вообще я так подумала, все эти системы, подсчеты калорий - все это хрень! надо заставлять себя двигатся. по крайней мере у меня без физических нагрузок вес вниз не идет, хоть с голоду сдохни.

не взвешиваюсь. принципиально!

итак вчера я занималсь бодифлексом. совсем чуть. и то, упражнения особо не делала, училась правильно дышать. к вечеру пресс болел так, будто я целый день его качала!!! тренировку еле выжила!!! надо и сегодня непременно позаниматься. еще вечером бег.

итак еда. я сама того не желая вернулась к системе -60))). ну практически. ну и славно. посмотрим, что из всего этого выйдет.

итак, утро: кофе, 4 кусочка шоколадки, кусочек булки.

обед: пшеничная каша с раст. маслом, тушеный ленивый голубец, салат из сельдерея моркови и яблочка, приправленный раст. маслом и лимонным соком, чай с имбирем и 3-я черносливинами.
конечно, обед не совсем системный т.к сомневаюсь по поводу каши, наверное такую нельзя, но я съела ее одну столовую ложку. но думаю сельдерей поможет всю вредноту выгнать.

ужин: скорее весего вареная рыба. надо же ее доесть))).

если слуплю чего еще, вечером скорректирую))) честно-честно)))

вес на месте, никуда не делся.

утро: завтрак назывался - смерть фигуре))). а именно: рис с соусом(сливки 10%, шампиньоны, лук, подсолнечное масло, сыр), котлета, кофе + кусок шоколадки. эт так худеющие завтракают))).

обед: салат из яблока и сельдерея, тефтелька тушеная на воде, зеленый чай.

ужин: киви 2 шт
зато вчера была хоррррошая пробежка, а сегодня 40 минут бодифлекса!!!

10 и 11 ноября ела черт знает что и черт знает когда. но!!! я исправно бегала и много, занималась бодифлексом и вчера была такая тренировка, что просто еле ноги домой дотащила.

сегодня в плане питания более или менее:

утро: чай, сыр, мармеладка

обед: гречка, курица запеченая(2 крылышка), чай

полдник: апельсин, чай с черносливом

ужин: все та же курица(грудка), кусочек хлеба с хреном, чай
после шести исправно не ем.

щас вот выпила еще чашку чаю.

пью в течение дня много.

занималась бодифлексом 30 минут, вечером бегала!!! либо я привыкла, либо БФ действительно творит чудеса. никакой отдышки!!! бежала легко, дышала легко. просто чудо! вообще вечерние пробежки это здорово. музычка в наушничках погромче...красота...
не взвешиваюсь!
сегодня влезла в спортивные штаны, которые покупала 3 года назад, когда не была еще такой жирной. застегнулись правда со скрипом, но однако!!!

вчерашний день начинался вполне прилично.

утро: чай с сыром и парой мармеладок.

между завтаком и обедом занималась БФ. немного правда, но однако устала даже.

на обед оказалсь в гостях. но вела себя прилично и съела только немного салата из моркови по-корейски + несколько кусочков тушеной печенки. а еще напоили начтоящим китайским зеленым чаем.

полдник: 2 хурмы.

потом все испортилось))).

я почему-то не поужинала в 18-00...чета завертелась. хотя планировала съесть творожок и грейпфрут.

короче в 8-мь вечера я дико захотела есть и съела!!!! 2 котлеты с куском хлеба и выпила чай с 2-мя печенюшками! вот вам и вся сила воли и вся диета на хрен!!!

короче никогда мне не быть красивой((((, потому что я просто не могу деражть себя в узде. это же всего лишь еда! а я не могу ее контролировать...

вчера 14. 11. 2010 в плане питания был небольшой беспредел в виде несанкционированного позднего ужина. правда ела безобиную куриную грудку, запеченую, но все же.
а день был приличный:
утро: чай, сыр (мармелад кончился ))))
день: салат из сельдерея, тушеные без масла тефтельки 2 штучки.
вечер: салат из сельдерея, а поздно уже часов в 8-мь курица злополучная))).

БФ 40 минут, и ТРЕНИРОВКА!!!! домой еле доползла!!! вот это я понимаю позанималась! офигетительно!!!
ну и дочей вчера долго гуляли, ходили.

сегодня 15. 11. 2010 в плане питания практически идеальный день:

утро: кофе, сыр

обед: курица запеченая, грибы (немного)

полдник: 1 апельсин, 1 киви

ужин: творог 5% 200 гр., чернослив 5 шт, груша 1, две чашки зеленого чая.

БФ сеня не получился из-за бесполезных попыток поспать днем. лучше бы занималась.
зато вечером пробежалась довольно неплохо, хотя после вчерашнего ноги болят просто непотребно!!!

