Сообщения, за которые поблагодарили пользователя Noks: 42 (всего благодарностей: 180)
Автор
Сообщение
Noks
Сообщение:
Добавлено: 22.01.2020 15:25
21.01.2020
С заданием справилась, вкусняшек сладких не было )) Заменила их на сухофрукты ( вчера была курага)
и немного фундука.
Единственное что-то мне сладкого чая захотелось, уже не один год пью чай без сахара, а тут на тебе. Ну за завтраком себе позволила.
В остальном все более-менее ок.
Есть только одна проблема, завтракать в 6-6:30 очень сложно и выходит не очень полезный завтрак (( Это будет следующий пункт моего исправления и правильного питания )) Надо начать со следующей неделе, на этой пока отвыкаю от сладкого ) Завтрак 1 6:30:
чай с сахаром, бутер с сыром тв.; Завтрак 2 9:30:
творог, пол груши
кофе со сливками Обед12:30
вермешель
листья салата
2 котлеты индюшка
чуть позже чай зел., курага, орехи прекус перед тренеровкой 17:
овсянка, буквально 3 ст. ложки типа ужин )) 21:00
Планировался кефир, но дома были ленивые вареники...не удержалась, тем более очень энергозатратная была тренеровка.....
Буду анализировать и стараться вести записи каждый день, очень полезно, сразу видно где нельзя было давать себе слабинку.
Ничто не вечно ) Оказывается то над чем долго трудился и старался можно легко потерять..... Вот так и у меня..... Потеряла то что было важно, так как стало не так важно, как было.....Вес мой снова начинается с 6..... колеблется от 61 до 62 ))...не так критично, но меня мучает страшно....Вот уже почти пол года топчусь на месте.....и никак....Потому, надеюсь буду вести записи у будет легче.
Питание....сладкое снова появилось в моей жизни, хочу избавится полностью.....пока дается сложно....хоть одну конфетку, но съедаю.....пора завязывать.
Движение....поменяла работу, офис намного меньше чем был до.....движение на работе почти отсутствует.
Вода....мало, в основном зеленый чай, пора тоже исправятся.
Спорт....вот тут печаль....после некоторых событий в своей жизни, утратился интерес к фитнесу....очень сложно себя заставить, не интересно. Осталась только степ-аэробика из фитнеса. А теперь еще получила травму колена, и уже вроде бежал бы на тренировки, так как соскучилась, но месяц боюсь давать нагрузки на колено.
Но из спорта осталось джиу-джитсу.....вернее не так. С октября возобновила тренировке по бразильскому джиу-джитсу и это хоть как-то держит на плаву. Теперь уже три раза в неделю я хожу на борьбу, а это супер замена фитнесу. Правда травматичнее...колено мое пострадало именно там. Но это меня не остановило...на джиу я хожу даже с больным коленом )).
В общем с завтрашнего дня, даю себе установку: СЛАДКОМУ СТОП! Начну как минимум с этого ))
Почти 10 дней я была в раю! Незабываемый отдых! Горы и спорт.....отличная компания людей с которыми мечталось общаться давно.....
Ездили с детьми в спортивный лагерь с ихним клубом теквондо. Тренеровки были и для детей и для взрослых. В общем один сплошной позитив......но ....мало (((
Жду следующего года уже прямо сейчас!
Расписание для взрослых:
6-45- подъем
7-15 пробежка 3 км, активная зарядка
8-15 хаду (не мое, но тоже надо!) только для взрослых
9-00 завтрак
потом почти 1,5 часа свободного времени, проносилось как одна минута....круто когда все с одинаковыми интересами
12-00 бразильское джиу-джитсу (очень крутая штука для самозащиты, я в полном восторге! Буду ходить и тут в киеве, обязательно!) только для взрослых
14-00 обед
потом у детей тихий час, у взрослых обычно кофе в кафешке и куча интересного общения!
17-00 теквондо тоже два часа....
19-30 ужин
20-00 всякие действа -развлекаловки для детей и взрослых или дискотека. В этом году была не обычная, поскачивали ролики на ютубе с джаст денс, и все танцевали-повторяли и взрослые и дети, много движения, никому скучно не было и все мокрые и уставшие готовились к отбою
22-00 отбой для детей )
А для взрослых тоже было время для релакса )) чай и беседы ...пару раз и вино распивали.
Никогда еще не отдыхала с таким нереальным позитивом....все неурядицы какие были просто не запомнились, а расставаться вообще не хотелось!
А еще приятный бонус в том что вроде и с детьми отдыхала, но друг от друга не устали, потому как виделись только на некоторых тренеровках и на перекусах.
Кормежка так себе, но если честно времени на это и не было )))
22.04.2018
Все оказалось чуть сложнее чем я предполагала, я так ждала дня этой прогулки, но именно в этот день настроения фотографировать не было )) Но вроде собралась и отлично с подружкой прогулялись.
Спойлер:
Тот случай когда фотографировать было не чего ))
Спойлер:
В целом мне идея ФМ понравилась, было бы не плохо повторить с какими-то еще заданиями, например, акцент на цвет или форму.
