Готовим плоский животик (пресс)

P.S. Знаю много эффективных упражнений для мышц живота и спины (проверенно на себе))) ). Кому интересно, могу описать и упражнения и схемы тренировок, ведь плоский животик должен быть не только летом, а круглый год

Меня интересует У меня до беременности был плоский животик (пресс качала иногда, не регулярно).
И еще вопрос! А когда можно после родов начинать "животом заниматься"?

Меня интересует У меня до беременности был плоский животик (пресс качала иногда, не регулярно).
И еще вопрос! А когда можно после родов начинать "животом заниматься"?

Я не могу рисковать и давать советы беремешкам или тем, кто сразу родил. Все таки, я не врач
Знаю только, что сильные мышцы пресса до Б., можно намного быстрее востановить после родов, чем те, которые "никогда не видели кубиков" (выражение мое, цитировать можно )

Знаю много эффективных упражнений для мышц живота и спины (проверенно на себе))) ). Кому интересно, могу описать и упражнения и схемы тренировок

а вот здесь поподробнее пожалуйста

P.S. Знаю много эффективных упражнений для мышц живота и спины (проверенно на себе))) ). Кому интересно, могу описать и упражнения и схемы тренировок, ведь плоский животик должен быть не только летом, а круглый год Wink

и мне пожалуйства поподробней. Я занималась спортом 15 лет и всегда были кубики, а при планирование начала от всей химии поправлятся и все пошло вживот

Fragola
Ой и мне бы тоже )

Fragola
если можно бонусом что-нибудь для "ушек", если знаешь. сорри, модераторы они там не далеко от пресса, так что почти по теме а то мои упражнения какие-то не очень эффективные...

P.S. Знаю много эффективных упражнений для мышц живота и спины (проверенно на себе))) ). Кому интересно, могу описать и упражнения и схемы тренировок, ведь плоский животик должен быть не только летом, а круглый год

Упражнения в студию!!!)

Fragola ждем! может чего нового скажешь, того чего мы на фитнесе не делаем. Хотя мы там пресс качаем ого-го!

И еще вопрос! А когда можно после родов начинать "животом заниматься"?

это вопрос какие будет (были) роды. Тут нет единой схемы, кто то может через неделю, кто то через годю

я начала заниматся через 2 недели после родов дома, через месяц записалась на степ (микс, фитнес, у меня чередование), сейчас хожу 5 раз в неделю. Заметно ушли объемы наелтые во время Б, понемного ухоядт килограммы, я увидела талию.

Если за что-то взяться всерьез, то все получиться!!! У меня полтора года назад объем талии был 78 см! . В один прекрасный день, я решила, что хватит болтаться складкам жира вокруг моего чудесного животика. Я добилась своего - 56 см вокруг очаровательного пупочка
Значит так, по своему опыту могу сказать, что от лежания на диване кубики на животе не появляются (если кому-то повезло с наследственностю, то это большой плюс)))) ). Для начала нужно наладить режим питания (тортики только по большим (БОЛЬШИМ!!!) праздникам). Просто так будем легче сжеть все то, что мешает увидеть эти самые заветные "кубики", хотя у некоторых симпатично проступают две полосочки. Второе: это кардиотренировки. Как минумум 200 минут аеробной нагрузки в неделю (лично для меня - это роликовые коньки + бодифлекс (только техника дыхания, упражнения я считаю не нужными, если заниматься еще чем-то). - для начала подойдут и получасовые ежедневные прогулки пешком. Тем более гулять можно даже с коляской
Упражнения. Если пресс очень слабый, то начинать лучше с обычных упрощенных скручиваний - лежа на спине, колени согнуты, стопы расставлены на ширину плеч, ладони НЕ сцеплены в замке лежат на затылке. МЕДЛЕННО поднимать верхную часть туловища. При этом стараться делать так, что бы последние 10-12 повтор можно было делать прикладывая сверхусилия. Именно для этого нужно делать скручивания ОЧЕНЬ медленно и для того, что бы работали исключительно мышцы живота, представлять для себя, что в области пупка находится полный стакан воды и надо стараться его удержать (я иногда ставлю себе на живот - страх быть облитой водой и облить ковер, заставляет очень сильно напрягать мышцы ). Это же скручивание, только ноги лежат на стуле или диване (туловище по прежнему на полу) на нижнюю часть живота.
Если мышцы более развиты, то лучше сразу начинать с полных подъемов, только для того, что бы не напрягать облать шеи, одну ладонь зажать в кулак и положить под подбородок, а второй ладонью обхватить локоть первой руки.
Это классика упражнений для мышц живота. Главное, что нужно- это добиваться полной усталости (до жжения в мыщце) за 10-12 повторов любого упражнения.
Повторюсь, без кардионагрузки не будет видно того, что вы сделаете силовыми упражнениями.