утро: чай, бутер с колбасой

обед: рис, курица, помидры маринованые

полдник: 2 апельсина, 1 груша

ужин: рыба тушеная в томате.

было пару неучтенных сушек и 2 кусочка горького шоколада.

БФ 30 минут, вечером пробежка.

1 ДЦ и этим все сказано!

ела немного, но все не то!!! из физ. нагрузки только 20 минут бодифлекса. пошла спать, пока не нажралась на ночь...

ем черт знает что и черт знает когда...КД...епрст...но это на самом деле просто оправдание моей безалаберности и лени.
хожу заниматься каждый день. правда БФ уже два дня никак не выходит...
надо наверстывать упущенное.
завтра тренировка с утра.
что ела сегодня:

утро: кофе, бутер с паштетом и огурцом.

обед: рис, жареный морской окунь, квашеная капуста, зеленый чай.
полдник: зеленый, чай творожное печенье 1 шт.

вечер: яблоко, зеленый чай. и есть не хочется.

а вообще я в легкой форме расстройства от того, что просто не могу никак взять себя в руки, а только ною и ною и ною о том, какая я толстая уродина.

я не люблю толстых людей. я не люблю толстую себя. мне не жалко толстых людей - я их не люблю!!! большинство из них, и в том числе и я, рзжирели только и исключительно из-за непотребства в еде, неправильного образа жизни и отсутствия даже минимума физ. нагрузки. а это распущенность, это признак слабости, признак лени. и я не люблю таких людей. я не смотрю на них с жалостью, и на себя в том числе, мол, несчастные люди, я смотрю на них с отвращением. за то, что они, в том числе и я, не могут обуздать свой непомерный аппетит. это же всего лишь еда! еда, черт возьми! а не смысл существования.
помню, в детстве, в моем счастливом тощем детстве и юности, я часто замечала, что толстых детей никто не любит. их все шпыняют и дразнят, и ярадовалась, что не такая!
а теперь я такая! и меня можно шпынять и дразнить. потому что я толстая, у меня на спине складки, у меня жирные ляжки, не влезающие в модные джинсы. у меня ужасный живот, выползающих ото всюду, в том числе и с боков. я жирная! если бы пять лет назад мне кто-нибудь сказал мне, что я буду жирная, я бы рассмеялась! искренне! потому что я всегда считала, что лишний вес - это не моя проблема. в результате жизнь посмеялась надо мной. кто, говорите, смеется последним??? вот-вот!
одно время жратва (не еда, а жратва) была единственным источником утешения. в результате я имею 17 кг лишнего веса и совершенно изуродованную фигуру.
кто-то может сказать - о! надо любить себя такой, какая ты есть! а я не могу! как можно любить то, что показывает мне зеркало? это можно только презирать!
я не верю, что все толстые довольны своей жизнью, особенно, когда покупают в магазинах одежду!!! когда они униженно спрашивают - есть что-то моего размера??? а продавщицы воротят нос и говортя- нет! у нас на вас ничего нет. я не верю в то, что толстая женщина может быть искренне и полностью счастлива и не думать никогда о том, что она толстая! особенно рассматривая журнальчики и глядя в телек.
я ною! я нытик! большую часть своей жизни я ною о том, какая я толстая по дороге к холодильнику.
меня надо гонять по полю с мешком картошки на плечах круглосуточно!
и еще! я не верю в диеты! не верю в подсчеты калорий. это не про меня. я верю в физическое воздействие на жир! на эти залежи застоявшегося жира.
одна проблема - перестойка образа жизни и питания. это большая и сложная проблема, особенно, когда нет поддержки...
но!!! я не люблю толстых!!! я не люблю себя толстую!!! и я не хочу больше причислять себя к их позорному числу.

на тренировку вчера подняться не смогла, т.к уснула только часа в 4 утра. бессоница епрст.
зато я вчера 30 минут занималась БФ и вечером очччень хорррошо пробежалась. бежала долго и упорно))).
с едой вчера так себе.
поздние посиделки с мужем на кухне до добра не доводят.
утро: чай, творожное печенье 2 шт.
день: рис 1 ст.л. рыба 2 кусочка
полдник: хурма 3 шт.
вечер: копченая скумбрия аж 3 куска! но она была такая вкусная))). ну и фиг с ней. хотя ведь могла бы не есть. но жалеть терь смысла нет.
сегодня вечером иду на тренировку и уже 30 минут позанималась БФ.

да, еще хочу купить утяжелители для ног...хотя бы по 1,5 кг. я видела у нас девочки занимаются с ними. но конечно тренировки в них я бы пока не осилила, но вот дома при занятиях БФ вполне можно. при подъеме ног для моего отсутствующего нижнего пресса. надо посмотреть, есть ли унас в спортинвых магазинах. ну говорят эффективность пробежки с нимим увеличивается в разы...хмммм....хочу...