Ура, снова 58,5!
Шла вчера с тренировки вечером, так хорошо на улице, тепло...и из всех окон аромат выпечки.....это прям издевательство какое-то, особенно когда ты голоден как зверь )))
Теперь жду воскресенья с замиранием сердца, как не объесться пасками ? Ну или хотябы не есть их круглые сутки ....посмотрим как пройду это испытание.
Нашла совет на праздничные дни
Если Галю это демотивирует, то это надо принять и всё, а не топать ногами в ответ.
Знаешь, а я буду топать, как ты выразилась!
Хамства с моей стороны не было!
Я наоборот, со своей колокольни, пыталась ее подбодрить! Я не умею читать мысли и чувствовать внутренюю душевную организацию людей!
Потому резкий комент считаю слегка не адекватным. Догадываюсь откуда растут ноги у такой реакции. Но речь не об этом.
Потому дабы не наговорить сейчас действительно не нужных вещей считаю некоторых просто не стоит коментировать.
И вообще, может я буду тоже резка сейчас и потом пожалею, но блин, девочки, так нельзя жить, мало ли дураков в жизни которые не подбирая слов пишут комментарии, говорят в глаза как думают и прямолинейно? Неужели они должны кого-то останавливать в достижении цели? Вот эти вот реакции, "ты меня демотивируешь" и т.п. это просто перенос ответственности. Я написала комент и теперь я виновата что кто-то не перестал есть булки? ..........Ну ок, пусть будет так ))
58,5...хотя удивительно, наверное аукнется на днях мне вчерашний вечер.
Чувствовала что заболеваю, горло першило, нос тоже не очень. Потому весь вечер пила чай с лимоном и имбирем, а такое без сахара употреблять я еще не научилась....потому было много сахара вчера, давно такого не было. Но зато утром уже явный прогресс горлом.
По еде:
8:00 творог (90г)
чай с сахаром, имбирь, лимон
10.30 творог (150г), 2 ч. л. варенья слива
чай б/с
Не прошло и три года, как говорится )) Громкое название моего дневника мне не давало покоя )) Не все сразу, но я смогла, смогла и да же больше чем хотела в начале. Теперь важно не вернутся назад. А я очень этого не хочу.
Итак, все по порядку. Может кому-то пригодится и мой опыт.
Так как в этом дневнике меня не было, будем считать с 2015 года, отсчет буду вести с него, к октябрю месяцу мой вес достиг 73 кг +\-, в этом же месяце я пошла на фитнес. Получалось только два раза в неделю, вес опустился до 70.....честно, я думала, что 67 мой придел и меньше быть я не смогу. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что не смогла б я быть меньше при таком режиме.....отпахать час на тренировке и прийти домой наестся всяких гадостей. А что? метаболизм ускорился ж....ага ))
И жила я в таком режиме 1,5 года.... но надо сказать, что от занятий спортом я получаю кайф...потому вес и объемы меня интересовали меньше всего.
Потом в моем клубе куда я ходила произошли некоторые изменения, разбежались тренера которые мне нравились и стало как-то печальненько. Клуб пришлось сменить. Зато завязалась дружба с одной из тренеров, вот благодаря ее поддержке и участию в моей жизни и, главное, в моем теле произошли изменения ))
С марта месяца 2017 года фитнеса в моей жижни стало больше, это не могло не отразится на теле, но еффект был минимальным. Хорошо что переодически делала фото для себя в зеркале, теперь могу сравнивать. Учет обьемов вела как попало, но приблезительно уточню. Итак фото...
Январь 2017 Вес, приблизительно 70-71. Замеров не нашла, к сожалению. Сорри за качество и бардак на фоне всех фоток, делалось чисто для себя
Спойлер:
Июль 2017. Спорта больше, по 4 тренеровки в неделю, иногда 5. С едой, то же что и было.
Вес приблизительно 69, тоже записей точных не нашла.
Замеры: ОТ - 72
ОБ - 104
ОН в самом толстом месте 63
ОР - 33
ОЖ - 93
Спойлер:
Занялась питанием я с августа месяца.
Я не знаю нужны ли промежуточные фото, потому просто покажу что имею на сегодня. Март 2018г вес 58,5.
От - 66
ОБ -95
ОН в самом толстом месте - 55
ОР -27
ОЖ - 82
Спойлер:
Теперь о питании, как оказалось все просто. Я ела мало, да не то, как только отказалась от сахара и всяких сладостей вес и объемы начали уходить. В итоге конфеток и булочек мне почти не хочется, не вкусно. Зато нормальной еды я ем в два раза больше и голодной не хожу. По сравнению с тем что было раньше сейчас я просто жру )
Мне повезло, моя подружка -тренер периодически проверяла мои записи о питании, корректировала, и реально мне было стыдно что она в записках увидит конфеты или колбасу, это настолько стимулировало, что в итоге и помогло отказаться от всех не нужных продуктов.