Fragola
Можно уточнить, а косые скручивания тоже можно делать???

NOTA BENE
можно делать, только тогда будут задействованны косые мышцы пресса.

Девочки, я так понимаю, у нас на форуме есть реальный инструктор по фитнесу Brizzza.
Можно у нее спрашивать ))[/b]

а я тружусь над фигурой в тренажерном зале с ноября, так что думаю к лету чуток подтянусь
на сегодняшний день имеем следующие параметры: 85-63-90
программа минимум: минус 3см с талии
программа максимум: минус 3см с талии + хотя бы 2см к бюсту
посмотрим, что получится

Милые дамы не было ли у вас такого когда вы качаете пресс болят мышцы не в районе желудка а в районе пупка (по бокам)что это может быть?мышца?

Милые дамы не было ли у вас такого когда вы качаете пресс болят мышцы не в районе желудка а в районе пупка (по бокам)что это может быть?мышца?

а почему вдруг болят мыщцы в районе желудка , болят они в районе пупка и по бокам, в зависимости от того какие мыцы . у меня лично так.

Милые дамы не было ли у вас такого когда вы качаете пресс болят мышцы не в районе желудка а в районе пупка

Следи за дыханием

Девочки! Делитесь информацией о том, как вы совершенствуете свой пресс. Какие упражнения вы делаете, напишите, пожалуйста, подробно. Если есть еще какие то воздействия на эту зону, кроме упражнений, тоже пишите. Почитала тут, оказывается пресс надо прорабатывать очень тщательно. На каждую мышцу идут свои упражнения. И чтобы добиться хорошего результата, нужно прорабатывать каждую. Еще интересно, у кого больная спина, как выходят из положения? У меня такие боли в спине начинаются, есть грыжи, что я не могу разогнуться и вздохнуть. Можно что то придумать для облегчения нагрузки на спину?

http://xage.ru/comments.php?id=5119

Вся правда о тренировке мышц пресса

Эти классные "кубики" на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными.
Сколько раз вы видели человека, который "делал пресс" бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто.
Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.

Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса "приготавливаются" на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса.

Частота

Одним из часто задаваемых вопросов является: "Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?" Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.

А теперь спросите себя: "Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?" Ответ: "Во время отдыха".
Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:
1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или
2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.

Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять.

Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.
Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.

Количество

Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?

Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые "кубики", которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.

Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.

Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса

Еще одним фактором, который вы должны учитывать, когда заниматься тренировкой мышц пресса. В этой связи необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями.

И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса.

Выбор упражнений

Наконец, необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса.

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

На что же вам действительно стоит обратить внимание (если вашей целью является развитие силы), так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Хорошим выбором при определении упражнений для мышц пресса будет спортивный шар, упражнение "часы" (вращение ног по кругу лежа на полу) или работа с помощником с медицинскими шарами.

Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Если вы не можете придумать никаких новых упражнений для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру.

Существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий, и тренер сможет вам в этом помочь.
Кроме того, с целью предотвращения адаптации мышц к упражнениям, тренер может просто немного видоизменить ваши упражнения (изменить исходное положение тела, например), и ваши мышцы будут продолжать развиваться.

РАЗВЕЯТЬ МИФ
Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди.

Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверно диетой, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые "кубики", о которых вы мечтали.