купила утяжелители для ног...ожидала, что будут ощущатся сильнее)))). вот сижу щас в них, ногами пытаюсь двигать))). двигаю...но должна сказать, что есть некоторе ощущение, что на ногах колодки))). ниче!!! прорвемся!!!мне бы в них бегать...ммм...ляпота..

еда за вчера:

утро: макароны с мясом (очень диетично, мля)
день:ничего!!!!
вечер: семга с/с несколько кусочков+кусочек хлеба
пила мало, так что день черте куда в плане питания.

занималась сегодня БФ с утяжелителями. ну вот наконец-то я почувствовала, что нижний пресс заработал!!! ну и кроме БФ поделала еще обычные упражнения на пресс и ноги.
на тренировке вчера была, сегодня надеюсь тоже пойти.

но с едой надо что-то делать...блин...ладно..придумаю что-нить...

итак вечером была тренировка... кардио +супер пресс. подумываю взять утяжелители на тренировки.

питание:

утро: чай, бутер с рыбкой, два кусочка черного шоколада.

день: яблоки 2 шт. гречка+тушеная печенка куриная, чай + три кусочка черного шоколада.

вечер: рыба...семммгааа...ммммяу....))). чай+ 4 кусочка черного шоколада)))). итого за день 2/3 шоколадки слопала....во блин похудение!!!

зато в плане физкультуры я сеня монстер!!! так что шоколад мне в качестве лекарства от депрессии))). успокаивай себя, Танюша, успокаивай)))).
не взвешиваюсь принципиально!!!

так, чета я закинула дневник! исправляюсь. но кстати ничего криминального и не произошло))).
вчера 25.11. ела:
утро: чай с мармеладкой
обед: квашеная капуста и тушеная курятина (без всякого масла)
в течение дня слупила две хурмы и половинку маленького ананаса. еще чай пила с тремя кусочками горького шоколада.
ужин: творог 5% + чернослив.

поздний ужин : чай + кусочек хлеба с сухофруктами.

26.11 т.е сегодня:
утро: все тот же чай, все те же мармеладки, совсем немного.
обед: гречка + тушеная печень куриная, капуста квашеная, чай + три кусочка горького шоколада.
в течение дня съела апельсин и яблоко
ужин: творог 5% + чернослив

в плане спорта не фонтан. муж уехал, поэтому на тренировки не хожу. но исправно занимаюсь дома: БФ + упражнения на пресс и для ног и попы с утяжелителями. но блин, тренировок не хвататет.

Итак в связи с крестинами мой рацион пришел в упадок)))
27.11:
утро: чай с сушками

обед: НИЧЕГО!!! собирала вещи и не успела поесть

полдник: кусочек творожной запеканки. купила в дорогу, она оказалась невкусная и я не съела даже 100 грамм.

зато я нажралась вечером!!!!

ела: КАРТОШКУ!!! епрст. курица была вареная, к счастью))). и квашеная капуста еще была.
а дальше мы готовили всякие салатики и пекли торт, и то тут, то там кусочки всякой разной еды в себя пихала.

ну и соответственно никакого спорта.

28.11 (крестины))) напишу все честно, как есть:

утро: чай с с/к колбасой и сыром.
день: 2-е небольшие вареные картофелины, салат гранатовый браслет 1 ст. л., салат с языком 2 ст.л., 1 котлета, кусочек с/с форели, хлеб черный, ну и главное - чай с кусоком (не с кусочком, а с КУСКОМ) торта.
вечер: 2 мандарина, 1/2 банана, чай с 3-мя сушками.

зато я сеня сходила на тренировку!!! и отпахала там по полной, до мокрых трусов и носков.

вот такие невеселые дела в плане похудания.
но справедливости ради надо сказать, что объемы-то мои слегка уменьшились. и по окончании КД весы показали -1,5 кг. я таки взвесилась))).

вес 66,9 кг.

хммм...

ну да ладно.
что ела вчера:
черт знает что!!! вообще с питаем какая-то лажа у меня. все же я думаю сесть на пару недель на какую-нить диету с ограниченым набором продуктов. типа японской. мне надо как-то сдвинуть вес вниз, иначе я на фиг все брошу, т.к. результатов практически никаких. но это все от безалберности в питании, я знаю.
итак 30.11.:
утро: чай с кусочком торта. не поверте лапша б/п!!! увидела в шкафу завалявшийся пакетик иу меня аж слюни потекли, как ее захотелось. ну и короче еще пару котле слупила под это мерзопакостное дело))).
обед: ничего!!!!
ужин: тушеная без масла куриная ножка, квашеная капуста.
поздний ужин: три кусочка сыра.
и я при такой уродском меню пытаюсь увидеть на весах что-то хорошее...