В общем как то так. Может если кому будет интересно я распишу свой рацион, в нем все очень и очень просто.
И еще, читаю все активные дневники и так порой хочется пообщаться и влиться в дискуссию, да все не решаюсь. Может активное ведение дневника ( а работать есть еще над чем ) поможет и общению ) Описала все коротко, есть много чего еще, но на работе надо и поработать иногда )
Поблагодарили(7): Ната, KaTiKo, Котёныш, Lana5, Дочь солнца, Helenna, Lissi
Расскажи, как появлялись кубики? очень счастлива хоть послушаю))
Я конечно не експерт, но думаю лишние отложения ушли с живота, мышцы пресса как никак тренеровались (мышца под жиром есть у всех) и чем больше с живота уходит тем ярче проявляются кубики. Утром конечно лучше рельеф виден, чем вечером )). А еще я заметила что как начала заниматься на петлях трх и на руках выражений мышца стала и на ногах тоже ну и пресс само собой лучше. Но все равно лишнего еще достаточно, особенно ноги - мое больное место
Обещала написать как я ем.
Мой день начинается обычно в 6-45 - 7 утра, сразу обязательно выпиваю стакан воды, до зимы получалось 2 с 10 минутным перерывом. Потеплеет снова будет два стакана.
7-30 обычно овсянка с изюмом или без. сейчас на воде, пока отвыкла от сладкого была овсянка на молоке. Вместо овсянки может быть 9 или 7 злаков. Рекламировали мне кранчи или гранолу, пробовала один раз, больше не покупаю, везде есть сахар или сироп, принципиально не беру.
Чай без сахара ( поначалу был с сахаром, сложно было отказаться)
С 10 до 11 наступает голод) На перекус беру на работу творог или йогурт с бананом или яблоком или сухофрукты. Сейчас все чаще просто творог. Предпочитаю домашний, процентами жира не заморачтваясь.
Вместо творога и йогурта может быть омлет с 1 яйца ( больше я не съем, с яйцами особая история)
Либо бутерброд с темным хлебом ( иногда бывает и просто батон, оч. Редко) с сыром или курицей запечённой и по возможности листья салата. Если ничего нет или не успела приготовить беру горсть арахиса.
В 13-30 обед. Гречка, рис ( редко и стараюсь брать не шлифованный, но как выходит), булгур, пшеничная каша, вермишель тв. сорта. И что-нибудь из белка чаще запечённая курица или рыба запечённая, тушёная с овощами.Строгости особой нет, если нет ничего кроме котлет свинных например, беру их.
И обязательно либо салат, летом-осенью проще, выбор огромен. Сейчас в основном капуста, капуста квашеная, морская капуста, капуста-яблоко-морковь, редька.
Вместо каш иногда бывает суп или борщ. К нему то же что и к кашам, но уже без салата.
Чай и обычно что то из сухофруктов, но не всегда.
17 - 17-30 если иду на тренеровку закидываюсь овсяной и убегаю.
Если дома то впринципе варианты те же что и в обед только каши меньше - салата больше ))
После Тренеровки - йогурт или творог. Это может и в 9 часов быть и в 10.
Если Тренеровки не было, то впринципе тоже спасает творог ) либо кусок сыра твердого с чаем, и хоть это не правильно могу себе позволить пару сухофруктов, но это сейчас, раньше не позволяла. Сейчас холодно, сложно отказаться от горячего чая просто.
Ах, да....ещё вода, со мной всегда бутылочка воды, за день 1,5 -2 литра без проблем, а в день Тренеровки ещё больше.
В основном это все, ничего особенного, все очень просто и бюджетного, как по мне. Очень жду лета ) когда овощей будет побольше и будет где развернутся.
По весу съедаемых продуктов могу отписаться позже, забыла блокнот с записями на работе.
Если что-то вспомнил - буду уточнять. Количество каллорий положенных мне сейчас - около 1800. Впринципе я соблюдаю, но не считаю их сейчас. В начале же когда мы разберут мое меню, нормальной пищи у меня было на 800- 900 калорий, остальное добивалось сладостями, и вроде как в норму я вокзала, но жир никуда не девался.
Для себя я поняла одно, сладкого и вредного хочется тогда когда голоден и ты идешь на поводу у своего голода и срывается, потому что все что доступно и готово - это булка, шоколадка, конфетка, реченька или та же сосиска или колбаса ) а если ты сыт в сторону этих вкусняшек даже и не смотришь ). Потому свой рацион продумывают утром, таскаюсь с судочками, это занимает время, но это работает!
skrolik
Очень симпатичный узор, люблю такое сочетание цветов (бирюза и коричневый).
А над чучелом я смотрю даже коршуны летают, прикольно
Девочки, я так понимаю желающих и дальше участвовать в ФМ почти не осталось? Может все таки возьмем какую-то картинку, а то в компании разукрашивать веселее
Незабываемый отдых! Горы и спорт.....отличная компания людей с которыми мечталось общаться давно.....
Я ж стружку изначально взяла, а она не растерлась 