Более подробно о правильном питании "для кубиков", мы поговорим в следующей нашей статье.

Это статья скорее о профессиональном прессе, если так можно выразиться. Конечно , если есть тренажер, это здорово. Но я качаю пресс обычным "дедовским" способом С чем согласна, так то, что действительно заниматься этим надо ежедневно, с каждым разом увеличивая нагрузку. Таким образом я могла отжиматься до 100 раз за раз каждый день. Но так я усиленно занималась обычно весной, чтоб летом быть в форме.
А как качать пресс при больной спине, прочих бяках, наверное нужно спросить у специалистов , я не знаю.
А сейчас ленюсь качаться, а ой как надо!

морская
куда тебе "ой как надо"?
В каком месте у тебя живот?Я не видела

Но я качаю пресс обычным "дедовским" способом

И я, стандартным (подъемы туловища), "велосипедик", ноги прямые поднимаю, на краю дивана согнутые ноги поднимаю к груди.

А как качать пресс при больной спине, прочих бяках, наверное нужно спросить у специалистов

Ага... У меня когда спина болела, я вообще ничего делать не могла... А подруге с грыжей например запретили обруч крутить...

Более подробно о правильном питании "для кубиков", мы поговорим в следующей нашей статье.

Конопелька
а хде это можно прочитать?

Lolita
а ты вообще видела мой живот?? Одряхлел немного, я ж после родов совсем его не укрепляла , ленилась, и вот результат. Нее, надо заняться, девчонки, заставьте меня, а?!!
SunshineGirl
"велосипедик" терпеть не могу , до чего не нравится мне это упражнение... но делаю

добавлено спустя 6 минут:

Более подробно о правильном питании "для кубиков", мы поговорим в следующей нашей статье.

Конопелька
а хде это можно прочитать?

а ты себе "кубики" захотела?

Конопелька
при больной спине хорошо заниматься на фитболе.

С чем согласна, так то, что действительно заниматься этим надо ежедневно, с каждым разом увеличивая нагрузку

а в статье написано как раз, что Не каждый день надо заниматься...
чтобы мышцы отдыхали...

ты себе "кубики" захотела?

я?у меня есть один большой куб,точнее шар

С чем согласна, так то, что действительно заниматься этим надо ежедневно, с каждым разом увеличивая нагрузку

а в статье написано как раз, что Не каждый день надо заниматься...
чтобы мышцы отдыхали...

это опять же если профессионально качать - для кубиков , ну это я так считаю.
А для себя быстро прийти в норму - покачал пресс месяц каждый день и результат на лицо - отличный результат! Потом можно и отдых себе сделать

морская
у тебя за месяц получалось?
а насколько запущенный был вариант?
а то смотрю на свое пузо и удавиться хочется
начала крутиться на круге Грация, но нагрузку не чувствую, вроде....

Конопелька
а хде это можно прочитать?

Я там ссылку добавила. Вчера что то не в себе была, думала, что дала ссылку. А оказывается - нет.

Девочки. Тему перенесу вечером в раздел "Следим за фигурой". Там уже есть подобная. Прошу извинить за дублеж.


добавлено спустя 1 минуту:

Конопелька
при больной спине хорошо заниматься на фитболе.

Я на нем что то пыталась делать. Не помню, почему не пошло. Надо еще раз попробовать. Спасибо.

морская
у тебя за месяц получалось?
а насколько запущенный был вариант?
а то смотрю на свое пузо и удавиться хочется
начала крутиться на круге Грация, но нагрузку не чувствую, вроде....

знаешь, в то время был не очень-то и запущено все Но я сама худенькая, видишь девочки подкалывают меня все
А ты крути обруч, качай пресс, найди время для упражнений и делай их ежедневно. Вообще я тоже каждый день делала различные физические упражнения, накопала в инете - для живота, бедер, ног, груди и занималась. Но я была повернута на своей фигуре , мне надо было чтоб все с иголочки было , поэтому занималась так сказать самообразованием Увидишь, результат будет, только надо делать это каждый день, хотя бы минут по 20