в плане спота все нормально.
позавчера была тренировка в зале.
вчера БФ 40 минут, вечером пробежка. опробовала утяжелители при беге! вот это я понимаю весчь!!!!! я пробежала меньше, но я прям чувствовала, как работают задница и ноги!!!
домой прибежала, в душе сделала кофейный скраб.
тело после всего этого прям аж звенело!!! все же бег на свежем воздухе это очень здорово.
сегодня если не попаду на тренировку, обязательно побегу.

жру все подряд!!! даже писать не буду, т.к. не упомню всего.
вчера вообще был безалаберный день. из физ нагрузок только БФ. если честно, я его за физнагрузку и не считаю. хотя к концу тренировки устаю прилично. но все мне кажется, что это так...для успокоения)))). типа позанималась...а там посмотрим...я стараюсь все упражнения делать правильно и качественно.

сегодня в плане питания немного получше. опять же БФ 40 минут. постараюсь еще побегать вечером.

не взвешиваюсь. короче пошло все прахом....надо брать себя в руки.

отписываюсь.
утро: чай с блинами!!! о как!!!

день: капуста тушеная с тушеной же курицей, кусочек хлеба, чай с кусочком горького шоколада.

перекус: яблоко

вечер: банан, чай.

поздний вечер: грейпфрут, чай + кусочек горькой шоколадки))). экая я честная))).

из физ нагрузок БФ 40 минут, пробежка (несмотря на мороз!!!)

вес 66,9

объемы:

талия 72 ( хммм... талия ли это)
живот 89 (скорее уж брюхо)
задница 99... даже сказать нечего.

ну и че...хваленый БФ за месяц мне не помог ни на один см...

еда за сегодня:

утро: 2 котлеты, чай с кусочком горькой шоколадки

день: 2 банана, 1 грейпфрут, чай с черносливом

вечер: 2 тефтели на пару, 3 маринованых помидорчика, типа черри, чай с черносливом.

еще в течение дня съела пару яблок.

поздний вечер: 2 кусочка сыра.

из физнагрузок бесполезный БФ (ну просто интересно, подействует ли он на меня в конце концов????), пробежка все с теми же утяжелителями.
завтра, если проснусь, пойду утром на тренировку.
скачала се кстати комплекс упражнений Трейси Андерон. но после БФ как-то тяжеловато было уже. завтра, если не пойду на тренировку поделаю.

что ела сегодня - много чего. были на годовасии у доченьки нашего кума. так что праздничный стол, тоси боси....не суть. завтра напишу.

зато я сегодня сделала вот что: 30 мин. БФ, 20 мин. упражнения на ноги с Трейси Андерсон (мне понравилось, только написано каждое по 40 раз надо сделать, я пока не могу, тяжеловато), и пробеееежкаааа.....бежалаупорно, правда не очень далеко))). но однако!!! так что ужин я честно заслужила)))

еда за сегодня:
утро: чай+оладьи с вареньем(4 штуки)
обед: бульон из индюшки, салат из капусты, заправленный оливковым маслом (нерафинированным), кусочек вареной индюшки, чай+кусочек хлеба со злаками и сухофруктами
ужин планируется аристократический)))) - икра, ананас и капельку шампанского))) в честь завершения ген.уборки))))

в плане спорта сеня не фонтан: только 20 минут БФ. чета совсем было некогда. и после вчерашней зверской тренировки очень болит попа ноги и спина.

по поводу масла - блин...вкус у него специфический, не особо приятный....но грят - полезно))), типа очищает печень и все такое))).

завтрак подкочал))): чай с колбасой и сыром.

обед нормальный: салат из капусты, говядина, запеченая в рукаве без масла (вкусно!!!!), чай, несколько кусочков ананаса, хурма.

занималась БФ 1 час.
сходила на тренировку, как примерная девочка, вместо ужина)))).

все начиналось хорошо))))
утро: кукурузные хлопья+ молоко, чай
обед: все та же говядина + овощной салатик с оливковым маслом, 2 хурмы, чай + 1 кусочек горькой шоколадки
ужин: хурма, мандарины, чай+ ПИРОЖНОЕ!!!!! КОРЗИНОЧКА!!!! С БЕЛКОВЫМ КРЕМОМ И ПОВИДЛОМ!!!!! оччччень вкусно)))))....

спорт сеня тоже не в почете. только БФ, правда целый час.
должна отметить, что я немного устала от физ нагрузок...или это просто вторая половина цикла так на меня влияет. ничего не хочется, нападает аппатия, скука и лень...
даже на пробежку не побежала. ибо на улице дикий гололед, сплошной туман, а в моей глове жесточайшая мигрень. и я так полагаю, что БФ еще добавил...не надо было заниматься. т.к. после него голова заболела еще сильнее...пришлось пить таблетки....